Создание спортивного тела и пропорций

Питание

Для комфортного перехода не кидайтесь в омут с головой. Не советую резко ударяться в правильное питание и еду по часам, ну только если вы не человек с железной психикой. Если вы до этого не завтракали, обедали хот-догом или шаурмой, вечером был чай с пончиками, а потом вы раскладывали себя по дивану, включали фильм, открывая при этом пачку чипсов, то начать питаться 5 раз в день куриной грудкой, овсяной кашей, огурцами и творогом – это удар по психике.

Действуем постепенно. Сначала убираем из рациона откровенно неполезные продукты (в данном примере это пончики и чипсы). Явно же нужно будет чем-то заменить эти приемы пищи, делайте выбор в пользу яичницы с ветчиной и помидорами, сырников, запеченной рыбки или шаурмы собственного приготовления. А под фильм – орехи (а лучше вообще не отвлекаться на шевеление челюстью, вы все равно не на 100% ощущаете, что едите).

Затем маленькими превращениями мы меняем плохие пищевые привычки на хорошие. Плюсом постепенного перехода на правильное питание и режим является то, что организм не испытывает стресс, как если бы ему сказали: «все, с этого дня живем по другим правилам и точка!». А значит, у вас есть все шансы выдержать этот тернистый путь к телу мечты.

В первые пару недель процесс похудения будет очень видимым, так как вы начнете переходить на более здоровый образ жизни, жидкость из организма сольется, поэтому и на весах, и в объемах вы заметите прогресс.

Топ вредных привычек

Многие вредные привычки люди склонны расценивать как маленькие слабости. Одним они помогают сосредоточиться, отвлечься от неприятных мыслей – например, привычка грызть ручку или ногти. Другие с помощью таких действий расслабляются или обмениваются актуальной для психики информацией: обычай есть перед телевизором, подолгу висеть на телефоне, сплетничать. Третьи не могут преодолеть отголоски далекого детства и огрехи родительского воспитания: обычай ковыряться в носу, облизывать пальцы, создавать вокруг себя «творческий беспорядок», прятать носки под кровать. Несколько лет назад Всероссийский центр изучения общественного мнения провел опрос: какие бывают вредные привычки, и насколько они распространены в нашей стране.

Оказывается, самой распространенной вредной привычкой среди россиян является курение. На втором месте – использование нецензурной лексики. Третье место – употребление алкоголя по поводу и без повода. В список опасных навыков, способных разрушить здоровье, социальный статус, судьбу человека, входит немало «невинных» привычек.

  • «Баловство» с наркотиками и токсическими веществами.
  • Обжорство, обычай заедать стрессы, любовь к тортикам и шоколадкам.
  • Лень, малоподвижный образ жизни.
  • Прием лекарств без контроля и ограничений.
  • Хроническое недосыпание, ночной образ жизни.
  • Интернет-зависимость, виртуальное общение.
  • Привычка к азартным и компьютерным играм.
  • Частый шопинг, трата денег на ненужные вещи.

Каждый из этих обычаев причиняет вред, имеет серьезные последствия. Безусловно, самыми опасными для людей и общества в целом являются употребление наркотиков, алкоголя и курение. Часто под термином «вредные привычки» подразумеваются именно эти пристрастия.


Оказывается, самой распространенной вредной привычкой среди россиян является курение. На втором месте – использование нецензурной лексики. Третье место – употребление алкоголя по поводу и без повода. В список опасных навыков, способных разрушить здоровье, социальный статус, судьбу человека, входит немало «невинных» привычек.

Шопоголизм

Сколько бы вещей ни было в гардеробе у шопоголика, все равно хочется больше, он стремится купить еще, отметая разумные аргументы. Казалось бы, ну что страшного, кроме опустошения кредитки, приносит подобная привычка? Проблема гораздо глубже. Шопоголик все время в напряжении, он ищет объявления о скидках и акциях, хочет купить еще одну пару туфель или вон тот костюмчик, потерявший в цене 20 %. Профессиональные покупатели часами бродят по магазинам в поисках интересной вещи, но вместе с тем десятками скупают футболки, джинсы, шляпки и сумки, многое их которых, так ни разу и не наденут.


Сколько бы вещей ни было в гардеробе у шопоголика, все равно хочется больше, он стремится купить еще, отметая разумные аргументы. Казалось бы, ну что страшного, кроме опустошения кредитки, приносит подобная привычка? Проблема гораздо глубже. Шопоголик все время в напряжении, он ищет объявления о скидках и акциях, хочет купить еще одну пару туфель или вон тот костюмчик, потерявший в цене 20 %. Профессиональные покупатели часами бродят по магазинам в поисках интересной вещи, но вместе с тем десятками скупают футболки, джинсы, шляпки и сумки, многое их которых, так ни разу и не наденут.

Пути преодоления комплексов

У каждого свой путь развития, совершенствования. Индивидуальны и способы преодоления комплексов, решения задач, направленных прежде всего на сохранение своего физического и психологического здоровья, приносящих тем самым пользу окружающим людям, нашей Земле. В борьбе с вредными привычками могут помочь:

1. Поддержание взаимного уважения, любви, психологического комфорта в семье.

