Полезные и лечебные свойства травы зверобоя и противопоказания для мужчин, женщин и детей. Применение травы зверобоя и отвара

Влияние на потенцию у мужчин

В составе зверобоя есть необходимые для мужчин процианиды, цинк, флавоноиды, способные оказать положительное влияние на потенцию. Эти вещества стимулируют расширение стенок сосудов, приток крови к половым органам, улучшение эректильной функции. Травка устраняет тревожность, избавляет от инфекций, снижающих либидо.


Чем полезен зверобой:

Упражнения для практики


«Театр» – участник перевоплощается в какого-либо актера или известную личность, с помощью жестов и мимики играет смешную роль, радуя своим «талантом» окружающих.

Упражнения из йоги смеха

Вот одно из простых упражнений йоги смеха: нужно вытянуть руки перед собой и вдыхать через нос, а выдох через рот. Причем выдыхать нужно шумно. Затем, на вдохе мы задерживаем дыхание, а на выдохе смеемся.

Это упражнение в Хасья-йоге выполняется не менее 10 минут, только тогда будет польза. Если кружится голова, не надо волноваться, значит, в мозг стал поступать кислород. Так как когда человек смеется, мозг и организм получает больше кислорода.

Смешное упражнение для обучения умению смеяться моторная лодка: представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося от самой диафрагмы «хо, хо, хо», затем все громче и громче «ха, ха, ха» и так в течении нескольких минут, пока не заведете лодку.

Конечно, групповые занятия более эффективны, и эпидемия смеха там возникает довольно легко. Каждый тренер по смеху подбирает свои методики для группы. Взрослые люди начинают прыгать, например, и скакать, так устраняются блоки в теле. Затем на выдохе произносят типа «ха, ха, ха», садятся в круг и смешат друг друга. Так возникает волна смеха, сначала хоть и немного искусственного, но затем этих ранее серьезных людей уже не остановишь.

Конечно, групповые занятия более эффективны, и эпидемия смеха там возникает довольно легко. Каждый тренер по смеху подбирает свои методики для группы. Взрослые люди начинают прыгать, например, и скакать, так устраняются блоки в теле. Затем на выдохе произносят типа «ха, ха, ха», садятся в круг и смешат друг друга. Так возникает волна смеха, сначала хоть и немного искусственного, но затем этих ранее серьезных людей уже не остановишь.

Как появилась такое необычное направление?

Нынешняя йога смеха – это изобретение индийского врача Мадана Катарьи. В 1995 году, прочитав о пользе смеха для здоровья, он и еще 4 человека начали ежедневно встречаться по утрам в одном из парков Бомбея и рассказывать смешные истории. Истощив запас анекдотов, они начали подшучивать друг над другом и смеяться. И тут Катарью осенило: очень легко смеяться без причины, когда видишь, как смеются другие. На основе этой концепции и собственных исследований он разработал сочетание дыхательных и игровых упражнений, предназначенных для групповых занятий. Так возникла хасья-йога, что в переводе – улыбка, радость, смех.

По сути дела смех, как вы уже поняли — это дыхательная гимнастика. «Хо-хо» идет из живота (от диафрагмы), «ха-ха» — от сердца, из грудной клетки, «хи-хи» — от… третьего глаза. В идеале, конечно, надо бы освоить и разработать все эти разновидности смеха, но наибольшее терапевтическое значение на сегодняшний день приписывают именно глубокому смеху – хохоту.

Йога смеха: улыбка исцеляет

Да, связь есть, и это – дыхание. Помимо упражнений, задействующих смех, практика йоги смеха также включает в себя дыхательные упражнения как способ расслабить тело и разум.

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Катариа снова и снова возвращался в парк для этих встреч Клуба смеха. В дело шли любые шутки – глупые, вульгарные, банальные. И клуб рос. Прохожие видели в парке группу смеющихся людей и присоединялись к ним. Но после пары недель участники устали слушать одни и те же остроты. Тогда Катариа решил попробовать новый подход: смех без юмора. «Мы ищем самую чисryю форму смеха», – сказал он.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Как смеяться, когда нет ничего забавного? Просто улыбнитесь и вытолкните дыхание наружу. Вполне вероятно, что сначала вы почувствуете себя глупо, но когда вы находитесь в компании людей, пришедших именно на урок смеха, придуманная улыбка превращается в нечто реальное. Типичное занятие Йогой Смеха состоит из хлопков в ладоши и пения
«Хо, хо, ха, ха, ха» в качестве разминки, нескольких глубоких вдохов и длинных выдохов, от 15 до 20 минут смеховых упражнений, которые перемежаются глубоким дыханием, и затем 15-20 минут смеховой медитации.

