Почему, когда талия у женщины больше 80 сантиметров — это тревожный сигнал для здоровья?

«Врачи не ставят женщинам диагноз „ожирение“, чтобы не обидеть»

— Что можно отнести к факторам риска?

— Практически 80 процентов факторов риска всех неинфекционных заболеваний схожи. Это нерациональное питание, малоподвижный образ жизни, стресс, вредные привычки. К последним относится в первую очередь курение и употребление алкоголя. Безусловно, важна наследственная предрасположенность. Особенно для сахарного диабета 2 типа: если у человека в первой линии родства — у мамы, папы, брата, сестры — встречается это заболевание, то это серьезный повод заняться его профилактикой.

Отдельно я бы хотела выделить такой фактор, как избыточная масса тела. В прошлом году в Беларуси завершилось исследование факторов риска неинфекционных заболеваний STEPS. В результате избыточную массу тела выявили у 60% белорусов, а ожирение — почти у 26%! В странах-лидерах по распространенности ожирения этот показатель составляет 30−35%. Так что белорусы не столь стройная нация, как нам хотелось бы…

— Но сейчас пышки активно штурмуют подиумы и модные каталоги, пытаясь всех убедить, что быть толстой — это нормально…

— Природа очень мудра: если она создает человека с определенным ростом, то и масса тела должна быть соответствующей. Приведу очень понятный пример: попробуйте походить весь день с 10-килограммовым рюкзаком за плечами, а вечером его снять. Сразу почувствуете разницу. А если человек этот дополнительный вес постоянно «носит»? Идет перегрузка всех органов и систем.

Ожирение — это серьезное хроническое заболевание, склонное к частому рецидивированию в отсутствие адекватного лечения. Другой вопрос — отношение самих людей и, к сожалению, значительной части медицинского сообщества к этой проблеме. Ожирение воспринимают всего лишь как косметический дефект. Знаете, какие заключения можно увидеть у пациенток с лишними килограммами? Нарушение жирового обмена. Врачи оправдываются: «Ну как же женщине поставить диагноз „ожирение“? Это же очень обидно». Но разве человек сам себя не обижает, когда в течение долгих лет лежит на диване, а потом настойчиво просит у врача «золотую» таблетку, которая за 2−3 недели должна вернуть ему абсолютное здоровье?

— Как определить идеальную для себя массу тела?

— Для этого существует простой показатель — индекс массы тела. Нормальное соотношение массы тела и роста находится в диапазоне от 18,5 до 25 кг/м². От 25 до 30 — избыточная масса тела, более 30 — ожирение. Помимо этого, важно учитывать окружность талии: у женщины она не должна превышать 80 см. Это не критерии красоты, это критерии здоровья!

При превышении этих показателей диагностируется висцеральное ожирение — избыточное отложение жировой клетчатки вокруг внутренних органов. При нем увеличивается выработка адипокинов — биологически активных веществ, которые существенно изменяют обмен веществ и повышают риск развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета 2 типа. По данным исследования STEPS, в Беларуси висцеральное ожирение выявлено у 63% женщин старше 18 лет.

— Риск диабета возрастает при употреблении красных сортов мяса — свинины, баранины, говядины. Более полезны белые сорта мяса, морепродукты, рыба. Также вредны сладкие лимонады. Основой рациона должны быть зеленолистные овощи, молочные продукты, цельнозерновые каши (именно в таких содержится клетчатка). Этот набор продуктов прост, доступен по цене и при наличии небольшой кулинарной фантазии может быть очень вкусен! Чай и кофе также разрешены. Более того недавние исследования показали, что чашка кофе с утра — это еще и профилактика инсульта. Режим питания тоже важен. Здесь действует универсальное правило — «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

Упражнения, которые можно выполнять дома

Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира можно выполнять дома простой комплекс упражнений. Они как раз будут воздействовать на область талии. Перед выполнением сделайте разминку, подойдет любая простенькая зарядка, которая поможет разогреть мышцы.

Многие женщины с талией больше 80 сантиметров ленятся заниматься своим телом и своим здоровьем. Так как зачастую они не видят проблемы в увеличившихся объемах, то думают, что когда-нибудь обязательно возьмутся и приведут себя в форму. Но находятся более важный и срочные проблемы, а жир на талии никуда не исчезает.

Нужно ли худеть, если талия больше 80 сантиметров?

Следить за обхватом талии женщины не прекращали никогда, и, разумеется, первоочередной причиной считалась эстетичность тонкой талии. Но вместо сомнительных рекомендаций «ценителей» лучше узнать на сайте sympaty.net о мнении врачей, которые утверждают, что талия больше 80 сантиметров у женщины говорит о рисках для здоровья.

Ответ врачей – нет, нужно подбирать методы похудения, иначе возрастает опасность инфаркта, приобретенного диабета и других заболеваний. Ответ бодипозитивщиков – это норма, если женщине комфортно.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы: инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия;
  • Проблемы с дыхательной системой: одышка, апноэ.
  • Проблемы опорно-двигательной системы: артрит, остеохондроз, искривление позвоночника.
  • Ряд заболеваний эндокринного характера, в первую очередь – сахарный диабет второго типа.

Уровень активности

Люди, ведущие сидячий образ жизни, имеют больше брюшного жира, чем те, кто более активен в течение дня. Просмотр телевизора и видеоигры имеют положительные ассоциации с увеличением абдоминального жира и ожирением как среди мужчин, так и среди женщин.

  • стресс
  • гормональные изменения, такие как менопауза
  • недостаток сна
  • дисбаланс в кишечных бактериях

Измеряем здоровье. сантиметром. О чём расскажет объём талии

Вообще, лишний вес и особенности его распределения могут свидетельствовать о многих заболеваниях. Например, так называемый синдром Иценко-Кушинга — гиперактивность надпочечников и связанный с ней переизбыток определённых гормонов — характеризуется ожирением, причём в совершенно определённых местах. Как правило, это лицо, шея и поясница больного.