2. Общение с людьми, готовыми поддержать на пути саморазвития.

  • Коронавирусы: COVID-19
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

3. Забота о физическом здоровье: качественное питание, сон, активность.

4. Любимое занятие, хобби, отдых на природе.

5. Контроль своего окружения.

Специальность: филолог, преподаватель английского языка и литературы .

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ: КАК И ПОЧЕМУ ОНИ ПЕРЕРАСТАЮТ В ЗАВИСИМОСТЬ?

Список вредных привычек очень большой и известен всем, каждый может назвать 3-4: курение, злоупотребление алкоголем, переедание и др. К сожалению, вредные привычки формируются быстрее, чем полезные, и что самое опасное и печальное, – могут перерастать в зависимость, а после и в болезни. Почему и как это происходит?

Даже с привычкой заедать стресс не все так просто. Допустим, причиной стресса стали неблагополучные, токсичные отношения с партнером. Но, даже решив этот конфликт, при уже сформированной привычке и тем более зависимости, можно просто найти другие стресс-факторы. Иногда они абсурдны, и в обычных условиях даже не обращали бы на себя внимание.

Оценка вреда, наносимого организму

Первая мера профилактики вредных привычек – понимание их негативного влияния на организм. Мы говорим про курение, алкоголизм, наркозависимость. В целом, они действуют на человека практически одинаково, способствуют таким последствиям:
• развитие психологической зависимости;
• появление проблем с сердечно-сосудистой системой;
• негативное влияние на ЦНС;
• нарушение мозговой деятельности;
• снижение иммунитета;
• повышение вероятности развития неврологических расстройств;
• отравление организма токсическими веществами;
• негативное влияние на печень;
• повышение риска развития патологий у будущих детей.
Понимая, насколько опасными оказываются вредные привычки, человек должен стараться защитить себя от негативного их влияния.

Здоровый образ жизни – это залог отличного самочувствия, способ значительно снизить вероятность появления вредных привычек.

Мнение специалиста

Доказано, что курение и употребление больших доз алкоголя увеличивает частоту как общей смертности, так и смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также от рака легкого. Алкоголь приводит к развитию цирроза печени у любителей крепких напитков, возникает жировой гепатоз, развивается хроническая печеночная недостаточность. Сниженная критика и самокритика у лиц с хроническим алкоголизмом приводят к употреблению рано или поздно алкогольных суррогатов, что чревато серьезными отравлениями и деградацией личности. Уже можно не говорить о вреде употребления наркотиков, особенно синтетических, а также так называемых солей, которые широко синтезируются и применяются в настоящее время среди молодёжи даже в благополучных семьях. Солевые наркотики вызывают формирование психической и даже физической зависимости уже после единственного применения и чрезвычайно быстро разрушают нервную систему и личность. Даже обычное пиво, употребляемое в больших количествах, приводит к износу сердечно-сосудистой системы, развитию дилатационной и токсической кардиомиопатии, которая известна как «баварское пивное сердце». Однако учеными было доказано, что даже в период зрелости, в возрасте от 40 до 70 лет, не поздно бросить все вредные привычки и увеличить физическую активность даже в том случае, если в молодости человек вёл малоподвижный образ жизни. Такое резкое изменение своих привычек приводит к увеличению продолжительности жизни и уменьшению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.


Каждый из этих обычаев причиняет вред, имеет серьезные последствия. Безусловно, самыми опасными для людей и общества в целом являются употребление наркотиков, алкоголя и курение. Часто под термином «вредные привычки» подразумеваются именно эти пристрастия.

Вредные привычки

Вредные привычки – это не только безудержная тяга к наркотикам, алкоголю, курению. Это, на самом деле, и любые другие виды зависимости, способные испортить жизнь – тщеславие, сквернословие и многое другое. Общее название всего, что вносит дискомфорт, разрушает отношения, появилось не просто так, ведь вред от всего этого мало кому не известен.

Одни привычки способны вызывать зависимость и портить здоровье, другие – красть успех, приносить неудачи взамен на минутное наслаждение. Как правило, тяга к чему-либо возникает не просто так, а служит следствием заложенных в первые годы жизни основ поведения или является врожденной. К примеру, если ребенок с ранних лет видит, что папа любит выпивать, у него откладывается в голове, что это хорошо. Поэтому наверняка он тоже в будущем станет делать также.

Помимо заметных внешне вредных привычек есть и те, которые человек таит в глубине души – зависть, терпение того, что не приносит удовольствие, зависимость от чужого мнения. Здесь каждый может понять наличие факторов, склонных отводить счастье, только лишь по собственным мыслям. Выявив, эти недостатки следует подавлять, зная о том, что они не принесут ничего хорошего.