Не смешно!

Новичку сложно представить, как выглядят занятия – то ли это посиделки в кругу, где каждый рассказывает анекдоты, то ли просмотр кинокомедии или шоу пантомим. Как взрослых людей заставят смеяться на йоге?

В зале с десяток совершенно разных людей. Тайком мы рассматривали друг друга, ведь нам предстояло вместе беспричинно веселиться.

Чтобы начать смеяться, надо расслабиться – с этим никто не поспорит. «Расслабляющим» стали легкие асаны из йоги, которые разрабатывают позвоночник и снимают мышечное напряжение. Затем мы перешли к дыхательным упражнениям для стабилизации нервной системы. Делали глубокие вдохи и выдохи, похожие на приглушенное хихиканье. Мы вызывали смеховую вибрацию, а она служит ключом к запусканию смеха. В следующем упражнении учились громко говорить «ха-ха-ха». Совмещали дыхание и звук, пробовали делать это сидя и лежа.

Когда начались смеховые упражнения, я поняла, что йога смеха – это серьезный труд, ведь непросто заставить себя смеяться в незнакомой компании. Поначалу приходится буквально выжимать из себя смех, тренируя как тело, так и сознание, не готовое к подобному раскрепощению. Кому же хочется выглядеть комично?

  • Всем от 7 лет и до глубокой старости.
  • Людям, которые часто попадают в стрессовые ситуации.
  • Робким и замкнутым людям.
  • Пенсионерам и тем, кто много времени проводит дома, испытывая недостаток общения и эмоций.

Йога смеха: улыбка исцеляет

Однако в течение нескольких дней запас хороших шуток был исчерпан, и участникам было уже не так интересно приходить на встречи клуба. Они не хотели слушать и тем более рассказывать несвежие или вульгарные шутки.

История

Основатель этого Хасья-йоги – индийский доктор Мадан Катарья. Он считает, что искусственный, сымитированный смех, не несущий в себе истинной радости, – не полезен, оздоровить и вернуть душевную гармонию может только искренняя улыбка. Но рассмеяться по заказу очень трудно. Решить эту проблему можно, если собираться для смеха группой и сначала настроиться на дружеское общение и взаимное доверие.

Основы Хасья-йоги были изложены доктором Катарья в книге «Смех без причины». Эта книга переиздается не первый раз, и считается настоящим бестселлером.

В середине 1990-х годов занятия хасья-йоги были преимущественно для пожилых мужчин. Позже сформировались основные принципы направления, а вместе с ними и Клубы смеха (группы для занятий для всех желающих).

Первый Клуб смеха начал свою работу 13 марта 1995 года в Мумбаи. Он состоял из 5 человек, которые начали по утрам ходить в местный парк, чтобы посмеяться.

Концепция быстро распространилась по всему миру. И к 2011 году уже насчитывается более 8000 Клубов смеха в 65 странах мира. Каждый Клуб имеет своего руководителя и является независимым.

Сначала выполняется разминочный комплекс асан, чтобы немного стряхнуть усталость и разогреть мышцы. Собака мордой вниз, воин, дерево, наклоны вперед и назад – все как на обычных занятиях йогой. Потом – комплекс дыхательных упражнении. И только после обычных йога-ритуалов начинается собственно смехотерапия. На занятиях смеховые асаны чередуются с дыхательными упражнениями.

Йога смеха: почему ей стоит заняться

15 минут смеха равноценны часу занятий на гребном тренажере, а еще в этот момент в теле человека работают 80 групп мышц. Что еще происходит с нами, когда мы смеемся, и как смех связан с йогой – узнали у тренера радости Мити Ефимова.

Митя, что такое йога смеха?