Да и чрезмерная худоба — тоже не признак здоровья. Резкая потеря веса при одновременном повышении аппетита может говорить, например, о кишечных паразитах. Или, того хуже, сахарном диабете.

Но, оказывается, по особенностям фигуры можно не только определить уже существующие проблемы, но и предсказать болячки, которые только собираются вас атаковать. Как докладывают учёные из Гарвардского медицинского института, лишний жирок на талии сигнализирует о потенциальных проблемах с сердцем и сосудами. Причём от собственно массы тела человека ничего не зависит: даже если весы показывают цифры в пределах нормы, главным критерием остаётся толщина жировой прослойки на животе и пояснице.

— Только в Соединённых Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением, — комментирует исследование Эмили Левинтан, эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний. — Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос. Наше исследование было призвано выявить связь между ожирением и кардиоваскулярными заболеваниями.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться врачам, — это сердечная недостаточность, говорит Левинтан. Такой диагноз означает, что сердце, по ряду причин, не может справляться со своей первичной задачей — разгонять достаточное количество крови по организму, из-за чего тот испытывает недостаток питательных веществ и кислорода. Среди факторов, способствующих этому состоянию, — повышенное давление, сужение кровяных сосудов, наличие тромбов и холестериновых бляшек и так далее.

Теперь же врачи, похоже, обзавелись ещё одним инструментом предсказания болезни. Использовав материалы обследования почти 80 тысяч человек, американские медики пришли к выводу, что лишний вес также способствовал развитию недостаточности. Однако отклонение от нормы массы тела сказывалось на крепости сердечного здоровья относительно невысоко, тогда как собственно жировые отложения на талии играли намного более существенную роль. Учёные также заметили, что с возрастом влияние веса на здоровье сердца снижается, а вот эффект от лишних сантиметров на пояснице становится только сильнее.

Какова норма?

Для взрослых женщин европеоидной расы предельной нормой объёма талии считается 80 см. Цифры в пределах 80-87 см сигнализируют о риске для здоровья. Всё, что выше 88 см — повод всерьёз задуматься о похудании. Для мужчин эти рамки выглядят соответственно так: до 94 см — норма, 94-101 см — есть риск, более 102 см — риск высокий.

Есть, правда, ещё один способ определить, насколько укладывается ваша фигура в здоровые рамки. Причём по сравнению с «сантиметровым» он считается более надёжным — ведь то, что является нормой для высокого, может быть перебором для того, кто пониже. И никаких подручных средств вам, кстати, не понадобится. Просто станьте прямо и зажмите двумя пальцами жировую складочку на животе. Если её толщина 2 см и меньше — беспокоиться не очем. Если больше, начинайте готовиться к диете.

Какова норма?

Чем тоньше талия, тем дольше жизнь

ЯБЛОКО ИЛИ ГРУША?

Лишний вес часто распределятся по телу неравномерно. У кого-то жирок скапливается на бедрах (фигура “груша”), кто-то за счет круглого животика и сглаженной талии напоминает яблоко. Почему так? Оказывается, у тех, кто “хранит” свои запасы в верхней половине тела, снижена чувствительность тканей к инсулину. А это один из показателей развития метаболического синдрома (МС) – состояния, при котором происходят глубокие нарушения обмена веществ. По статистике, обладатели похожих на яблоко фигур чаще остальных страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом и в среднем живут на 7 лет меньше. У женщин с фигурой-грушей риск заболеть ишемической болезнью сердца ниже на 86%, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями – на 46%, чем у женщин-“яблок”, выяснили в ходе десятилетнего исследования ученые из датского Института профилактической медицины.

ГРОЗИТ ЛИ ВАМ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ?

Этот диагноз ставится, если при объеме талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин имеются любые два из этих факторов:

• уровень гликемии натощак больше 5,6 ммоль/л,
• уровень триглицеридов (жировых составляющих крови) больше 1,7 ммоль/л,
• артериальное давление выше 130/85 (измерять несколько раз подряд после 10-минутного отдыха),
• липопротеиды высокой плотности (“хороший” холестерин, препятствующий отложению атеросклеротических бляшек) снижен у мужчин до 1,03 ммоль/л, у женщин – до 1,29 ммоль/л.

В реестре ВОЗ метаболический синдром появился сравнительно недавно – в 1985 году. Ученые обратили внимание на то, что ожирение вкупе с гипертонией, диабетом и высоким уровнем “плохого” холестерина (липопротеидов низкой плотности) крови часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По статистике, этот синдром проявляется у 24-35% людей, то есть у каждого четвертого. Поэтому очень важно выявить его вовремя и заняться профилактикой – в частности, обзавестись стройной талией. Только имейте в виду – время работает против нас: у женщин в возрасте синдром проявляется в 5 раз чаще, чем у молодых, у мужчин – в 3 раза.

Я НЕ ТОЛСТЫЙ, У МЕНЯ КОСТЬ ШИРОКАЯ!

Конечно, талия, лишенная соблазнительных изгибов, может быть особенностью телосложения, а не показателем лишнего веса. Одна просто плотненькая, с широкой костью, у другой мышцы очень развиты… Поэтому не стоит ограничиваться одними лишь обмерами. Первое, что надо сделать, если талия далека от идеала – измерить процентное содержание жира в организме. И, заметьте, не на напольных весах со специальной функцией, не портативным тестером и даже не при помощи специальной компьютерной тест-программы в фитнес-клубе. Достоверно показать, сколько в вас лишнего жира, может только рентгеновская денситометрия (метод оценки плотности тела и минерального состава костной ткани). Второе – сдайте анализ крови на генетическую предрасположенность к диабету, атеросклерозу, повышенному тромбообразованию. Ведь врачи не утверждают, что метаболический синдром угрожает абсолютно всем упитанным людям! Большую роль играет наследственность.