Помимо этого есть люди, которые любят идти на риск. И это тоже одна из вредных привычек, склонная ломать жизнь человека, также, как и тщеславие или тяга разрушать чужую самооценку. Все виды негатива вносят дискомфорт в жизнь других людей и самого человека, отталкивая общество. Прежде чем начать решать проблему, стоит найти причину. И чаще всего она находится в глубоком детстве – чрезмерная опека родителями или дурной пример близких. Позже, когда только что ползающий по дому малыш вырастает, он находит именно то занятие, которое хоть и тянет его ко дну, но сильно влечет, лишая воли. А ведь именно отсутствие силы воли и было заложено в детстве – недоверие, недосказанность и многое другое.

Нередко люди прибегают к вредным привычкам еще и потому, что они помогают расслабиться, устранить страхи и комплексы. Пытаясь сгладить недочеты своей жизни – недостаток второй половинки, неудачи, финансовые трудности, – люди находят обманчивый ключ к счастью в бокале вина.

Одни привычки способны вызывать зависимость и портить здоровье, другие – красть успех, приносить неудачи взамен на минутное наслаждение. Как правило, тяга к чему-либо возникает не просто так, а служит следствием заложенных в первые годы жизни основ поведения или является врожденной. К примеру, если ребенок с ранних лет видит, что папа любит выпивать, у него откладывается в голове, что это хорошо. Поэтому наверняка он тоже в будущем станет делать также.

Вредные привычки и их влияние на здоровье

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Читайте также:  Педикулез у взрослых и детей: симптомы, признаки, причины, виды, профилактика. Лечение педикулеза препаратами из аптеки и народными средствами

Психотропные препараты

Серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие».

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, ведь ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров:

    1. Первым страдает мозг — именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а, скорее, её решение.

  1. Совсем немного времени требуется для того, чтобы разрушение мозга сказалось на состоянии внутренних органов. Поскольку нейронные цепи регулируют деятельность всего организма, появление пагубной привычки будет затрагивать все без исключения системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и т. д.
  2. Как правило, для полного разрушения организма с летальным исходом наркоману требуется от 1 года до 10 лет. Впрочем, основной причиной смертности является даже не полиорганная недостаточность, поскольку многие до неё попросту не доживают — желание ощутить «кайф» рано или поздно приводит к передозировкам.

Именно поэтому не стоит забывать, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом.

Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности, а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Существует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм:

  • Этанол способен проникать внутрь нейрона, что сказывается на состоянии нервной системы. Если на первых порах выпивка вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность, то со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности функций нервной системы, а значит, и работы организма в целом.

  • Психологическая нестабильность вкупе с нервными расстройствами приводит к потере социального облика человека. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма.

  • Распадающийся этиловый спирт выводится из организма в основном при помощи печени. Высокие нагрузки, которые выпадают на долю этого органа, становятся причиной различных заболеваний, начиная с физиологической желтухи и заканчивая циррозом.

  • Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты.

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд.

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены. Каждая сигарета — это коктейль из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

Ещё одним смертельно опасным последствием курения являются патологии сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и десятки других крайне опасных последствий.

Отказ от вредных привычек

Постепенный и планомерный подход позволит избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки, однако, главное в этом — осознание и принятие проблемы.

  1. Отказ от пагубного пристрастия. Осознав всю степень негативного влияния вредных привычек на здоровье человека, гораздо проще отказаться от отравляющих организм зависимостей.
  2. Переломный момент. Выведение из организма токсических веществ так или иначе сопровождается своего рода «ломкой», когда желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне.
  3. Восстановление. Очистившись от токсических веществ, организм начинает постепенно восстанавливать утраченные функции. Улучшается работа органов и систем, возвращаются жизненные силы, бодрость и полноценная активность.

Зная, какой вред наносят организму такие привычки, не стоит даже допускать мысли об их возникновении.

Серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями толкает человека попробовать запрещённые препараты. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Профилактика вредных привычек

Чтобы не стать рабом своих пристрастий, нужно чаще выходить из зоны комфорта. Если постоянно тренировать силу воли, проще отказать себе в лишней порции алкоголя. В рамках профилактики нужно подтянуть все аспекты жизни, наладить регулярное поступление эндорфинов в кровь.

  1. Наладьте взаимоотношения в семье, сблизиться с друзьями.
  2. Важно заниматься чем-то помимо работы: игра на гитаре, танцы, оригами.
  3. Работа должна приносить положительные эмоции не только в день зарплаты. Если она угнетает, стоит поискать что-то другое. Жизнь коротка, не тратьте ее напрасно.
  4. Важно привести в порядок здоровье: вылечить хронические заболевания, кушать полезные продукты, заниматься спортом. В здоровом теле будут здоровые эндорфины.

Еще один способ профилактики вредных привычек – решение психологических проблем. Часто люди употребляют алкоголь или запрещенные вещества для того, чтобы снять напряжение, заглушить депрессию. Поговорите с психологом о своих страхах и тревогах. Или с кем-то еще. Все, что вас беспокоит, нужно разобрать и отпустить. Всех простить, все забыть.


Нельзя не упомянуть алкоголизм. Он вызывает болезни сердца и сосудов, печени. Частый прием алкоголя разрушает клетки мозга, ухудшает память. Нервная система тоже страдает. Алкоголики бывают агрессивными, когда долго не пьют. Им не хватает привычного удовольствия. Это делает людей нервными. Под влиянием алкоголя они совершают страшные поступки. Их диапазон варьируется от слезливых сообщений бывшей девушке до рукоприкладства.