Йога смеха – это уникальная методика, которую придумал в 1995 году в Индии доктор наук, врач-физиолог Мадан Катария. Его заинтересовало исследование, как смех влияет на организм человека, и он решил опробовать это на себе. Мадан собрал группу из пяти человек, чтобы пойти в парк и смеяться. В итоге, йога смеха настолько захватила его, что он занялся развитием этой практики, и сегодня она представлена в 106-ти странах, работают тысячи клубов, миллионы человек занимаются йогой смеха. Она основана на научно доказанном факте: оказывается, наш мозг не различает, смеемся мы искусственно или естественно. В обоих случаях вырабатывается гормоны радости – эндорфины. Поэтому на занятиях мы смеемся сначала искусственно, но так как мы смеемся в группе, включаются зеркальные нейроны, мы начинаем заряжаться друг от друга смехом, и он превращается в естественный.

Читайте также:  Пищевая сода при камнях в желчном и мочевом пузыре, почках: показания и противопоказания. Как пищевая сода разрыхляет и растворяет оксалатные камни в почках, желчном и мочевом пузыре?

С чего началось твое знакомство с йогой смеха?

Однажды в интернете наткнулся на ролик, в котором мужчина ехал в трамвае и смеялся, а вслед за ним начали смеяться все пассажиры этого трамвая. Все хохотали без умолку. Мне понравился этот ролик. Он был подписан «Йога смеха». Я начал смотреть еще, и нашел большое количество роликов, рассказывающих о йоге смеха, в том числе с Маданом Катарией. Меня это заинтересовало, но я отложил мысли об этом учении на потом. И вот однажды увидел информацию о том, что занятия по йоге смеха есть в Москве. Я решил попробовать, пришел на занятие. Но, как сейчас понимаю, тренер был самоучка, большую часть занятия мы выполняли обычные асаны, а потом натужно из себя выжимали смех в течение пяти-семи минут. Мне это не понравилось, но я продолжил смотреть ролики в интернете. В какой-то момент у меня случился кризис на работе. Я был тогда стартапером, много работал, буквально жил в офисе и, в итоге, меня охватило эмоциональное выгорание, началась депрессия. И тогда мне попалась информация о том, что Мадан Катария – основатель йоги смеха – проводит семинар. У меня было свободное время, и я решил: «Почему бы не поехать?». Купил билеты, долетел до Индии, пошел на семинар, который изменил мою жизнь навсегда.

Как именно это увлечение изменило твою жизнь?

Как я говорил ранее, у меня была депрессия и самое страшное, что со мной случилось – я потерял вкус к жизни. То есть я перестал чему-либо радоваться и удивляться, получать какие-то положительные впечатления, превратился в этакого сноба и ко всему относился свысока и саркастически. Никак не мог радоваться жизни. Пройдя семинар у Мадана Катарии, я понял, что такое смех и как он может изменить жизнь. Мадан говорит: «Когда мы смеемся, мы меняемся. Когда мы меняемся – меняется все вокруг нас». И это поистине так. После семинара я потом еще 40 дней смеялся по часу в день. За это время я похудел на восемь килограмм, ничего не меняя в своем рационе. Такого результата не мог добиться даже тогда, когда занимался фитнесом.

Благодаря йоге смеха я снова смеюсь и радуюсь, и моя жизнь наполнена только позитивными эмоциями. Из моего окружения «отвалились» люди, контакты с которыми, как оказалось, были лишними. Прямо сейчас я нахожусь в Италии. Это седьмая или восьмая страна за этот год. Впереди у меня посещение еще как минимум трех стран.

Я занимаюсь йогой смеха, практикую ее каждый день. Смеясь ежедневно, я стал более позитивным. Обрел какое-то спокойствие, уверенность и радость. Теперь я помогаю смеяться людям, которые попали в сложную ситуацию. Тренер по йоге смеха, тренер по радости – это работа мечты.

Когда ты понял, что готов популяризировать йогу смеха?