Даже очень толстые люди вроде сэра Уинстона Черчилля могут дожить до преклонных лет, не испытывая особых сложностей со здоровьем. Такой комплексный подход к проблеме лишнего веса вы встретите в любом центре антивозрастной медицины. Ведь в первую очередь укорачивают молодость именно сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания. Есть такие услуги и в медицинских СПА-центрах, и в оздоровительных клиниках, которых особенно много в европейских странах.

ДЕЛАЙ РАЗ

Что бы вы ни предприняли для снижения веса и уменьшения талии, будет неправильно, если эти меры экстремальны и имеют ограниченный срок действия.

Нельзя худеть быстро. Вместе с весом очень быстро падает уровень холестерина ЛПВП (липопротеидов высокой плотности). Это стройность, опасная для здоровья: килограммы уходят, а метаболические показатели ухудшаются. Резко меняются условия работы для сердца, а это чревато серьезными проблемами.

Нельзя садиться на диету. Скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. А если и хватит силы воли, потеря веса все равно затормозится. Организм воспримет ситуацию как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. К тому же часто на диетах худеют мышцы, а жировые запасы остаются на месте.

Рецепты безалкогольных коктейлей

Нельзя терять вес с помощью изнуряющих тренировок. Потому что нужны регулярные занятия, а долго существовать в потогонном режиме невозможно. Особенно это свойственно мужчинам – накачают мышцы “железом” в спортзале, потом бросают, и все снова превращается в жир. Для начала достаточно гулять каждый день по 40 минут и 2-3 раза в неделю заглядывать в бассейн или спортзал (аэробика, пилатес, калланетика, кардиотренажеры). Увеличивать нагрузки стоит, когда вес перестанет снижаться, но еще не достигнет желаемых значений. Это идеальная классическая схема. Ведь наша задача – не избавиться от лишних килограммов как таковых, а снизить долю жира в теле, уменьшить объем талии и удержать достигнутый результат.

Нельзя сохранять старые привычки в еде. Иначе похудеть не получится. Есть смысл сделать биохимический анализ крови, посмотреть уровень триглицеридов, пройти денситометрию и калориметрию – расчет количества калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. На основании этих данных эндокринолог-диетолог рассчитает калорийность рациона и расскажет, как изменить стиль питания, чтобы похудение было правильным – медленным, но стабильным.

Нельзя садиться на диету. Скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. А если и хватит силы воли, потеря веса все равно затормозится. Организм воспримет ситуацию как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. К тому же часто на диетах худеют мышцы, а жировые запасы остаются на месте.

Почему, когда талия у женщины больше 80 сантиметров — это тревожный сигнал для здоровья?

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Читайте также:  Удаление миндалин, гланд и аденоидов у ребенка. Период после удаления

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

  • Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
  • Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

  • Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
  • Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека , талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Размер талии более рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз.

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров , может быть весьма полезным.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Почему, когда талия у женщины больше 80 сантиметров — это тревожный сигнал для здоровья?

Почему одни люди никогда не толстеют, а для других любая еда — катастрофа

Марина Васильевна: диабет не связан напрямую со сладким

Сегодня, 14 ноября, в День борьбы с сахарным диабетом, наши коллеги с портала E1.RU пообщались с главным внештатным эндокринологом города, заведующей отделением эндокринологии ГКБ № 40, кандидатом медицинских наук Мариной Кочергиной. Поговорили об известном стереотипе — правда ли, что если будешь есть много сладкого, то заболеешь диабетом. Выясняли, кто больше всего рискует заболеть, влияет ли на это избыточный вес и как вычислить вашу идеальную массу тела.

— Если заболевание связано с повышенным уровнем глюкозы в крови, получается, что в группе риска как раз любители сладкого?

— Нет. Диабет не связан напрямую со сладким. Надо пояснить, что диабет бывает двух типов. Первый тип — когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина — вообще не связан ни с какими злоупотреблениями. Это аутоиммунное заболевание, поражаются бета-клетки поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. Болеют молодые люди, дети. Но все-таки самый распространенный диабет второго типа. Тут действительно ключевой фактор — избыточный вес. Не злоупотребление сладким, а именно избыточный вес.

Другой вопрос, что это может быть связано: люди, которые злоупотребляют сладким, склонны к набору веса. Сладкое вызывает гиперинсулинизм — избыток инсулина, а когда в организме избыток инсулина, то хочется есть. Человек снова начинает есть, получается такой порочный круг. Хотя очень много людей с избыточным весом сладким как раз не злоупотребляют: они больше любят мясо, молочные продукты, то есть лишний вес набирается за счет калорийности питания. А вслед за набором веса уже на каком-то этапе развиваются нарушения углеводного обмена и диабет. Третий момент. Если уж говорить про сладости, надо понимать, что сладкоежки едят не чистый сахар, а сахар с жирами: шоколад, тортики, пирожные. Дело не в сладком, а в калорийности питания.

Сладкоежки не едят чистый сахар, они угощаются сахаром с жирами: шоколад, тортики, пирожные

— Почему больных диабетом становится больше?

— Жить стали лучше. Давайте сравним нынешнюю жизнь с началом XX века, когда не было ни супермаркетов, ни рафинированной еды (например, печенья, выпечки, салатов с майонезом, бургеров. — Прим. ред.). Сейчас лифты, транспорт, круглосуточные магазины с рафинированной едой, фастфуд, а эти продукты усваиваются в организме в виде жира. Вспомните тяжелые времена, когда продукты можно было купить по талонам, голодные 90-е. Те, кому 60–80 лет, еще помнят голодные 90-е и продукты по талонам. Потом пришло продуктовое изобилие — и люди уже не хотят себе отказывать. Можно точно сказать: избыточный вес и вслед за ним диабет второго типа — это плата за сытную жизнь.