Алкоголь и курение

Ещё две привычки, которые постепенно перерастают в нечто куда как более опасное. Первая распространена так, что мало не покажется – это алкоголизм. Начинается всё как раз с обычной привычки выпивать – то по праздникам, то просто так, без повода. А продолжается всё опаснейшей зависимостью. Более того, если обратиться к статистике, то приблизительно каждый третий человек в мире погибает как раз по причинам, которые так или иначе связаны с употреблением алкоголя.

То же относится к привычке курить. Это начинается как достаточно безобидный метод занять себя, кажется, что ничего излишне опасного в этом и нет. Но потом всё это ведёт к таким опаснейшим заболеваниям, что люди жалеют о том, что в принципе подсели на подобную привычку. Проблемы с лёгкими, онкология, проблемы с кожей, не слишком презентабельная внешность и так далее – проблем за собой курение несёт огромное число. Так зачем же тогда ему поддаваться? Не превращайте курение и алкоголизм в зависимости. Даже как просто негативные привычки они достаточно опасны. Зачем это дальше развивать?

То же относится к привычке курить. Это начинается как достаточно безобидный метод занять себя, кажется, что ничего излишне опасного в этом и нет. Но потом всё это ведёт к таким опаснейшим заболеваниям, что люди жалеют о том, что в принципе подсели на подобную привычку. Проблемы с лёгкими, онкология, проблемы с кожей, не слишком презентабельная внешность и так далее – проблем за собой курение несёт огромное число. Так зачем же тогда ему поддаваться? Не превращайте курение и алкоголизм в зависимости. Даже как просто негативные привычки они достаточно опасны. Зачем это дальше развивать?

Что скрывают вредные привычки — топ-8 основных: психология, последствия, опасность для здоровья

Многие, вероятно, знают, что сердечно-сосудистые заболевания уже не первый год лидируют в мире по степени распространенности и уровню смертности. Однако не каждый понимает, что патологии сердца и сосудов врачи констатируют как врожденные только у малого процента больных, тогда как в большинстве случаев эти недуги приобретенные. А это значит, что здоровый человек собственноручно медленно и мучительно убивает свое сердце, поддаваясь некоторым соблазнам.

Опытные кардиологи, исцелившие тысячи сердец, составили список привычек, которые способствуют развитию болезней сердца и сосудов.

Злоупотребление алкоголем. Любители крепких напитков оправдывают свою слабость пользой алкоголя. Тот факт, что алкоголь может быть полезен подтверждают даже врачи, правда, со ссылкой на норму – 12 унций пива (0,34 литра) или 4 унции вина (0,11 литра) в день. Превышение этой дозы, причем, ежедневное чревато повышением артериального давления и гипертонической болезнью, а также избыточным весом (еще один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний), ведь алкогольные напитки весьма калорийны за счет высокого содержания сахара.

Табакокурение. В то, что сигареты убивают сердце, заядлому курильщику тяжело поверить. Но это действительно так. Содержащиеся в каждой сигарете токсины и смолы снижают концентрацию кислорода в крови, а никотин стимулирует мощный выброс гормонов адреналина и дофамина, что проявляется скачками артериального давления. Специалисты отмечают, что в наши дни группу риска сердечно-сосудистых заболеваний составляют не только активные, но и пассивные курильщики, которые вынуждены вдыхать воздух, насыщенный сигаретными ядами.

Храп. Эта раздражающая окружающих привычка является одним из симптомов обструктивного апноэ сна, то есть перебоев в дыхании в результате сужения верхних дыхательных путей, что опасно резким повышением артериального давления.

Недостаточная гигиена зубов. Эта неочевидная связь зубов и сердца, сосудов все-таки есть. Ее недавно установили и экспериментально доказали британские ученые из Бристольского университета. Исследователи полагают, что регулярный пропуск данной гигиенической процедуры приводит к накоплению патогенных бактерий, которых в полости рта человека насчитывается более 350 (!). Если их вовремя не устранить, то, помимо проблем с зубами, можно получить кровоточивость десен, повреждение капилляров и инфицирование крови в результате их проникновения. Большинство из обнаруженных в полости рта после приема пищи болезнетворных микроорганизмов способны загустевать кровь: снижение свертываемости крови грозит тромбообразованием и инсультом.

Читайте также:  Эфирные масла. Свойства эфирных масел. Таблица применения эфирных масел

Переедание. В отечественной медицине недавно появился неофициальный диагноз «застольный инфаркт», который характерен для представителей сильного пола в возрасте 45-55-ти лет в праздничные дни. Ведь в нашем менталитете заложена традиция обильного и бесконтрольного поглощения пищи (как правило, жирных деликатесов, копченостей, солений и пр.) за праздничным столом. Большой объем пищи нагружает не только желудочно-кишечный тракт, но и создает значительное давление на кровеносные сосуды брюшной полости, что учащает сердцебиение.