Идея открыть свой клуб была у меня, наверное, с самого начала. Когда я ехал на семинар, я уже думал о том, что было бы здорово открыть клуб и в России. Приехав в Индию и пройдя обучение, я убедился в том, что мне нужно открыть клуб и преподавать. Единственное, что Мадан сказал мне пройти такой пост: за 40 дней я должен был впустить в свою жизнь смех. Если ты смеешься 40 дней подряд, то у тебя формируется устойчивая привычка. Поэтому я просмеялся 40 дней и после этого открыл свой клуб, который назвал “Харрррррррашо”.

Ты помнишь, кто были твоими первыми учениками?

Моими первыми учениками были мои друзья. Я просто опубликовал на своей странице в Фейсбуке пост о том, что я отучился и приглашаю всех на первое занятие. Пришли все мои друзья, земляки, и все, кто меня знает. Потом они стали приводить своих друзей. Затем стали приходить люди, не знакомые мне. Потихонечку-потихонечку у нас сформировался целый костяк людей, которые систематически занимаются йогой смеха.

Расскажи, что происходит с нашим организмом во время смеха?

Учеными неоднократно было доказано, что смех продлевает жизнь. Когда человек смеется, в его организме происходит много физиологических процессов. Во время активного смеха мы дышим. Поэтому методика и называется йогой, поскольку йога – это дыхательная практика. Когда человек активно выдыхает и после делает глубокий вдох, весь организм, в том числе и мозг, насыщается кислородом. Во-вторых, когда человек смеется, происходит массаж ЖКТ, мышцы пресса сжимаются. Также ученые подсчитали, что во время смеха воздух из легких выходит со скоростью 100 км/час, на такой скорости из легких выводится мокрота и впоследствии начинается формирование антител, которые активно борются с бактериями и укрепляют иммунную систему. Кроме этого, когда человек активно смеется, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление. Активный смех сжигает до 500 килокалорий в час. В Калифорнийском университете проводили эксперимент, результаты которого доказали, что 15 минут смеха равноценны часу занятий на гребном тренажере. Во время смеха в теле человека работает 80 групп мышц, к лицу приливает кровь, обеспечивая эффект фейсбилдинга, что способствует сокращению морщин и в целом замедляет старение кожи. Также важно отметить, что тело человека на 80% состоит из воды, а вода – это проводник информации, она имеет свойство запоминать наши эмоции и наука с этим согласна. Когда мы думаем позитивно, смеемся, радуемся мы заряжаем эту воду положительной, позитивной информацией, и волна радости распространяется по всему телу. Опять же, когда смеемся у нас в организме вырабатываются эндорфины, и мы по-другому начинаем смотреть на мир.

С какими еще проблемами помогает справиться йога смеха? Есть реальные истории?

Я считаю, что йога смеха может помочь в решении самых разных проблем. К примеру, в Израиле я познакомился с двумя женщинами. Даже снял с ними ролик. Одна женщина поздно вышла замуж, ей было около сорока лет и у них с мужем долго не получалось завести детей. Они вместе лечились, но все равно ничего не выходило, и она впала в депрессию. Ей посоветовали выйти из депрессии с помощью йоги смеха. Она пошла. Ей стало легче, она стала смеяться. Она смеялась две недели и через эти две недели забеременела. Конечно, можно многими факторами объяснить наступление ее беременности, но по ее словам, ей помогла йога смеха. Сегодня у нее уже двое детей, она тренер по йоге смеха. Вторая женщина, ее зовут Клоди, осталась вдовой после того, как ее муж попал в теракт. От него ничего не осталось, потому что взорвался автобус, в котором он находился, и она даже не смогла его как следует похоронить. Клоди впала в глубочайшую депрессию, у нее начался артрит, она не могла ходить, была прикована к кровати. На реабилитацию ее также отправили на занятия по йоге смеха к тренеру, который работал в больнице. Первые 20 занятий она плакала. Потом она начала заниматься и встала на ноги. Сейчас Клоди бегает марафоны и преподает йогу смеха. Она вернулась к жизни. Есть одна женщина, ее зовут Арела Фридман, которая утверждает, что с помощью йоги смеха сумела победить рак. Ей два раза диагностировали рак груди, но оба раза женщина отказывалась от химиотерапии. Она предпочла смеяться, и это помогло ей исцелиться.