— Но вот сейчас у вас в отделении я видела людей со средним телосложением, даже худощавых.

— Это люди с первым типом диабета. В этом случае они как раз худые. Одни из первых признаков этого заболевания — сухость во рту, потеря веса за очень маленький срок.

— А второй тип как себя проявляет?

— На ранних стадиях никак, в этом и опасность. Проявляется он уже тогда, когда начинаются осложнения: боли в ногах, ухудшение зрения, ишемическая болезнь. На ранних стадиях болезнь можно выявить только с помощью анализа крови. В группе риска люди с лишним весом, те, у кого близкие родственники болеют диабетом. А у женщин — если рождались крупные дети от четырех килограммов и более. Если есть хотя бы два фактора, нужно периодически сдавать анализ крови на глюкозу. Можно взять направление в поликлинике по месту жительства, а можно сдать платно в любой частной лаборатории. В Екатеринбурге это стоит в пределах 150 рублей.

— В интернете сейчас миллионы диет. Вы бы какую посоветовали?

— Многие жалуются: чтобы соблюдать диету, нужны безумные деньги. Не надо безумных денег. Вот представьте: можно съесть тарелку каши, сваренной на молоке, а можно на воде: без сахара, молока, масла. Объем одинаков, сытность такая же. Но калорийность меньше. Самое простое — ограничить себя в избытке легких углеводов. Убрать булки, плюшки. Если хлеб — это мука и вода, то булка — это не просто мука, это сдоба. А сдоба всегда с жиром. Также надо убрать из рациона жирное мясо, растительное масло.

— С булками понятно. А растительное масло за что?

— Это самый калорийный продукт, можно сказать, стопроцентный жир.

— То есть салатик с маслом вреден?

— Нет, салатик с маслом оставляем. Масло нужно убрать именно из термической обработки — из обжарки, из маринадов. Если не убрать растительное масло — оливковое, кукурузное, подсолнечное — похудеть невозможно. Но во всем, конечно, должна быть золотая середина. Если лишнего веса нет, то почему бы не поесть жареного?

— А считается, что жирное и жареное все равно вредно. Холестерин повышается.

— Да, может повышаться. У всех разные ферментные системы. Кто-то ест много масла, жареного, а у него показатели в норме. Хотя это скорее исключение.

— Почему одни могут себе позволить есть жареное, калорийное, другие тут же набирают вес?

— Возможность накапливать лишний вес — это генетическая предрасположенность. Образ жизни, еда — это тоже влияет. Но если мама с папой худые, то вряд ли ребенок будет страдать ожирением. Кроме генетики у него наверняка правильные стереотипы питания. Бывает, приходит на прием толстушка, плачет, говорит: «Соседка вон в три раза больше меня ест, а худая». Но ее геном сложился таким образом, что она может столько есть, у нее высокая скорость обмена веществ, все сгорает, не откладывается жир. А есть люди, которые при небольшом объеме калорий набирают вес. И все-таки, если человек съедает 1200–1300 килокалорий в сутки, то обязательно похудеет до нормального веса. Сейчас в интернете можно скачать счетчики килокалорий и следить за питанием. Надо только по-честному заполнять: если пьете кофе со сливками или едите салат из огурцов с маслом — так и пишите.

Если объем талии превышает норму, это говорит о том, что есть избыток веса

— Сейчас также можно найти много формул идеального веса. Самая простая формула — рост минус 110, она правильная?

— Это очень приближенная формула. Сегодня она не используется. Используется понятие индекса массы тела. Это вес в килограммах, поделенный на квадрат роста в метрах. Например, вес 60 кг, рост — 1,7 м. Делим 60 кг на 1,7 в квадрате. Норма индекса массы тела — от 18 до 25. Больше 25 — это избыток. Больше 30 — ожирение. Но индекс массы тела, конечно, не учитывает гендерной разницы, разницы между мужчинами и женщинами. Мышцы тяжелее жира, у мужчин мышечной массы больше. Плотность костной ткани тоже влияет. Этот момент в формуле не учитывается. Есть еще объем талии, очень показательный параметр: у женщин не больше 80 см, у мужчин не больше 94 см. Если объем талии превышает норму, это говорит о том, что есть избыток веса. Даже если индекс в норме, а объем талии превышает норму, это уже риск развития диабета. И не только его. Лишний вес — это проблемы с сердцем, сосудами, онкологические заболевания.

У нас есть свои каналы в мессенджерах Viber и Telegram . Читайте новости, где удобно! Наслаждайтесь красивыми фотографиями Нижнего Новгорода в нашем Instagram .

Текст: Елена Панкратьева
Фото: Артём УСТЮЖАНИН / E1.RU

— Нет, салатик с маслом оставляем. Масло нужно убрать именно из термической обработки — из обжарки, из маринадов. Если не убрать растительное масло — оливковое, кукурузное, подсолнечное — похудеть невозможно. Но во всем, конечно, должна быть золотая середина. Если лишнего веса нет, то почему бы не поесть жареного?

Почему, когда талия у женщины больше 80 сантиметров — это тревожный сигнал для здоровья?

Ожирение ― это не только эстетическая проблема, но и дорога к болезням. Главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона Павел Дриневский объяснил GO . TUT . BY , как определить, что у человека есть лишний вес , и выбрать подходящие физические нагрузки, которые помогут с ним бороться.

Что плохого в лишнем весе?

Это дорога к болезням. Полные люди подвержены сахарному диабету второго типа, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям. В первую очередь надо выяснить, связан ли лишний вес с какими-то заболеваниями. Бывает, что болезнь еще не развилась, но выявляется преморбидное состояние (предшествующее болезни. — Прим. GO.TUT.BY), когда уже есть изменения в биохимических анализах крови, мочи, на ЭКГ или при мониторинге артериального давления. Тогда врач советует исключить определенные виды физической активности. Среди людей с избыточной массой тела очень мало здоровых.

