Почему болит пятка: причины и лечение болей в пятках ног. Как избавиться от боли в пятке? К какому врачу обращаться, если болят пятки?

Причины пяточной боли

Почему болят пятки ног и как лечить? Это два ключевых вопроса, ответы на которые позволят быстро избавиться от недуга. Причин, способствующих появлению болезненных ощущений в левой или правой пятке, множество, и каждая из них заслуживает внимания.

Мышечная и жировая прослойка пятки при ходе и беге становится природным амортизатором.

Если вы жаворонок

У такого типа людей очень тесная взаимосвязь с восходом и закатом солнца.

Проще всего жаворонкам просыпаться в шесть утра, зимой время может сдвинуться на час. Укладываются спать такие люди тоже рано, конечно, не в буквальном смысле с закатом солнца.

Лучшая работоспособность у жаворонков до обеда или с четырех до шести вечера. В период с часу до трех им рекомендуется немного вздремнуть, чтобы восполнить свои силы.

Отходить ко сну рекомендуется в девять-десять вечера. Чем позже, тем более разбитыми они будут себя чувствовать.

  1. Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
  2. Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
  3. Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
  4. Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
  5. Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
  6. Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
  7. Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Как облегчить утреннее пробуждение: 7 полезных советов

Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.

Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.

25 способов просыпаться рано

Если будильник по утрам уже давно не спасает, а кровать не выпускает из своих крепких объятий — не беда. Мы подскажем, как научиться рано вставать и перестать ненавидеть весь мир после пробуждения.

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. 🙂

1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.

2. Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!

3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.

4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.

5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

7. Правильная одежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.

8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.

9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.

10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?

18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!

25. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

Читайте также:  Отвар шиповника как приготовить, как пить, польза и противопоказания. Как правильно заваривать шиповник сушеный в термосе, чтобы сохранить витамины?

Как ложиться спать рано?

Для раннего подъёма нужно ложиться спать пораньше. Иначе, даже встав рано утром по будильнику, мы не ощутим никакой дополнительной энергии. Напротив, весь день мы будем еле волочить ноги из-за недосыпания. Наше продуктивность и настроение будут в минусе, мы будем чувствовать себя гораздо хуже, чем обычно, а винить в этом будем ранний подъём. Хотя, как вы сами понимаете, причина этого заключается в другом, а именно в позднем отходе ко сну. Поэтому, друзья, запомните правило №1 для раннего пробуждения: ложитесь спать пораньше!

Хоть это и очевидно, но часто мы зацикливаемся именно на том, чтобы пораньше проснуться, но забываем рано ложиться спать. Но так не получится: ранний подъём и ранний отход ко сну неразрывно связаны, как две стороны одной монеты. Если мы нарушаем это правило, то не высыпаемся, а значит убиваем все положительны моменты раннего подъёма.

Итак, как лечь спать рано?

► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.

«Для чего такие жертвы?» — спросите вы. Всё очень просто — это помогает нашему мозгу расслабиться перед сном, и, соответственно, быстрее уснуть. Мы успокаиваемся в наш безумный век информации, позволяя нашему мозгу побыть наедине с собой. К тому же, ребята, учёными доказано ( по ссылке информация на английском языке), что воздействие синего цвета (а именно в таком спектре работают все экраны устройств) является вредным для нашего сна. Есть такой гормон сна — мелатонин, который вырабатывается, когда мы спим или готовимся ко сну. А свет от экранов наших девайсов блокирует выработку мелатонина. Проводился эксперимент (по ссылке информация на английском языке ), в ходе которого выяснилось: люди, не подверженные синего цвета перед сном, спят на 50% лучше и просыпаются на 40% счастливее. Достаточно мотивирующие данные, не правда ли?

Кстати, для своевременного прекращения общения и другой деятельности можно использовать будильник, который просигналит нам, что пора готовиться ко сну и становиться для мира оффлайн.