Читайте также:  Психосоматика заболеваний Луизы Хей: список заболеваний на букву А — таблица, лечение аффирмациями

Никто из врачей не может утверждать на сто процентов, что люди выздоравливают благодаря йоге смеха, но каждый из них скажет, что йога смеха, как и смехотерапия, помогают людям на пути к выздоровлению. Йога смеха помогает сформировать позитивное отношение к жизни. Потому что часто, на самом–то деле, проблем у людей нет.

Я не говорю про какие-либо глубокие личные трагедии или очень серьезные заболевания, хотя приведенные примеры показывают, что такая йога помогает преодолеть практически любые жизненные обстоятельства. Я имею в виду, что люди часто преувеличивают какие-то мелкие неприятности до масштаба огромных проблем.

Проблема и стресс, что это такое? Это психологическое раздражение. Из-за какого-то человека или из-за какой-то ситуации. Если вы научитесь к проблеме относится легче, как бы со стороны смотреть на нее, вы научитесь переживать эти проблемы проще.

Когда и как часто нужно смеяться?

Смеяться я рекомендую каждый день. Причем, как только вы проснулись, начните сразу улыбаться. Порадуйтесь, что начался новый день. Постепенно начинайте смеяться, чтобы запустить процессы организма и начать день с позитивного настроя. Смейтесь 10-15 минут. Можно сделать утреннее упражнение из йоги смеха, которое называется «Алоха». Для этого нужно встать, ноги поставить немного шире плеч, наклониться вперед, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Так вы приветствуете новый день. Также очень эффективное утреннее упражнение, которое называется «Радуга шейк». Выполняется оно так: представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем хорошо «взболтав», «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь. Представьте, как радуга вас заполняет, а вы светитесь и излучаете радость. Сделайте три-четыре таких «глотка». Еще я рекомендую в течение дня делать смехозарядки, по 2-3 минуты. Но очень важно смеяться не грудью, а животом, диафрагмой. В этом случае, когда вы полностью выдыхаете, а следом делаете глубокий вдох – это максимально полезно для организма, он насыщается кислородом. И очень важно смеяться вечером. Потому что перед сном мы продолжаем думать о работе, еще о чем-то и очень важно посмеяться, чтобы отпустить это, чтобы поблагодарить ушедший день, порадоваться ему. Когда мы смеемся, у нас отключается кора головного мозга и мы не можем думать, фокусироваться на чем-то и поэтому наш мозг, наше тело расслабляются, мы ложимся спать со «светлой головой» и высыпаемся. А благодаря вечернему смеху встать утром будете намного легче, самочувствие будет более бодрым.

Может ли смех в большом количестве навредить?

В большом количестве все может навредить. За один час смеха мы сжигаем 500 килокалорий. Час смеха – это часовая тренировка на беговой дорожке. Поэтому если вы физически не подготовлены, то много смеха – очень большая нагрузка на организм. Кроме того, йога смеха часто бывает противопоказана людям, у которых есть хронические заболевания сердца и дыхательной системы, есть проблемы с позвоночником, с межпозвоночными дисками. Йога смеха противопоказана тем, у кого недавно была операция, потому что могут разойтись швы. Не стоит проходить смехотерапию людям, страдающим эпилепсией, поскольку смех может перевозбудить мозг и начнется приступ. Но уточню, йога смеха – это универсальная практика для всех, ею можно заниматься любому человеку в любом возрасте, при этом соблюдая индивидуальный режим нагрузок.

За время твоей деятельности попадались люди, которые в принципе не умели смеяться? Или те, которым это очень сложно давалось.

Ко мне периодически приходят люди, которые уходят с середины занятия, не смеются, не улыбаются и так далее. Но это не означает, что таким людям чужд смех. Просто работать нужно в этом направлении. Йога смеха – это про то, как отключить у себя тумблер взрослости. Мадан Катария так и говорит, что клубы йоги смеха – это детский сад для взрослых. Мы практикуем детскую непосредственность на занятиях. Делаем смешные упражнения, для того, чтобы расслабиться и снова почувствовать себя счастливым, как в детстве. Порой приходят чересчур серьезные люди, у которых произошла какая-то трагедия или травма, и они не могут расслабиться, не могут начать вести себя, как дети. Ничего страшного в этом нет, это мы тоже прорабатываем. Есть люди, которые начинают плакать на занятиях. Это тоже нормально, это тоже реакция организма. Он расслабляется таким образом. У меня в клубе недавно был случай: девочка, которая почти не говорит, вдруг сказала на занятиях слово «Хорошо». Потому что мы часто повторяем «Хорошо, хорошо» и она его за нами повторила. Мы выводим людей на положительные эмоции, они раскрепощаются, расслабляются. Смех снимает зажимы, комплексы, и мои ученики могут наконец-то себя почувствовать радостными.