Как определить, что у тебя лишний вес?

Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом, мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней.

Читайте также:  Пролежни: стадии развития, факторы, повышающие риск возникновения, признаки и причины появления, возможные осложнения, лечение медикаментами и народными средствами, профилактика

Определить наличие лишнего веса поможет индекс массы тела (ИМТ). Он высчитывается по формуле: масса (в килограммах), разделенная на рост в квадрате (в метрах). Нормой соответствия между массой тела и ростом считается показатель 18−25, выше 25 ― это уже ожирение. ИМТ 30−35, 35−40 и 45 и более указывают на ожирение первой, второй и третьей степеней соответственно.

Расчет по ИМТ наиболее точный, но ожирение также можно определить по объему талии ― в среднем у женщины она не должна быть больше 80 сантиметров.

Можно ли самостоятельно бороться с лишним весом?

Главное оружие борьбы с лишним весом ― мотивация, и каждый человек должен найти для себя ее сам. Если есть желание и цель ― самое время выбрать тренировочную программу. А это уже лучше сделать на консультации с врачом.

Какие нагрузки разрешены при ожирении?

Первые 12 недель полезно сконцентрироваться на жиросжигающих тренировках в терапевтической зоне ― 60−75% от максимальной частоты сердечных сокращений. От мощности нагрузки зависит, какой субстрат будет являться источником энергии для мышечной деятельности — креатинфосфат (молекула, концентрирующая энергию и находящаяся внутри каждой клетки. — Прим. GO.TUT.BY), углеводы или жиры. Нагрузки высокой мощности расходуют креатинфосфат, средней — углеводы, а низкой — жиры. Полному человеку надо сжигать жиры, а значит, практиковать низкоинтенсивные и длительные нагрузки.

Занятия в пульсовой зоне 60−75% от максимальной ЧСС оптимальны, чтобы активизировать жировую ткань и не перегрузить сердце. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть для 40-летнего здорового человека кардиозона максимальной нагрузки ― 180 ударов в минуту, а для его ровесника с лишним весом ― 108−135.

Можно ли полным людям выполнять йогические асаны?

При лишнем весе восточные практики не запрещены и даже рекомендованы. Вообще, начинать лучше с легких нагрузок ― в положении сидя или лежа. Для старта отлично подойдут стретчинг, велотренажер, пилатес и йога. Другое дело, что лучше начать с упражнений в положении лежа, а не со сложных асан и скручиваний.

У полных людей часто нарушено дыхание: диафрагма поджата за счет висцерального жира (жировое накопление вокруг органов брюшной полости. — Прим. GO.TUT.BY), поэтому человек начинает дышать плечами, а это влечет за собой шейный остеохондроз. Восточные медитативные практики учат дышать животом: надо положить руки на солнечное сплетение в положении полулежа, сделать глубокий вдох в живот и затем выдох, при этом предплечье и трапециевидные мышцы должны быть абсолютно расслаблены. Благодаря этому вся энергия уходит в живот.

Сколько тренировок в неделю нужно, чтобы начать худеть?

Кардиологи советуют тренироваться три раза в неделю по 30−60 минут. Полезно чередовать аэробные нагрузки ― йогу, велосипед, плавание, скандинавскую ходьбу ― с силовыми, на которых наращивается мышечная масса и сжигается жир. К силовым относятся тренировки, выполняемые без отягощения (отжимания, подтягивания, приседания) и с отягощением и внешним сопротивлением (например, с гантелями или штангой).

При лишнем весе оптимальный баланс на неделю такой ― три аэробные тренировки и одна силовая в тренажерном зале. Аэробные можно оставить на вечернее время (но не позднее чем за 2 часа до сна), а вот силовую лучше проводить утром или днем, так как она возбуждает нервную систему.

Если человек теряет вес, значит, избавляется от жира?

Не всегда. Есть весы, которые определяют процент содержания жира, мышечной ткани и воды в организме и помогают следить, за счет чего происходит потеря либо набор веса. Полные люди должны стремиться к уменьшению жировой, а не мышечной массы (она, наоборот, формирует каркас фигуры и помогает выстраивать подтянутое тело).

Мышечная масса сбрасывается за счет потерь гликогена и воды — во время нагрузок средней мощности в анаэробной зоне. Для полных людей это неэффективно. После занятий в анаэробной зоне вес снижается примерно на 12 часов — до ресинтеза углеводов, а затем возвращается. Тучным людям надо активизировать жировую ткань и тренироваться при низкой мощности в аэробной зоне.

Какие нагрузки могут сделать только хуже?

Надо исключить ударные нагрузки: бокс, муай-тай, кудо, быструю ходьбу и интервальные тренировки, на которых чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности. На первое время людям с ожирением противопоказаны прыжковые упражнения, дающие серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Их следует заменить более размеренной физкультурой. Тучным людям с первой степенью ожирения можно заниматься на беговой дорожке (предпочтительнее — быстрой ходьбой), а вот со второй и третьей ― не рекомендовано.

А обычная ходьба эффективна для похудения?

Среди долгожителей много людей, которые признаются: секрет в постоянном движении. Чаще всего они практикуют низкоинтенсивные, но длительные нагрузки, куда входит и ходьба.

— Хотите жить сто лет — проходите в день 10−12 тысяч шагов, — рекомендует Павел Дриневский.

Сто лет назад человек в среднем проходил от 10 до 20 км в день. Сегодня житель мегаполиса преодолевает всего 2−3 км. Когда человек проходит большие расстояния, он тренирует механизм утилизации жиров. Что это значит? Организму нужен источник энергии, и он естественным образом может активизировать для этого жировую ткань. Но если человек каждые 2 часа потребляет углеводную пищу, то просто не дает жирам подключиться к производству энергии. Чтобы жир начал сжигаться и давать энергию, тучным людям полезно практиковать периодические голодания (например, 1 день в неделю), поститься или отказываться от ужина.