Любовь к красному мясу. Красное мясо (говядина, баранина, свинина) содержит значительное количество насыщенных жиров, употребление которых повышает уровень холестерина, риск закупорки сосудов (атеросклероз) и инсульта.

Пристрастие к соли. Соль в больших количествах задерживает жидкость в организме. В таком случае сердцу необходимо перекачать за одно и то же время больше крови. При этом оказывая давление на сосуды. Соответственно, эта пищевая добавка способствует повышению артериального давления.

Пассивный образ жизни. Сидячая работа и досуг в виде просмотра телесериалов и общения в интернете способствуют, во-первых, избыточному весу, во-вторых – недостаток кислорода в организме, а в-третьих – повышению уровня сахара и холестерина в крови. Эти факторы негативно отражаются на состоянии кровеносных сосудов и работе сердца.

Чрезмерные физические нагрузки. Безусловно, одним из залогов здоровья является занятие спортом. Однако людям с наследственной предрасположенностью к патологиям сердца и сосудов и тем, кто страдает от таких заболеваний, важно знать ограничения и соблюдать меру тренировок. Специалисты считают лучшими видами спорта для сердечников плавание и ходьбу на свежем воздухе – одновременно и нагрузки, которые можно контролировать, и удовольствие.

Депрессия. Угнетенное состояние, тревожность, разочарование – основные признаки депрессии– волнуют сердце, отражаясь и на его структуре, и на его работе, в которой в таком случае наблюдаются перебои. Воспринимающим все близко к сердцу людям эксперты советуют не скрывать своих переживаний, а делиться эмоциями и мыслями с близкими. Можно даже истерить, плакать: главное – как можно быстрее освободиться от негатива.

Одиночество. Многие убежденные холостяки считают, что одиночество – это залог здоровья: никто не портит настроение, не провоцирует на конфликт, не заставляет делать что-то вопреки своим желаниям. Но жизнь показывает, что как раз семейные пары, которые часто ссорятся, более счастливы и здоровы. Статистика подтверждает, что одинокие люди чаще болеют и меньше живут. Этот феномен объяснить довольно просто: если вы не одиноки в этом мире – значит, вы кому-то нужны, кто-то переживает и заботится о вас и в случае недуга отведет к врачу и сделает все возможное и невозможное, чтобы вылечить.

Равнодушное отношение к своему здоровью. Пациенты, которым безразлично их здоровье, халатно относятся к рекомендациям врачей относительно режима приема лекарств, рациона питания, образа жизни и т.д., а некоторые и вовсе пропускают плановое обследование, создавая идеальные условия для развития болезней. Чтобы не очутиться в реанимации, важно вовремя, а желательно – на начальной стадии обнаружить заболевание и четко следовать всем рекомендациям специалистов. Так, например, гипертония, характерная для 90% людей после 50 лет, требует комплексного подхода к обследованию и лечению, что предлагает программа «Здоровое сердце»: диагностика всего организма и выявление заболеваний, связанных с артериальной гипертензией с целью составления индивидуальной и эффективной схемы лечения. Поэтому необходимо сразу реагировать на первые признаки болезни, а также проводить их профилактику – например, с помощью фитопрепаратов для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы: «Фитоподдержка сердечно-сосудистой и нервной системы», «Ювенкор», «Смесь сердечная», «Седанов» и пр.

Избавившись от этих, на первый взгляд, безобидных привычек, вы защитите свое сердце и не пополните список миллионов людей, которые вредят своему организму.

Одиночество. Многие убежденные холостяки считают, что одиночество – это залог здоровья: никто не портит настроение, не провоцирует на конфликт, не заставляет делать что-то вопреки своим желаниям. Но жизнь показывает, что как раз семейные пары, которые часто ссорятся, более счастливы и здоровы. Статистика подтверждает, что одинокие люди чаще болеют и меньше живут. Этот феномен объяснить довольно просто: если вы не одиноки в этом мире – значит, вы кому-то нужны, кто-то переживает и заботится о вас и в случае недуга отведет к врачу и сделает все возможное и невозможное, чтобы вылечить.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Абсолютно все вредные привычки оказывают прямое или косвенное влияние на здоровье человека. Любители грызть ногти могут заразиться паразитами, фанаты компьютерных игр часто страдают заболеваниями глаз и позвоночника.

Но конечно, самые тяжелые последствия имеют привычки употреблять наркотики, никотин и алкоголь, которые быстро перерастают в зависимость и могут привести к развитию целого ряда осложнений, вплоть до смерти.

Далее мы более подробно рассмотрим эти вредные привычки и их влияние на здоровье человека.

Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании, суть которого заключается во вдыхании дыма препаратов растительного происхождения, содержащих в своем составе никотин, который из органов дыхания быстро попадает в кровь и разносится по всему организму, включая головной мозг.

Вред курения для здоровья заключается в следующем:

  • в разы повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной системы, ССС и так далее;
  • из организма вымывается кальций, стареет кожа лица, становятся желтыми пальцы рук, портятся зубы, разрушается структура волос и ногтей;
  • ухудшается работа ЖКТ, возможно развитие язвенной болезни;
  • сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность;
  • ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония.