Как людям на занятиях удается преодолевать свою «неспособность» к смеху?

Я не трогаю людей, которые приходят на занятия, не надоедаю им. Каждый из моих учеников на занятии работает в своем режиме. Он смеется так, как ему комфортно. Вообще главная цель йоги смеха, чтобы человек почувствовал себя счастливым. Чтобы получил на занятии радость, чтоб после занятия ему было хорошо. И если человеку сложно смеяться, то он просто может сесть на лавочке, посидеть спокойно, понаблюдать. Каждому нужно свое время. Так мы в принципе все с детства умеем смеятьс, с трех месяцев. Кому-то это дается тяжелее из-за проблем, которые он в данный момент испытывает. Но то, что он сможет смеяться – это 100%. Просто нужно чуть-чуть побольше походить и самим с собой поработать, чтобы расслабиться и попробовать.

Подскажи какое-нибудь простое упражнение для тех, кто хочет прямо сейчас попробовать йогу смеха.

Очень хорошее упражнение, любимое упражнение моей мамы – это смехотелефон. Представьте, что вам кто-то звонит и рассказывает какую-то смешную историю. Вы подносите телефон к уху и как будто бы слушаете эту смешную историю и начинаете смеяться. Это упражнение на воображение. Вы слушаете, смеетесь, можете даже дать этот телефон кому-нибудь другому, своему близкому человеку, чтобы он тоже представил и посмеялся. Таким образом, вы делитесь своим смехом. И, уверяю вас, посмеявшись в смехотелефон пару минут, вы почувствуете себя лучше, легче, бодрее, радостнее. Ведь, еще раз напоминаю, мозг не различает, смеетесь вы искусственно или естественно, в обоих случаях вырабатываются эндорфины.

И, чтобы эта статья была для вас полезна, предлагаю вам прямо сейчас засечь одну-две минуты и посмеяться. Посмейтесь и засеките по шкале от одного до десяти, как вам было до того, как вы посмеялись и как – после. Если у вас было, скажем, шесть единиц по «шкале счастья», то после того, как вы посмеетесь, я уверен, что будет минимум восемь. Потому что мозг начнет вырабатывать эндорфины, мозг же будет воспринимать окружающий мир позитивно, и вы потом с улыбкой еще долго будете ходить.

У Мадана Катари есть замечательное высказывание: «Смеемся не потому, что мы счастливы. Мы счастливы, потому, что мы смеемся». И это действительно так. Смейтесь чаще, и тогда все у вас в жизни будет «харрррррррашо»!

Я не говорю про какие-либо глубокие личные трагедии или очень серьезные заболевания, хотя приведенные примеры показывают, что такая йога помогает преодолеть практически любые жизненные обстоятельства. Я имею в виду, что люди часто преувеличивают какие-то мелкие неприятности до масштаба огромных проблем.

Изучите правила дыхания

Чтобы занятия йогой дома принесли пользу, как занятия с инструктором, новички должны знать о правильном дыхании.

Йога сочетает в себе три способа дыхания: ключичное, грудное и брюшное. Обычно мы дышим неглубоко, а это значит, что втягиваем воздуха в легкие мало. Только ключицы и грудь немного приподнимаются. Самое здоровое дыхание — это дыхание через брюшную полость. Это ключ к внутренней гармонии.

Брюшное дыхание — это когда нос втягивает большое количество воздуха, чтобы поднять живот. Не делать перерывов между вдохом и выдохом.

Читайте также:  Промывание и закапывание капель ребенку в нос, глаза, уши: алгоритм, техника. Техника промывания носа, глаз, уха у детей

Это самый предпочитаемый вид дыхания в йоге, который помогает расслабиться и снять стресс. Сразу освоить невозможно. Нужно делать дыхательные упражнения.