► Во-вторых, чтобы засыпать рано, рекомендуем избавиться от других источников волнений, переживаний и стрессов. Не нужно перед сном строить наполеоновские планы. Загоревшись какой-то глобальной идеей, можно так перевоодушевиться, что желание спать пропадёт напрочь. Очень нежелательно оставлять перед сном волноваться, переживать. Не рекомендуется обижаться или обдумывать старые обиды , ведь это очень негативно влияет на наш сон и здоровье в целом. Помните пословицу: «Утро вечера мудренее»? Это действительно так. Оставьте все дела на утро, и тогда мы проснёмся и сможем горы свернуть. Вредно смотреть перед сном новости: большинство из них построены в негативном ключе, из-за чего мы нервничаем. Так что, друзья, главное перед сном — это «Спокойствие, только спокойствие» © Карлсон

► И в-третьих, чтобы рано лечь спать и быстро уснуть, рекомендуем избегать физических нагрузок и переедания. Ибо после всего этого сложнее уснуть. Даже кофе влияет на человеческий организм до 6 часов после приёма, так что лучше совсем перестать употреблять кофеин по вечерам. И ещё желательно не есть перед сном, а если и случается незапланированный приём пищи, то жуйте как можно дольше, чтобы облегчить и ускорить процесс пищеварения. А для физической релаксации и быстрого засыпания полезны приём горячей ванны и проветривание комнаты перед сном.

Итак, это были советы и рекомендации, которые помогут пораньше лечь спать. Напоследок стоит заметить, что обычно трудно резко научить себя ложиться и засыпать рано. Оптимальнее понемногу сдвигать время отхода ко сну (например, по 15 минут), и тогда мы сами не заметим, как в нужное время по вечерам нас начнёт автоматически тянуть в кровать.

► Во-первых, крайне желательно как минимум за час, а лучше за несколько часов до сна перестать быть онлайн. Выключить телефон, социальные сети, чаты и другие средства общения. Из-за того, что общение затягивает, а большинство людей не ложатся спать рано, мы попадаем в виртуальную ловушку, из которой не так уже и легко выбраться. Поэтому лучше всего заблаговременно отрубать каналы связи, которые могут нам помешать лечь спать пораньше. Конечно, отключение вечером телефонной связи и интернета для кого-то покажется слишком радикальным методом, но иногда только он помогает.

Вредные советы

Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.

  • Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.

В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.

  • Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.

В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).

  • Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.

На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.

Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.

Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.

  • Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.

Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.

Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.

Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.

Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Утро. Электричка метро везет пассажиров до работы. Их лица выражают недовольство, сами они помятые и невыспавшиеся. Как сделать так, чтобы не стать одним из них?

Почему нам сложно просыпаться по утрам

  • Причины отсутствия энергии утром;
  • Биоритмы человека и утро;
  • Как зарядить себя энергией утром.

Перед тем, как читать статью, дайте самим себе ответ на вопрос: часто ли Вы «просыпаетесь и поете»? – Лично мне очень сложно вставать по утрам, в принципе, как и подавляющему большинству населения земного шара.

Так почему же так тяжело собраться в кучу, чтобы начать день? – ответ в нашей статье.

Перед тем, как читать статью, дайте самим себе ответ на вопрос: часто ли Вы «просыпаетесь и поете»? – Лично мне очень сложно вставать по утрам, в принципе, как и подавляющему большинству населения земного шара.

Секреты раннего пробуждения или как встать с кровати утром?

Итак, давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и полным сил, встав очень-очень рано и, как сделать, чтобы было не так трудно рано вставать.

1. Осознанно проводите вечера

В каждом утреннем подъеме принципиальную роль играет вечер предыдущего дня. Поэтому переход к режиму “ранняя пташка” требует хорошего планирования и большой подготовки.

Итак, что сделать вечером, чтобы рано встать утром?

Существуют определенные виды деятельности, которые положительно влияют на качество сна и помогают проснуться в отдохнувшем состоянии. В то же время, есть много других видов деятельности, которые вызывают противоположный эффект. Поэтому вечером важно заниматься тем, что устранит влияние дневной усталости и повысит качество сна.