Алкоголизм – это не что иное, как наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При данном заболевании развивается не только психическая, но и физическая зависимость человека от алкоголя. При алкоголизме наблюдается тяжелое поражение внутренних органов (особенно печени) и происходит деградация личности.

Не всегда прием алкоголя приводит к развитию алкоголизма. Станет ли человек алкоголиком или нет, зависит от многих факторов. Это наследственность, сила воли, частота употребления и объем алкоголя, среда обитания, индивидуальные особенности организма, психическая или эмоциональная предрасположенность и так далее.

Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям:

  • снижается иммунная защита организма, человек часто болеет;
  • происходит постепенное разрушение печени;
  • ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма;
  • повышается содержание глюкозы в крови;
  • среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравления некачественным спиртом;
  • постепенно ухудшается работа мозга, человек начинает терять память и деградирует.

Наркомания – это, пожалуй, наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от употребления наркотических средств. Заболевание имеет несколько фаз течения и поэтапно формирующихся синдромов.

Вред, который наносят наркотики организму человека, велик. Ниже перечислены самые серьезные последствия наркомании:

– значительное сокращение продолжительности жизни;

– повышенный риск заражения опаснейшими и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит);

– высокая смертность среди наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками;

– быстрое старение организма;

– развитие психических и соматических отклонений;

– сильнейшая деградация личности;

Все методы борьбы с вредными привычками делят на три группы:

Курительные смеси.

На сегодняшний день почти каждый знает, что такое спайс — синтетический наркотик, состоящий из растений — энтеогенов. Привычка употреблять курительные смеси вырабатывается в несколько раз быстрее, чем обычное курение табачных изделий. Даже однократное употребление способно отразится на здоровье человека.

Привыкание происходит по стандартной схеме:

  • После первого употребления возникает привычка. Так как организм привыкает к новому воздействию, курильщик вынужден с каждым разом увеличивать дозу.
  • Вскоре человек перестает испытывать чувство расслабленности, а приобретает необоснованную раздражительность, после чего возникает множество проблем в семье или на работе.
  • Из — за полученного стресса человек снова идет курить вредную смесь. Это замкнутый круг, который не имеет конца, если вовремя не принять меры.

Вредная привычка оказывает отрицательное влияние на психологическое и физическое здоровье.

Нервная система. Человек становится не способен контролировать собственные действия, становится через чур эмоциональным, появляются галлюцинации.

Головной мозг. Токсичные вещества в составе курительных смесей, снижают внимание, вызывают проблемы с памятью, курильщик постепенно деградирует.

Так же при регулярном употреблении курительных смесей, могут появиться такие симптомы как тошнота, постоянное повышенное давление, в более тяжких случаях возможны обмороки, кома и даже летальный исход, вследствие сильной интоксикации организма.


Так же при регулярном употреблении курительных смесей, могут появиться такие симптомы как тошнота, постоянное повышенное давление, в более тяжких случаях возможны обмороки, кома и даже летальный исход, вследствие сильной интоксикации организма.

Вредные привычки и пороки. Жизнь с ними и без них.

Водка поступая в желудок делает

человека важным, в сердце- веселым,

в мышцы – подвижным, в мозг – глупым.

Жизнь- основное понятие биологии- активная форма существования материи, с организацией (высокоупорядочное строение), метаболизмом, ростом, адаптацией, реакцией на раздражители, воспроизводством, информацией, то есть является характеристикой состояния организма. Под словом «жизнь» понимают период существования отдельно взятого организма от момента его появления до его смерти. Человек от природы наделен здравым умом, неисчерпаемыми физическими и эмоциональными возможностями. Отсутствие здравого отношения к любому аспекту своей жизни: питание, режим дня, физическая активность, духовное развитие, может оказаться не менее опасным для физиологического и психологического здоровья человека. В течение жизни мы подрываем своё здоровье множеством неправильных поступков, часть из которых постепенно переходит в разряд вредных привычек и пороков.

Привычки человека – это многократно повторяющийся ряд действий на протяжении длительного времени, доходящих до уровня автоматизма, без которых человек уже не может обойтись. Существуют хорошие привычки (чистить зубы, умываться каждое утро, здороваться со всеми, делать зарядку и т.д.). Развивая полезные привычки, можно существенно улучшить качество жизни, поправить или просто поддержать собственное здоровье, стать на ступень выше на пути саморазвития, улучшить общее состояние организма и качество жизни в целом.

К сожалению, вредные привычки формируются намного быстрее полезных. Вредных привычек достаточно много, это: курение, алкоголь, наркотики, токсические вещества, лень и пассивность, привычка есть перед телевизором, постоянные опоздания, любовь к сладостям, перекладывание всех важных дел на последний момент или «на завтра», привычка оставлять после себя беспорядок, неправильно питание, переедание, еда на ночь, несоблюдение режима дня, недосыпание, малоподвижный образ жизни, многочасовое сидение за компьютером, игромания, шопоголизм, привычка сутулиться, нецензурная лексика и слова-паразиты, привычка долго разговаривать по телефону не по делу, привычка сплетничать и многие другие. Надо помнить и это чрезвычайно важно, что легче искоренить все пагубные повадки еще на этапе семян или ростков (в детстве или отрочестве), так как с возрастом это сделать будет практически невозможно.