Также важно не забывать постоянно дышать во время растяжки, не задерживать воздух на мгновение. Это может быть сложно вначале. Во-первых, нужно привыкнуть к регулярному глубокому дыханию. Во-вторых, во время занятий йогой о правильном дыхании напоминает тренер, а дома должны сами следить.

Если хотите попробовать йогу смеха, можно начать заниматься дома. Но определенно лучше пойти на первое занятие с профессиональным инструктором. Тренер подскажет, на что следует обращать внимание при выполнении упражнений, исправит ошибки.


Затем сделать вдох и на выдохе попытаться засмеяться или произнести слоги «ха-ха-ха» (мозг будет стимулировать выработку расслабляющих гормонов).

Зачем долго смеяться

Согласно Теории Йоги смеха для запуска «биохимии радости» достаточно непрерывного смеха в течение 10-15 минут. Если вы смеётесь дольше 10 минут, то наступает изменённое состояние сознания, подобное эффекту холотропного дыхания. Это ресурсное медитативное состояние можно использовать для нежного диалога с собственной душой, для перепросмотра прошлого, для поиска ответов на беспокоящие вопросы.

Для хорошо ощущающего своё тело йога длительный смех полезен минимум двумя качествами. Во-первых, это вызов: смогу ли я сохранять ясность сознания не в тишине медитации, а позволяя телу наслаждаться потоком радости, двигаться и звучать? Во-вторых, проживание таких состояний позволяет диагностировать препятствия для течения эмоциональной энергии. Есть явные различия между практикующими в способности к смеховой экспрессии. Это зависит от психотипа, культурной среды, личной истории и воспитания. Есть те, кому стоит только разрешить смеяться, — и его уже не остановить. А замедленному флегматику может требоваться постоянное мужественное усилие, чтобы выдавливать из себя: «Хо… … Хо… … Хо… …».

На маркете вы сможете найти интересные новогодние подарки своим близким.

1 Почему смеяться — это полезно?

Занятия йогой смеха преследуют три цели. Первая — это, конечно, укрепление здоровья. Учеными неоднократно было доказано, что смех действительно продлевает жизнь и повышает ее качество, укрепляет иммунитет.

Вторая цель занятий йогой смеха — это психологическая разгрузка. Во время смеха вырабатывается эндорфин — гормон радости, который, соответственно, благоприятно влияет на эмоциональный фон, помогает избавляться от депрессии, стрессов.

Третья причина для занятий йогой смеха — мир во всем мире. Известно, что человек, жизнь которого наполнена радостью и позитивом, не станет развязывать конфликтов, драк или даже войн. А йога смеха как раз способствует формированию позитивного мышления и наполняет жизнь человека радостью.

Третья причина для занятий йогой смеха — мир во всем мире. Известно, что человек, жизнь которого наполнена радостью и позитивом, не станет развязывать конфликтов, драк или даже войн. А йога смеха как раз способствует формированию позитивного мышления и наполняет жизнь человека радостью.

Эксперт Домовец рассказал, как йога «смеха» помогает справиться со стрессом

Пандемия ударила по всем сферам жизни человечества. В беседе с ФАН инструктор по йоге и основатель общества по осознанным путешествиям Вячеслав Домовец объяснил, как йога помогает человеку справляться с возникающими проблемами из-за коронавируса.

«Не берусь отвечать за всю йогу, которая есть во всем мире, и за всех людей, которые ее преподают, но для меня, прежде всего, этот период времени роста и переосмысления ценностей», — рассказывает специалист.

Он отмечает, что когда у людей есть ограничения и они входят в дискомфортные состояния, необходимо уделить внимание их ответной реакции на возникшую ситуацию, например, запрета выходить из дома без необходимости и многое другое. Домовец объясняет, что эти моменты необходимо прорабатывать, обдумывать, как можно ими воспользоваться, а также обучаться, заниматься и работать над собой.