Читайте также:  Упражнения при артрозе коленного сустава: классический комплекс, упражнения по системе Норбекова — пошаговые этапы выполнения

Вместо того, чтобы перед сном часами сидеть перед телевизором или компьютером, дайте себе время расслабиться и отдохнуть. Гораздо лучше закончить день чтением замечательной книги или медитацией, чем действиями, которые затрудняют обретение душевного спокойствия.

2. Не наедайтесь перед сном

То, что вы едите вечером, является важнейшим ключом к ранним подъемам. Большинство людей недооценивают влияние, того, что мы едим, на то, как мы спим. В результате они чувствуют себя ужасно, когда им приходится вставать рано утром.

Вот чего нужно избегать вечерами:

  • Стимулирующая пища;

Избегайте кофеина, алкоголя и сахара. Не употребляйте кофеин по крайней мере за шесть часов до сна. Кроме того, избегайте менее очевидных источников кофеина, таких как чай, лекарства и темный шоколад.

Употребление в пищу продуктов с острым вкусом тесно связано с проблемами засыпания, что сильно нарушает сон.

Курение не приносит пользы, поэтому избегайте его вообще. Перед сном — тем более.

  • Жирная, тяжелая пища;

Мало того, что диета с высоким содержанием жира приводит к дневной сонливости, она также влечет за собой постоянные “просыпанья” ночью.

Вместо того, чтобы отдыхать ваш организм ночью вынужден переваривать пищу. Неудивительно, что наедаясь на ночь, утром вы просыпаетесь без сил. Поэтому, избегайте тяжелой пищи, по крайней мере, за 3 или 4 часа до сна.

  • Алкоголь.

Употребление алкоголя может помочь вам быстрее заснуть, но также заставит вас чаще просыпаться ночью.

Вот что полезно:

  • Пить молоко перед сном;

Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая, как полагают ученые, обладает эффектом “хорошего сна”.

  • Разнообразное питание в течение дня;

Согласно научным исследованиям, сбалансированное и разнообразное питание является одним из главных аспектов нормального и здорового режима сна.

  • Употребление в пищу углеводов с высоким гликемическим индексом;

Это в первую очередь овощи. Они могут улучшить ваш сон, если их съедать за несколько часов до сна.

  • Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном;

Триптофан (и его свойства, способствующие сну) можно обнаружить не только в молоке, но также в семенах, меде, бананах и орехах. Объедините эти богатые триптофаном продукты с углеводами, чтобы повысить качество сна.

3. Найдите то, что заставит вас выпрыгивать из постели каждое утро

Невероятно трудно вставать по утрам, когда нет ничего интересного на повестке дня. Ключ к ранним подъемам — найти то, что возбуждает и будоражит вас до такой степени, что слишком долгий сон кажется пустой тратой времени.

Как только вы найдете это, вы буквально будете выпрыгивать из постели каждое утро. Вы будете удивлены тем, как осуществление ваших мечтаний и работа над тем, что вы любите, поможет вам легко вставать рано утром. Ранний подъем по утрам не будет казаться столь нестерпимым.

4. Сосредоточьтесь на научных преимуществах ранних подъемов

Всякий раз, когда ранние подъемы становятся трудными, чрезвычайно полезно напомнить себе о преимуществах с ними связанных. Например, узнайте, в чем ранний подъем полезен для здоровья.

Есть много интересных исследований, которые показывают насколько полезно рано вставать.

Например, доказано, что “утренние” люди чаще достигают карьерного успеха. Это связано с тем, что ранние пташки имеют тенденцию быть намного более активными, чем их коллеги.

Люди, которые встают рано, могут эффективнее решать проблемы и даже избегать их, что помогает минимизировать негативное влияние трудностей на свою жизнь.

Также известный факт, что среди учеников школ и университетов значительно лучше оценки у тех учеников, кто встает рано. Кроме того, те, кто рано встает намного счастливее и здоровее тех, кто предпочитает ложиться и вставать поздно.