В современных школах, семьях много говорят о вреде наркотиков, спиртного и никотина, однако не достаточно уделяется времени другим вредным привычкам. Но все они сказываются на формировании личности, на силе воли человека, на чистоплотности.

Читайте также:  Продукты, полезные для зрения детям, взрослым, пожилым людям: список лучших, польза

Вредными их можно назвать, если они несут потенциальную угрозу здоровью, настроению, психологическому, физическому комфорту, чистоте окружающей среды. Наиболее яркими характеристиками вредных привычек являются нецелесообразность, вредность и автоматизм действий, которые человек выполняет в результате слабоволия. Бывает достаточно одного только раза, чтобы у человека появилась стойкая тяга к повторению разрушительного поступка, который искусственным образом принёс временное удовлетворение. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается очень быстро, а избавиться от неё очень сложно.

Абсолютно все вредные привычки хоть косвенно, но влияют на здоровье человека, но самые страшные последствия имеют привычки употреблять алкоголь, никотин, наркотики, так как перерастают в зависимость и приводят к различным проблемным состояниям. Чем же они опасны?

Наркомания. Наиболее серьёзной, разрушительной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Достаточного одного раза и стойкую тягу к наркотикам победить без посторонней помощи практически нереально. При употреблении наркотиков повышается настроение, снимается стресс, а все проблемы и заботы отходят на второй план. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В подсознании формируется алгоритм: «Наркотики это удовольствие». И если на первых порах подавить такие мысли поможет сила воли и осознание пагубности этой разрушительной привычки, то дальше проблема только усугубляется. Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Человеку требуется длительная реабилитация, чтобы отказаться от пагубного пристрастия и восстановить утраченное здоровье. Квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, так как ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров. Это в первую очередь поражение мозга- клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а её решение. Далее эта пагубная привычка разрушает сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и другие системы, увеличивает опасность заболевания ВИЧ-инфекцией и вирусными гепатитами «B» и «C». Полное разрушение организма наркомана с летальным исходом от полиорганной недостаточности происходит от 1 года до 10 лет, но чаще смерть наступает от передозировки.

Самые серьезные угрозы наркомании это:

-Значительно укорачивается жизнь;

-Увеличивается смертность в результате отравления наркотиками, самоубийства, несчастного случая;

-Проявляются соматические и невралгические осложнения;

-Личность грубо деградирует;

-Организм быстро стареет;

-Проявляется криминогенное поведение;

– Повышается риск заражения неизлечимыми болезнями, такими как ВИЧ.

Согласно социологическим исследованиям основными причинами и условиями незаконного потребления наркотических средств и психотропных веществ, распространения наркомании являются:

– моральная деградация общества, вседозволенность – 45,1%;

– неудовлетворенность жизнью, социальное неблагополучие – 40,7%;

– излишняя свобода, отсутствие организованного досуга – 33%;

– влияние наркобизнеса, доступность наркотиков – 32,9%.

Основными причинами, побудившими к потреблению наркотиков, послужили:

– интерес, любопытство (50,4%);

– “за компанию” (23,4%);

– получение удовольствия (16,9%);

– “от нечего делать” (16,3%)

Надо знать и помнить, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом, и даже «один раз» в итоге приводит к смерти.

От употребления наркотиков может удержать: опасность заболеть ВИЧ-инфекцией и вирусными гепатитами B и C, полное привыкание, ранняя смерть, боязнь оказаться в тюрьме, боязнь остаться ненужным обществу, потеря уважения близких, боязнь отлучения от семьи, осознанное отрицательное отношение к употреблению наркотиков.

Патологическая тяга к спиртному (алкоголизм). Эта проблема касается не только мужчин и женщин, но и подростков. Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности алкоголя и стереотипа о «безопасной умеренности». Но понятия «терапевтическая доза алкоголя» не существует. На первых порах употребление алкоголя вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность. Со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности вкупе с психологической нестабильностью. Появляющиеся в процессе употребления алкоголя провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма. Высокие нагрузки на печень приводят к циррозу. Страдает сердечно-сосудистая система. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов.

Алкоголь приводит к следующим проблемам:

– Слабеет сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям;

– Ухудшается работа печени и она постепенно разрушается;

– Повышается уровень сахара в крови;

– Ухудшается работа пищеварительной и нервной системы;

– Увеличивается смертность в результате отравления сивушными маслами, самоубийства, несчастного случая;

– Постепенно теряется память, человек деградирует.

Пагубное пристрастие затрагивает не только самого алкоголика, но и его родных, которые живут рядом с ним в постоянном стрессе. И если уж не из любви к себе, то хотя бы ради близких стоит сохранить трезвость мышления и раз и навсегда отказаться от выпивки.