«То, что эпидемии уносят жизни людей, в принципе, это не ново и нормально. Земля чистится. Помимо вируса, который сейчас пропагандируют, есть десятки и сотни других, которые уносят гораздо больше жизней. Есть те болезни и случаи, которые тоже уносят больше жизней, но им не уделяется такое внимание, как коронавирусу. Нам действительно остается только наблюдать за тем, как разворачиваются события, и соблюдать те меры, которые мы можем предпринимать в сложившихся ситуациях», — рассуждает эксперт.

Из-за пандемии многие люди постоянно находятся в стрессовых состояниях, с которыми бороться самостоятельно очень сложно. Известно, что первым переломным моментом пандемии, как в России, так и во всем мире стал период с марта по июнь этого года.

По словам специалиста, прежде чем начать работать над стрессом, необходимо определить его природу. Он бывает разным: временным, который только бодрит человека, а есть, который переходит в дистресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм и психоэмоциональное состояние человека. Например, кто-то находится в стрессовом состоянии из-за того, что потерял работу и есть нечего, а кто-то из-за того, что приходится очень долго находиться в одном помещении с семьей.

«В йоге мы рекомендуем не бороться, а наблюдать за своим стрессом. Есть техники медитации, которые помогают расслабиться, привести в уравновешенное состояние психику, и уже более спокойными глазами, более уравновешено взглянуть на ситуацию, которая Вас привела к этому стрессу», — объясняет курский инструктор по йоге.

Домовец предлагает спокойно и без эмоций разобраться в ситуации, которая вводит человека в стрессовое состояние. По его словам, после медитаций по специальным техникам и оценки сложившихся проблем, нужно найти пути их решений, составить план действий на случай непредвиденных обстоятельств, например, завести финансовую подушку безопасности, если вдруг уволят с работы, найти место, где можно жить и так далее.

Известно, что в йоге существует большое количество техник и упражнений, помогающих привести свое внутреннее и эмоциональное состояние в порядок. О некоторых из них рассказал инструктор по йоге Вячеслав Домовец.

1. Необходимость в самом занятии йогой даже в том случае, если Вы не посещаете групповые занятия в залах. Сейчас в онлайне можно заниматься круглосуточно. Выделите себе время и занимайтесь в «онлайне» любой йогой.

2. Йога «смеха». Есть специальные техники – Вы смеетесь по определенной технологии. У вас увеличивается выработка положительных гормонов, которые несут вам радость и какое-то наполнение, Вы очищаетесь от негативных кортизолов, которые вносят вот эти деструктивные моменты на нашу психику.

3. После йоги «смеха» также очень рекомендована гимнастика лимфатической системы, то есть прокачка лимфы. Существуют специализированные упражнения, которые стимулируют работу лимфы, а лимфа, как известно, очищает наш организм от продуктов жизнедеятельности клеток и выводит все эти негативные вещества. Чем лучше лимфа будет двигаться по телу, тем лучше мы будем очищаться, а чтобы лимфа хорошо двигалась по телу, нужно нам самим двигаться. Например, те же самые приседания, потому что в ногах очень много мышц, которые качают лимфу. Любая физическая нагрузка помогает нашей лимфе чистить организм.

4. Есть кундалини йога. Это практически «маст хэв» для тех, кто находится в депрессии, потому что там легкие упражнения, но они довольные интенсивные, и после них, помимо хорошего эффекта тренажерного зала, возникает еще огромной прилив положительных эмоций.

«Обычно йога она более спокойна, например хатха йога, а вот кундалини можно включать каждый день в свою практику и тогда, вы сможете переработать стресс. Например, Вы узнали о какой-то страшной новости, и Вы сможете спокойно ее оценить, переработать и сделать какие-то выводы. То есть, не крутить ее постоянно в голове из одного полушария в другой, перекидывая, а спокойно переработать», — заключил эксперт.

«То, что эпидемии уносят жизни людей, в принципе, это не ново и нормально. Земля чистится. Помимо вируса, который сейчас пропагандируют, есть десятки и сотни других, которые уносят гораздо больше жизней. Есть те болезни и случаи, которые тоже уносят больше жизней, но им не уделяется такое внимание, как коронавирусу. Нам действительно остается только наблюдать за тем, как разворачиваются события, и соблюдать те меры, которые мы можем предпринимать в сложившихся ситуациях», — рассуждает эксперт.

Ссылка на основную публикацию