Мильгамма: инструкция по применению, цена, отзывы

Концентрация и выведение из организма остаточных продуктов препарата

Действие тиамина выполняется в почечной ткани. Частичное усвоение важных компонентов происходит спустя 30 минут, после введения. Вещество устойчиво к жирам и не растворяется под их воздействием, за счет этого не происходит накопления в организме. Продукты обмена выводятся путем мочеиспускания.

Пиридоксин после всех трансформаций превращается в собственный коэнзим. Далее, поступает в плазму крови, где соединяется с белковой фракцией, а фермент гидролаза объединяет ионы соли с водой. Возможно дальнейшее попадание метаболита в клетку.

Витамин B12 также поступает в плазму крови, где происходит его связь с белками и образует транспортный комплекс. На следующем этапе происходит поглощение вещества печеночной тканью. Помимо этого, компонент постепенно накапливается в костном мозге. Выделяется в кишечник вместе с желчью, после чего вновь впитывается.

При проникновении в организм, в частности, нервные ткани, происходит перенос остатков фосфорной кислоты от агента-донора к субстрату, где происходит ферментная катализация, приводящая к образованию сложных эфиров вещества. Роль катализаторов исполняют продукты обмена веществ аминокислот. Коэнзимы приводят к отсоединению белковых элементов, в результате чего в организме вырабатываются такие вещества, как: адреналин, тирамин, гистамин и серотонин. Витамин B6 участвует в пластическом и энергетическом обмене аминокислот благодаря своей способности к трансформации. Способствует повышению гемоглобина в крови.

Установка целей для спортивного тела

У каждого человека свои сложности с телом. Один жирный, второй дохлый, а третий имеет просто рыхлое и слабое тело. Поставь себе цель за год накачаться, сбросить лишний вес и привести себя в спортивную форму. Два раза в месяц делай фотографии своего тела и взвешивайся на весах. Отмечай положительные перемены данные тренировками и правильным образом жизни.

Скучно заниматься в тренажерном зале одному? Ходи с друзьями или найти товарищей там. Займись кроссфитом, который подразумевает коллективные тренировки. Найди клуб по бегу через приложения и социальные сети. Это позволит окружить себя единомышленниками. У тебя появится больше друзей и подружек с красивым сексуальным телом. Это хорошая мотивация.

Диета: особенности правильного питания

В зависимости от цели занятий меняется рацион. Если мышцы нужно нарастить, следует добавить больше продуктов, содержащих белок: рыбу, курицу, индейку, а также телятину и нежирный творог.

Нельзя «сушить» тело, как делают бодибилдеры: они почти полностью исключают углеводную пищу и сводят до минимума потребление воды. А это опасно для здоровья, особенно – людям, что в спорте новички.

Если цель тренировок состоит в сжигании лишнего жира и уменьшении отечности, необходимо привести в норму калиево-натриевый баланс организма. Придется есть меньше соленого, а вот количество продуктов, богатых калием, увеличить. К ним относятся курага и различные овощи.

Не надо ограничивать себя в питье, опасаясь увеличения отечности тканей. Дело в том, что она возникает из-за скопления токсинов в межклеточном пространстве. А вода вымывает токсины. Но потребление углеводной пищи лучше снизить, заменив макароны или крупы на овощи или бобовые культуры, которые дадут организму необходимый калий.

Нужно помнить, что без правильного питания силовые или кардиотренировки не дадут необходимого эффекта.

Помимо этого, диета при занятиях спортом имеет ряд необходимых к выполнению и учету правил:

  • количество потребляемых с продуктами калорий должно напрямую зависеть от того, насколько интенсивны упражнения, какого возраста и пола человек;
  • несмотря на то, что соотношение белков, углеводов и жиров в пище для каждого индивидуально, есть оптимальная формула для интенсивных занятий – жиры 20%, углеводы 50%, белки 30%, ее лучше придерживаться;
  • ни в коем случае нельзя есть на ночь;
  • количество потребляемой за сутки воды должно составлять не менее 2,5 литров;
  • количество приемов пищи за день должно составлять 4 раза, ужин не позднее 8 часов вечера;
  • завтракать нужно не позже двух часов после пробуждения, иначе уровень сахара в крови упадет;
  • порции еды должны быть небольшими.


Чтобы добиться спортивного тела, используют два вида упражнений – это силовые и кардиотренировки. Силовые занятия включают работу с отягощением, здесь важно следующее:

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
16565,035,035,01057555,035
16666,535,535,51067655,535,5
16768,036,036,01077756,036,0
16869,536,536,51087856,536,5
16971,037,037,01097957,037,0
17072,537,537,51108057,537,5
17174,038,038,01118158,038,0
17275,538,538,51128258,538,5
17377,039,039,01138359,039,0
17478,539,539,51148459,539,5
17580,040,040,01158560,040,0
17681,540,540,51168660,540,5
17783,041,041,01178761,041,0
17884,541,541,51188861,541,5
17986,042,042,01198962,042,0
18087,542,542,51209062,542,5
18189,043,043,01219163,043,0
18290,543,543,51229263,543,5
18392,044,044,01239364,044,0
18493,544,544,51249464,544,5
18595,045,045,01259565,045,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Постановка целей для достижения спортивного телосложения