Еще одним интересным преимуществом ложиться спать пораньше является то, что это помогает лучше соответствовать циркадному ритму Земли. Качество вашего сна начинает повышаться, так как достигаются более глубокие уровни восстановительного сна. Ваш организм становится сильнее и выносливее.

5. Обязательно спите в полной темноте

Этот совет может показаться незначительным, но он может многое изменить.

Когда ложитесь спать, убедитесь, что в комнате выключены все источники искусственного света. Даже самое незначительное освещение от электрических устройств может нарушить выработку мелатонина в организме, что может серьезно помешать сну.

Также можно использовать маску для сна.

6. Определить оптимальное время сна

Как мы знаем, если спать слишком мало, то утром мы будем чувствовать себя разбитыми. В то же время, слишком много сна также не идет на пользу.

Поэтому крайне важно оценить, какое время сна необходимо конкретно вам, чтобы жить продуктивной жизнью в течение дня. И только вы сможете определить сколько вам надо времени, чтобы выспаться.

Ключ к ранним подъемам — это спать столько, сколько нужно, но не дольше. Однако, это требует усилий непосредственно в моменты подъема, так как всегда хочется поспать “еще чуть-чуть”.

Как правило, если вы работаете в течение дня, не чувствуя усталости, вы достаточно выспались за ночь. Пусть даже вам сложно вставать утром, важно то, как вы себя чувствуете в течение дня, а не в первые минуты после пробуждения.

7. Соблюдайте график сна

Методом проб и ошибок вы в конечном итоге узнаете, сколько вам нужно времени, чтобы выспаться. Это поможет вам установить сбалансированный режим сна.

Следуя установленному порядку, вы сможете поддерживать точное время на внутренних часах своего тела. Также это позволяет продуктивнее использовать время, когда вы находитесь в своей кровати: вы будете крепче спать, быстрее засыпать и легче просыпаться.

Следуя пунктам № 6 и № 7, вы увидите, что качество вашего сна резко улучшится. Через некоторое время вы будете поражены эффективностью вашей жизни, польза раннего подъема даст о себе знать.

В этих двух пунктах кроется ответ на вопрос, как быстро засыпать и высыпаться.

8. Вставайте, когда зазвонит будильник

Одно существенное препятствие, которое делает невероятно трудными ранние подъемы — это оставаться в постели после того, как прозвенел будильник.

Вместо того, чтобы встать, вы начинаете искать разумные обоснования того, что вы должны еще чуть-чуть поспать, ну хотя бы одну минуту. И, конечно, вы их находите.

Если вы действительно хотите стать ранней пташкой, выработайте привычку немедленно вставать, как только зазвонит будильник.

9. Меняйте режим постепенно

Если есть одна вещь, которую можно гарантировать: вы не станете рано вставать в одночасье, ранний подъем — это сложно. Развитие этой привычки требует времени, практики и большой дисциплины.

Поэтому желательно не форсировать события. Лучше вносить небольшие изменения в режим сна в течение нескольких недель или даже месяцев. Вставая на 10 или 15 минут раньше каждую неделю, вы можете добиться гораздо большего прогресса, чем при агрессивном переходе от подъемов 10:00 утра к подъемам в 5:00.

Ваше расписание может выглядеть так (не забудьте соответствующим образом корректировать время, когда вы ложитесь спать):

Неделя 1: просыпаться в 7:00
Неделя 2: просыпаться в 6:45
Неделя 3: просыпаться в 6:30
Неделя 4: просыпаться в 6:15
Неделя 5: просыпаться в 6:00
Неделя 6: просыпаться в 5:45.

Медленно приспосабливая свою жизнь к новой привычке рано вставать, вы сможете избежать многих проблем, связанных с попытками форсировать события.

10. Развивайте необходимую дисциплину

Даже если вы вносите небольшие изменения, и все идет гладко, все равно требуется определенная дисциплина, чтобы ранние пробуждения по утрам вошли в привычку.

Знайте, что будут дни, когда вам придется буквально выталкивать себя из постели. В такие критические моменты для поддержания новой привычки требуется крепкая дисциплина.