Курение – является коварной вредной привычкой. Табачный дым стал обыденным и повседневным, подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд. Курят на остановке транспорта , коллеги по работе, сосед по лестничной клетке, и даже на телеэкране, несмотря на требования Федерального закона от 23 февраля 2013 года № 15- ФЗ « Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствии потребления табака».Вред от пристрастия к курению не столь очевиден, как от наркотиков или алкоголя, но не менее опасен. Последствия начинают ощущаться когда привычка уже глубоко сформирована. Статистика трагична- ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек и эта цифра растёт. Наибольший вред организму наносит не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены, коих насчитывается около 300 разновидностей, в том числе цианид, мышьяк, синильная кислота, свинец, полоний. Курильщики и окружающие это вдыхают ежедневно. Дым от сигарет вызывает деструктивные процессы в лёгочной ткани, усугубляет бронхиальную астму, вызывает обструктивные заболевания. Курильщики в разы чаще болеют онкологическими заболеваниями трахеи, гортани, лёгких и пищевода приводящих к летальным исходам.

Курение вызывает патологию сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и другие негативные последствия, затрагивает все органы и системы, постепенно разрушая организм изнутри, снижая продолжительность и качество жизни.

Вред курения для здоровья человека заключается в следующих нарушениях:

– Из организма вымывается кальций, портятся и желтеют зубы, разрушается структура ногтей и волос, кожа лица сереет;

– Сосуды теряют свою эластичность и становятся слабыми и хрупкими, ухудшается подача кислорода в мозг и во все клетки, появляются симптомы гипертонии;

– Ухудшается функционирование пищеварительной системы, формируется язва;

– Повышается риск появления сердечно-сосудистых, бронхо-легочных, онкозаболеваний.

Общество осуждает вредные привычки. Так в организованных коллективах, например среди военнослужащих, на нормативно- правовом уровне закреплено требование по искоренению вредных привычек. В статье 20 Устава внутренней службы Вооруженных Сил Российской Федерации определено: «Военнослужащий обязан знать и соблюдать в повседневной деятельности требования безопасности военной службы. Он должен заботиться о сохранении своего здоровья, повседневно заниматься закаливанием, физической подготовкой и спортом, воздерживаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя), не допускать употребления наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов, новых потенциально опасных психоактивных веществ либо других одурманивающих веществ».

Вредные привычки трудно поддаются лечению и исправлению. Поэтому чтобы они не проявились, необходимо подумать о профилактических мерах.

Разумеется, взрослого человека труднее переубедить, научить и поменять его поведение, а вот разум подростка хорошо реагирует на правильную подачу информации об опасности употребления наркотиков, алкоголя, курения и прочих привычек.

– Эффективными средствами являются показ фильмов, видеоматериалов, наглядных пособий (например, легких курильщика, печени алкоголика или язв на теле наркомана), тематические беседы с участием врачей, психологов, юристов и прочих специалистов.

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

– Нет, я не хочу и вам не советую.

– Нет, это помещает моим тренировкам.

– Нет, я должен идти — у меня дела.

– Нет, это вредно для меня.

– Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

Если предложение поступает от близкого человека, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.

Есть те, кому выгодно, чтобы вы страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики — средство обогащения.

Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.

Основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее.

Чтобы избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки надо обязательно осознать и принять проблему. Избавление можно разделить на три этапа: отказ от пагубного пристрастия (необходима сила воли, поддержка единомышленников), переломный момент (желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне, если желание непреодолимо подключить медицинскую помощь и психологов), восстановление (восстанавливаются утраченные функции, улучшается работа органов и систем, полноценная активность).

Нужно стараться найти равноценную замену вредным привычкам в повседневной жизни. Чтобы не вставать на те же самые грабли, необходимо начать позитивно мыслить, найти хобби, начать заниматься спортом, сменить круг общения, проводить больше времени с близкими людьми, начать правильно питаться, контролировать свой сон, образовываться, а так же культурно развиваться: больше читать, посещать театры, выставки, кино. После избавления от зависимости, рецидивы — частое явление. Поэтому важную роль после лечения играют близкие родственники и друзья человека. Они должны суметь показать больному мир в новом свете, быть рядом в сложных ситуациях и давать понять, что жизнь намного лучше без алкоголя, сигарет или наркотиков, что можно развлекаться без этих «катализаторов». При здоровом образе жизни непременно улучшается состояние здоровья, общее самочувствие, восстанавливается здоровье внутренних органов.

Главное, захотеть что-то менять в своей жизни в лучшую сторону. И запомнить, что прежде чем употребить спиртное, наркотики или табак, нужно сделать выбор и взять за него ответственность перед самим собой: остаться в полной возможностей жизни или же начать уничтожать себя. Выбор всегда стоит за человеком, поэтому не стоит терять время, нужно взять себя в руки и начать заниматься собой.

Человек должен быть заинтересован в саморазвитии, уметь и учиться расслабляться и радоваться жизни без сигарет, вина или наркотиков!

Врач по общей гигиене СГЛ ЦГСЭН

ФКУЗ «Медико-санитарная часть

МВД России по Саратовской области» В.И.Фомин

-Проявляется криминогенное поведение;

Ссылка на основную публикацию