Что плохого в лишнем весе?

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья

За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.

Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.

Почему талия больше 80 см – это тревожный сигнал?

И это тот самый случай, когда легче предотвратить, чем лечить. Правда, вовремя заметить начавшиеся изменения сложно: вы вряд ли почувствуете, как повышается уровень холестерина или давления.

О чем может рассказать объем талии?

Заведующий отделом мониторинга здоровья – врач по медицинской профилактике Пензенского областного центра медпрофилактики Светлана Белкина рассказывает, чем могут быть опасны лишние сантиметры в талии.

Чаще всего талия начинает увеличиваться из-за избыточного питания и/или пассивного образа жизни. Если жир сверх нормы откладывается в области талии, то это является признаком абдоминально-висцерального типа ожирения. Внешне фигура напоминает форму яблока. В медицине этот тип ожирения называется андроидным и относится к категории эндокринных нарушений, в результате которых замедляется обмен веществ.

Важным фактором риска заболеваний, ассоциированных с ожирением, как раз и является распределение жировой массы. Для визуализации количества абдоминального жира используется «суррогатный» маркер – окружность талии. В норме окружность талии у женщин не должна превышать 80 см. Если этот показатель находится в пределах 80-88 см, то это является признаком избыточного жира, а увеличение талии более 88 см говорит об ожирении.

У мужчин ситуация – немного другая. Они могут себе позволить талию не более 94 см., а ожирение у них при обхвате талии более 102 см. У мужчин после 30-35 лет растущий живот может говорит не только о неправильном образе жизни, но и о снижении выработки тестостерона в организме.

Ожирение в области живота увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов, онкологии, может привести к повышению уровня холестерина. Объяснение этого – очень простое: жировые отложения оказывают нагрузку на внутренние органы, а также на опорно-двигательный аппарат. В запущенных случаях это приводит к нарушению функционирования органов, что, в свою очередь, приводит к формированию серьезных заболеваний. А лишние 4-5 см в талии могут сократить жизнь на 15%.

В разговоре между собой часто мы слышим, что во всем виновата комплекция. Однако она лишь на 25% определяется генетикой, а все остальное зависит от питания и образа жизни конкретного человека.

Если избыток жировых отложений наблюдается в районе живота, такое ожирение называют центральным. Оно наиболее опасно для формирования повышенного артериального давления и сахарного диабета. Пациент считается больным центральным ожирением, если отношение окружности талии к окружности бедер превышает 0,8 для женщин и 0,95 для мужчин.

Измерение окружности талии производят сантиметровой лентой на середине расстояния между нижним ребром и гребнем подвздошной кости параллельно полу. При этом не у всех людей лента проходит через пупок, а при ожирении она намного выше него. Бедра измеряют путем обхвата лентой самой широкой части ягодиц. Необходимо при измерении снять лишнюю одежду, встать прямо, ноги вместе. Руки вдоль туловища, чуть расставлены в стороны. Измерения фиксируются на выдохе и повторяются дважды. Затем берется среднее значение.

С возрастом у человека меняются все показатели, в том числе, может увеличиться и окружность талии. Чем выше человек, тем прирост талии у него больше. После 85 лет идет снижение жировой массы, а значит, и средний показатель окружности талии уменьшается. Но и это не должно позволить вам иметь окружность талии выше установленных показателей. Все это является формулой для среднестатистического человека.

Уменьшить жир в области живота гораздо сложнее, чем просто снизить вес. Что можно предпринять? Можно уменьшить свой рацион питания на 300 ккал. Изменить режим питания: кушать понемногу, но часто. Уменьшить потребление пищи, богатой углеводами и животными жирами, а растительные жиры употреблять без ограничений. Возможно использование раздельного питания. Увеличить свои физически нагрузки: полезны виды спорта, развивающие дыхание (плавание, бег, быстрая ходьба), ведь тренировки способствуют выработке тестостерона, который важен в борьбе с висцеральным отложением жира. Следует также обратить внимание на работу своего пищеварения, так как плохо обработанная пища задерживается в кишечнике, начинает гнить и способствовать газообразованию, что увеличивает объем талии.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного?

Абдоминальный жир напрямую связан с очень серьезными проблемами со здоровьем: сахарный диабет второго типа, инсульт и сердечно-сосудистые заболевания. Неправильный, нездоровый образ жизни и питания только способствует скорейшему отложению жира и ухудшению здоровья. Женщина с большими бедрами и талией в нормальных ее значениях может иметь в некоторых странах чисто эстетические проблемы, а вот женщина с широкой талией и узкими бедрами рискует своим здоровьем. Мужчинам также стоит задуматься о своей талии. Соблюдайте правила здорового образа жизни, и достичь необходимых результатов вам будет легче.

Ожирение в области живота увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов, онкологии, может привести к повышению уровня холестерина. Объяснение этого – очень простое: жировые отложения оказывают нагрузку на внутренние органы, а также на опорно-двигательный аппарат. В запущенных случаях это приводит к нарушению функционирования органов, что, в свою очередь, приводит к формированию серьезных заболеваний. А лишние 4-5 см в талии могут сократить жизнь на 15%.

Чем тоньше талия, тем дольше жизнь

ЯБЛОКО ИЛИ ГРУША?

Лишний вес часто распределятся по телу неравномерно. У кого-то жирок скапливается на бедрах (фигура “груша”), кто-то за счет круглого животика и сглаженной талии напоминает яблоко. Почему так? Оказывается, у тех, кто “хранит” свои запасы в верхней половине тела, снижена чувствительность тканей к инсулину. А это один из показателей развития метаболического синдрома (МС) – состояния, при котором происходят глубокие нарушения обмена веществ. По статистике, обладатели похожих на яблоко фигур чаще остальных страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом и в среднем живут на 7 лет меньше. У женщин с фигурой-грушей риск заболеть ишемической болезнью сердца ниже на 86%, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями – на 46%, чем у женщин-“яблок”, выяснили в ходе десятилетнего исследования ученые из датского Института профилактической медицины.