11. Ставьте будильник без повторов

Большинство людей обычно ставят несколько будильников на утро, но этого лучше избегать. Постоянное откладывание момента подъема делает его еще более трудным.

Кроме того, если вы будете понимать, что каждое утро у вас есть только один шанс, чтобы двигаться к своей цели, вы более ответственно станете относиться к ранним подъемам.

Это один из приемов, отвечающих на вопрос, как быстро встать с кровати утром.

12. Придумайте себе радующие дела на утро

Еще одна замечательная уловка, чтобы рано вставать, — это сделать утреннюю рутину приятной. Неважно, что вы делаете утром, важно, что вы будете ждать этого, лежа в кровати.

Например, вы можете в честь того, что рано встали, утром баловать себя кусочком тортика или заниматься каким-то любимым делом, на которое у вас нет времени днем. Придумайте себе награду за ранний подъем.

13. Оптимизируйте температуру в вашей комнате

Есть много мелких нюансов, которые влияют на качество сна. Одним из них является температура в комнате, в которой вы спите.

Большинство людей предпочитают спать в тепле. Это, однако, может привести к проблемам со сном. Поэтому рекомендуется поддерживать температуру в помещении от 16 до 20 °С. Это довольно прохладно, но все, что выше или ниже, может вызывать проблемы.

14. Ложитесь спать как можно раньше

Ученые неоднократно заявляли, что восстановление организма происходит с 22:00 до 1:00 ночи. Поэтому качество вашего сна во многом зависит от того, спите ли вы в эти часы или нет.

Читайте также:  Что можно лечить пищевой содой: 25 способов лечения пищевой содой

Рано ложась спать, вы можете в полной мере использовать эти восстановительные часы, что, в свою очередь, поможет вам проснуться раньше.

К тому же, здоровый сон способствует не только ранним подъемам, но и улучшению качества всей жизни в целом.

15. Больше гуляйте на солнце

Подвергая себя яркому солнечному свету в дневное время, вы можете оптимизировать выработку мелатонина. Это гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования человека.

Также можно рассмотреть прием витаминов, содержащих мелатонин, если вы чувствуете беспокойство ночью и усталость днем.

16. Слушайте расслабляющую музыку перед сном

Прослушивание успокаивающей музыки может стать прекрасным способом успокоиться перед сном. Музыка снимет напряжение, накопившееся за день, что позволит вам быстро и крепко заснуть.

17. Минимизируйте влияние электромагнитных полей

Электромагнитные излучения могут нарушать выработку мелатонина и серотонина. Поэтому спите дальше от розеток, телевизоров, телефонов и прочей техники.

18. Избегайте использования гаджетов перед сном

Еще один важный совет для улучшения качества вашего сна — избегать использования смартфона, планшета, телевизора или компьютера перед сном. Причина этого заключается в том, что все эти устройства излучают определенный тип света, который подавляет выработку мелатонина.

Присмотритесь к тому, насколько труден ранний подъем, если вы предыдущий вечер провели в своем телефоне.

19. Оставайтесь дисциплинированными на выходных

Большая ошибка — полностью менять свой режим сна в выходные дни. Конечно, можно поспать подольше, но не на много.

Это очень заряжает, ведь если вы в выходной встали рано утром, то в будни вам вообще горы по колено!

20. Прислушивайтесь к своему телу

Чтобы привыкнуть просыпаться рано утром, нужно время и терпение. Это сложный процесс, во время которого нужно слушать свое тело и при необходимости вносит коррективы в свой распорядок дня.

Это особенно верно, когда вы чувствуете себя не так хорошо. В этом случае слишком ранний подъем ни к чему хорошему не приведет.

21. Уберите будильник подальше от кровати

Комфорт — это препятствием номер один для ранних подъемов. Слишком легко и удобно просто выключить будильник и продолжить спать.

Если для вас ни один способ не работает, и все равно не получается вставать рано, тогда уберите будильник в другую комнату. Вам в любом случае придется встать с кровати, чтобы выключить его. Это не очень приятно, но зато вы точно покинете свою постель.