ГРОЗИТ ЛИ ВАМ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ?

Этот диагноз ставится, если при объеме талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин имеются любые два из этих факторов:

• уровень гликемии натощак больше 5,6 ммоль/л,
• уровень триглицеридов (жировых составляющих крови) больше 1,7 ммоль/л,
• артериальное давление выше 130/85 (измерять несколько раз подряд после 10-минутного отдыха),
• липопротеиды высокой плотности (“хороший” холестерин, препятствующий отложению атеросклеротических бляшек) снижен у мужчин до 1,03 ммоль/л, у женщин – до 1,29 ммоль/л.

В реестре ВОЗ метаболический синдром появился сравнительно недавно – в 1985 году. Ученые обратили внимание на то, что ожирение вкупе с гипертонией, диабетом и высоким уровнем “плохого” холестерина (липопротеидов низкой плотности) крови часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По статистике, этот синдром проявляется у 24-35% людей, то есть у каждого четвертого. Поэтому очень важно выявить его вовремя и заняться профилактикой – в частности, обзавестись стройной талией. Только имейте в виду – время работает против нас: у женщин в возрасте синдром проявляется в 5 раз чаще, чем у молодых, у мужчин – в 3 раза.

Читайте также:  ОРЗ и ОРВИ: в чем разница? Чем отличается ОРВИ от ОРЗ по началу и течению болезни, симптомам, осложнениям, в лечении: сравнение. Что опаснее для беременной ОРЗ или ОРВИ? Сколько длится заразный период у ОРЗ и ОРВИ?

Я НЕ ТОЛСТЫЙ, У МЕНЯ КОСТЬ ШИРОКАЯ!

Конечно, талия, лишенная соблазнительных изгибов, может быть особенностью телосложения, а не показателем лишнего веса. Одна просто плотненькая, с широкой костью, у другой мышцы очень развиты… Поэтому не стоит ограничиваться одними лишь обмерами. Первое, что надо сделать, если талия далека от идеала – измерить процентное содержание жира в организме. И, заметьте, не на напольных весах со специальной функцией, не портативным тестером и даже не при помощи специальной компьютерной тест-программы в фитнес-клубе. Достоверно показать, сколько в вас лишнего жира, может только рентгеновская денситометрия (метод оценки плотности тела и минерального состава костной ткани). Второе – сдайте анализ крови на генетическую предрасположенность к диабету, атеросклерозу, повышенному тромбообразованию. Ведь врачи не утверждают, что метаболический синдром угрожает абсолютно всем упитанным людям! Большую роль играет наследственность.

Даже очень толстые люди вроде сэра Уинстона Черчилля могут дожить до преклонных лет, не испытывая особых сложностей со здоровьем. Такой комплексный подход к проблеме лишнего веса вы встретите в любом центре антивозрастной медицины. Ведь в первую очередь укорачивают молодость именно сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания. Есть такие услуги и в медицинских СПА-центрах, и в оздоровительных клиниках, которых особенно много в европейских странах.

ДЕЛАЙ РАЗ

Что бы вы ни предприняли для снижения веса и уменьшения талии, будет неправильно, если эти меры экстремальны и имеют ограниченный срок действия.

Нельзя худеть быстро. Вместе с весом очень быстро падает уровень холестерина ЛПВП (липопротеидов высокой плотности). Это стройность, опасная для здоровья: килограммы уходят, а метаболические показатели ухудшаются. Резко меняются условия работы для сердца, а это чревато серьезными проблемами.

Нельзя садиться на диету. Скорее всего, вы не выдержите и сорветесь. А если и хватит силы воли, потеря веса все равно затормозится. Организм воспримет ситуацию как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. К тому же часто на диетах худеют мышцы, а жировые запасы остаются на месте.

Рецепты безалкогольных коктейлей

Нельзя терять вес с помощью изнуряющих тренировок. Потому что нужны регулярные занятия, а долго существовать в потогонном режиме невозможно. Особенно это свойственно мужчинам – накачают мышцы “железом” в спортзале, потом бросают, и все снова превращается в жир. Для начала достаточно гулять каждый день по 40 минут и 2-3 раза в неделю заглядывать в бассейн или спортзал (аэробика, пилатес, калланетика, кардиотренажеры). Увеличивать нагрузки стоит, когда вес перестанет снижаться, но еще не достигнет желаемых значений. Это идеальная классическая схема. Ведь наша задача – не избавиться от лишних килограммов как таковых, а снизить долю жира в теле, уменьшить объем талии и удержать достигнутый результат.

Нельзя сохранять старые привычки в еде. Иначе похудеть не получится. Есть смысл сделать биохимический анализ крови, посмотреть уровень триглицеридов, пройти денситометрию и калориметрию – расчет количества калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. На основании этих данных эндокринолог-диетолог рассчитает калорийность рациона и расскажет, как изменить стиль питания, чтобы похудение было правильным – медленным, но стабильным.

В реестре ВОЗ метаболический синдром появился сравнительно недавно – в 1985 году. Ученые обратили внимание на то, что ожирение вкупе с гипертонией, диабетом и высоким уровнем “плохого” холестерина (липопротеидов низкой плотности) крови часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. По статистике, этот синдром проявляется у 24-35% людей, то есть у каждого четвертого. Поэтому очень важно выявить его вовремя и заняться профилактикой – в частности, обзавестись стройной талией. Только имейте в виду – время работает против нас: у женщин в возрасте синдром проявляется в 5 раз чаще, чем у молодых, у мужчин – в 3 раза.

Почему, когда талия у женщины больше 80 сантиметров — это тревожный сигнал для здоровья?

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

  • Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
  • Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

  • Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
  • Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека , талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Размер талии более рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз.

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров , может быть весьма полезным.

Понадобится только сантиметровая лента.

Чем грозят лишние сантиметры на талии

Бороться с избыточным весом, не изменив рацион и образ жизни, трудно, а порой и бессмысленно, признает доктор медицинских наук, профессор Николай Сорока.

Проблемы у человека возникают тогда, когда откладывается жир в области талии. Это самая «плохая» полнота, или абдоминальный тип ожирения, объясняет ученый:

— Жир в этой области метаболически — в плане обмена веществ — наиболее активен. Он не просто мертвая ткань или масса, которая «висит», являясь лишним грузом для суставов и позвоночника. Это достаточно активное метаболическое вещество, выделяющее много различных биологически активных веществ, которые запускают в организме целый ряд болезней.

Этот жир, явно не украшающий талию, называется «висцеральным». Его «залежи» повышают риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и многих других не менее серьезных заболеваний. Поэтому не поленитесь измерить окружность талии, чтобы наверняка знать, не находитесь ли вы в группе риска. Если показания превысят 80 см у женщин и 94 см у мужчин — это тревожный звонок.

Замечено, что обладатели фигуры, похожей на яблоко, у которых при увеличении веса растет живот, чаще страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом, чем люди-«груши», у которых жир откладывается на бедрах. При этом основная прибавка массы тела и лишних сантиметров на талии происходит между 40 и 50 годами, а дальше эта тенденция только нарастает.

И это опасно. Ожирение, как правило, влечет за собой от двух до четырех упомянутых выше заболеваний. При этом необязательно у одного человека все они будут присутствовать «в одном флаконе». Но чем их больше, тем выше риск развития серьезной патологии.

Страдающего артериальной гипертензией и сахарным диабетом ишемическая болезнь при избыточном весе настигает в 2–4 раза чаще, инсульты — в 2–3 раза, полная потеря зрения — в 25 раз, хроническая почечная недостаточность — в 15–20 раз.

В то же время у тех, кто поддерживает нормальный вес, меньше проблем со здоровьем. Однако и худощавые люди в пожилом возрасте довольно часто страдают остеопорозом, или хрупкостью костей, — нередко они подвержены переломам. А вот, например, с полными женщинами такое случается редко. Впрочем, у «пышек» свои проблемы. Избыток массы тела медленно, но верно подрывает работу жизненно важных систем и в конце концов может привести к преждевременной смерти: тучные люди живут меньше. Это вывод ученых. Выход один — стремиться к нормальному весу.

Каждый сброшенный килограмм — это снижение артериального давления на один миллиметр ртутного столба. Скажем, если гипертоник сбросит десять лишних килограммов, давление у него упадет на десять единиц, а это минус одна таблетка, назначенная ему, поясняет профессор Николай Сорока.

Правда, «оттачивать» тело нужно грамотно. Быстро сброшенный вес довольно часто столь же стремительно и возвращается. Безопасная скорость похудения для женщин — 0,2–0,5 кг в неделю, или до 2 кг в месяц. А для мужчин — 0,2–1 кг в неделю, или до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее. Как видно, мужской организм более успешно расстается с лишним весом.

Кстати, ожирение названо в числе болезней цивилизации, а ведут к нему: малоподвижный образ жизни, переедание, неправильное питание, когда человек ест редко, но, как говорят, метко. При этом основная нагрузка на желудок — вечером, преимущественно на ночь. В то время как при избыточной массе тела следует питаться не менее 5–6 раз в день мелкими порциями, которые будут постепенно насыщать организм. Такая культура питания не позволит проснуться «волчьему» аппетиту.

Так, может, сразу сесть на жесткую диету? Человек, который ограничивает себя во всем, в конце концов срывается и не только возвращает потерянные килограммы, но и быстро набирает новые, объясняет ученый. Поэтому постепенность — главный принцип в снижении веса. При этом следует учесть, что жир — самый энергоемкий продукт (1 г – 9 ккал). Он легко откладывается про запас, практически не требуя на это энергетических затрат.

Поэтому при ожирении предпочтение в рационе следует отдавать растительным и рыбьим жирам, надо ограничить продукты, богатые холестерином и насыщенными жирными кислотами.

Налегать необходимо преимущественно на растительные белки, а также белки, содержащиеся в постных сортах мяса, птицы, рыбы.

Среди углеводов нужно выбирать сложные, богатые клетчаткой, которые содержатся в овощах и фруктах.

Путь к похуданию предельно прост: меньше калорий и больше движения!

Вот только преодолеть его, увы, удается далеко не всегда. Не каждый человек, которому доктор скажет, что пора сбрасывать вес, сразу побежит в тренажерный зал. Да это, собственно, и не нужно. Во всем мире доказана высокая эффективность оздоровительной ходьбы, которая и средств никаких не требует. Вышел на улицу — и пошагал. Но это не поход в магазин за покупками, а именно оздоровительная ходьба без остановки хотя бы в течение 30 минут в день. Главное, чтобы ваш путь пролегал не рядом с загазованной автотрассой. Для таких прогулок подойдет парк или сквер.

А если есть возможность, отправляйтесь в бассейн! И, конечно, если позволяют силы, катайтесь на велосипеде. Приложенные усилия приведут к хорошему результату.

Замечено, что обладатели фигуры, похожей на яблоко, у которых при увеличении веса растет живот, чаще страдают диабетом, гипертонией и атеросклерозом, чем люди-«груши», у которых жир откладывается на бедрах. При этом основная прибавка массы тела и лишних сантиметров на талии происходит между 40 и 50 годами, а дальше эта тенденция только нарастает.

Ссылка на основную публикацию