Мотивация на ранний подъем завтра утром


18. Избегайте использования гаджетов перед сном

Как научиться рано вставать: формируем режим

Многие ассоциируют слово «режим» с жесткими ограничениями. Чтобы легче к нему относится, возьмите за основу тот факт, что это поможет вам чувствовать себя лучше, а также благоприятно скажется на здоровье. Человек, соблюдающий режим сна, плодотворнее работает, учится, занимается спортом и меньше устает. На первых порах действительно придется собрать всю свою волю в кулак. Придется отказаться от позднего ужина, просмотров роликов на YouTube до двух часов ночи и прочих привычных для вас вещей. Но так вы освободите время, которое сможете потратить на сон.

Для формирования любой привычки нужно всего три вещи:

  1. Время.
  2. Желание.
  3. Дисциплина.

Ошибочно полагать, что привычка формируется за пару дней. Каждый человек уникален, но в среднем нужно около 3-х месяцев. Организм потратит это время на перестройку сложившихся ранее процессов. Это не быстрый процесс, но результат вас порадует. Вы будете чувствовать себя лучше, утреннее пробуждение перестанет казаться адом на яву.

  1. Время.
  2. Желание.
  3. Дисциплина.

Почему не получается лечь спать вовремя

Для того, чтобы без труда вставать по утрам, нужно рано ложится спать. Для начала расскажем о причинах, которые не позволяют вам вовремя уснуть.

Для того, чтобы без труда вставать по утрам, нужно рано ложится спать. Для начала расскажем о причинах, которые не позволяют вам вовремя уснуть.

Советы для быстрого и легкого пробуждения по утрам

Множество людей жалуются на то, что им трудно проснуться утром. Если человек ложится поздно, спит непродолжительное время, то такую ситуацию объяснить можно. Но часто встречаются случаи, когда и отбой происходит вовремя, и длительность отдыха достаточная, а поутру подъем очень сложный, вставать не хочется, буквально приходиться заставлять себя работать.

Это может происходить по целому ряду причин. Они обусловлены индивидуальными особенностями организма, состоянием здоровья, внешними факторами, мешающими полноценно отдохнуть и вовремя проснуться бодрым, в позитивном настроении.


Второй тип предпочитает спать долго, им трудно проснуться утром, встают ближе к обеду. Такой человек даже если пораньше поднимется, всё равно остаётся сонным, вялым, ему будет хотеться отдохнуть. В рабочий ритм войдет только во второй половине дня. Отбой у него наступает после полуночи.

Плюсы раннего подъема

Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:

  1. Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
  2. Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна.
  3. Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше.
  4. Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.

  1. Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать.
  2. Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу.
  3. Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.

Опередить утреннее безумие

5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.

4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.

“Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну”, – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.

Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра”, – говорит Informburo.kz психолог.

Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.

“В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией”, – говорит Ольга Мустафина.

Физзарядка для здорового сна.

Если у вас чуткий, беспокойный сон, и вы не знаете, как проснуться рано утром, воспользуйтесь еще одним советом. За 2-3 часа до сна дайте себе максимальную физическую нагрузку: поиграйте с ребенком в подвижные игры, погуляйте, побегайте на стадионе, активно исполните супружеский долг. Чем больше вы устанете, тем быстрее и крепче заснете. При глубоком и крепком сне организм быстрее способен отдохнуть, соответственно, вам легче будет проснуться.

Если у вас чуткий, беспокойный сон, и вы не знаете, как проснуться рано утром, воспользуйтесь еще одним советом. За 2-3 часа до сна дайте себе максимальную физическую нагрузку: поиграйте с ребенком в подвижные игры, погуляйте, побегайте на стадионе, активно исполните супружеский долг. Чем больше вы устанете, тем быстрее и крепче заснете. При глубоком и крепком сне организм быстрее способен отдохнуть, соответственно, вам легче будет проснуться.

Ссылка на основную публикацию