Существует несколько упражнений, которые всегда действуют эффективно и позволяют строить красивое спортивное тело в 100% случаев. А именно:

  • Упражнения для рук. Позволит вам сделать руки стройными и подтянутыми. Для этого достаточно упражняться с помощью гантелей по 1-2 кг. Станьте так, чтобы ноги были по ширине плеч. Поднимайте гантели поочередно. Выполняйте три захода по 20 поднятий
  • Укрепление грудных мышц. Упражнение способно визуально «поднять» грудь и избавиться от жировых тканей. Эффективны занятия на фитболе, но можно так же выполнять упражнения с гантелями. Поочередно разводите руки в стороны и возвращайте к груди. Три захода по 20 раз
  • Пресс. Добиться упругого живота позволит качание пресса. Достаточно выполнять 30 упражнений в три захода
  • Упражнения для талии. Совершайте наклоны в разные стороны, соединив руки в ладонях. Сделайте два захода выполняя наклон 15 раз. Закончите упражнения наклонами вперед и назад в том же количестве
  • Упражнения для ягодиц и ног. В данном случае невероятно эффективными являются приседания с фиксацией корпуса. Выполняйте упражнения 30 раз в три захода


Правильно подобранная диета способствует полноценному похудению с пользой для здоровья. Спортивная диета — рацион питания, рассчитанный с условием постоянных занятий и упражнений. Такая диета включает в себя большое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Цель 6: Обрести сексуальное тело

ВАЖНО:Выпады и приседания способны укрепить ваши мышцы, не делая их массивными.

Выпады и приседания наиболее эффективно влияют на формирование красивой попы. Во время приседаний достаточно расставлять ноги шире, чтобы акцент был на ваших ягодицах. Выпады вперед и назад укрепляют ноги, не перегружая бедра.

  • Гимнастика и аэробика. Уровень нагрузки индивидуален и эти занятия не требуют каких-то специальных приспособлений. В результате вы получите гибкое и стройное тело, растяжку и осанку
  • Аквааэробика и плавание. Занятия в бассейне способны израсходовать большое количество калорий и не давать нагрузку на позвоночник
  • Спортивные игры. Самый увлекательный способ оставаться подтянутыми и стройными
  • Тренажерный зал. Бег на дорожках, фитнес и велотренажеры позволяют формировать прекрасный рельеф тела
  • Беги спортивная ходьба. Способствуют быстрому и качественному похудению

Пропорции фигур для художников

Начинающих художников учат правильно рисовать человека, начиная с выбора размеров головы. Общая высота фигуры должна составлять восемь голов (см. 4 пункт правил Да Винчи). Следующий шаг — вписывание окружности в голову.

Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.


Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.

Пропорции тела человека и спортивная специализация

Пропорции тела могут изменяться под влиянием занятий спортом. Этому влиянию в значительной мере подвержены обхватные признаки, а также поперечный и передне-задний размеры груди. Продольные же размеры тела мало изменяются под влиянием спортивной тренировки. Изучение пропорций тела у спортсменов в связи со спортивной специализацией позволяет установить характерные черты строения тела, которые могут способствовать достижению высоких спортивных результатов. Так, например, Дж. Таннер (1964) указывает, что в борьбе за высокие спортивные результаты (на уровне международного класса) разница в строении тела спортсменов может быть при определённых условиях решающей.

Материалы о пропорциях тела спортсменов могут помочь более правильному отбору для занятий спортом, а также выбрать специфические упражнения для устранения недостатков в пропорциях тела, индивидуализировать спортивную тренировку.

В настоящее время установлено, что, например, метатели по сравнению с бегунами и пловцами имеют наибольшую длину тела, длину ноги и руки, ширину плеч и ширину таза, т.е. по первым двум признакам они относятся к долихоморфному, а по двум последним – к брахиморфному типу пропорций тела.

У пловцов есть признаки как долихоморфии (длинные ноги, короткое туловище, относительно узкий таз), так и брахиморфии (средней ширины плечи, относительно короткие руки). Хорошо развитая мускулатура пояса верхних конечностей и грудной клетки, узкий таз и длинные ноги обусловливают своеобразную каплевидную форму тела пловцов, уменьшающую вихревое сопротивление воды и способствующую удлинению «шага» при плавании. Относительно короткие руки оказывают влияние на качество гребка (меньше плечо силы сопротивления, меньший момент инерции руки при переносе и т.п.).

Тяжелоатлетам свойственны преимущественно черты мезо- и брахиморфии; долихоморфия у них отсутствует. Наряду с этим тяжелоатлеты различных весовых категорий характеризуются неодинаковыми пропорциями тела. Спортсмены наилегчайшей и полулёгкой весовых категорий – коротконогие и широкоплечие; тяжелоатлеты лёгкой и полулёгкой весовых категорий – средненогие и широкоплечие; представители всех остальных весовых категорий имеют длинные ноги и широкие плечи, т.е. относятся к гигантоидному типу.

У баскетболистов преимущественно длинные ноги и узкие плечи, т.е. долихоморфный тип пропорций тела. Для гимнастов характерен мезоморфный тип с некоторой тенденцией к долихоморфии и гармоноидный (средней длины ноги и плечи). У борцов в большинстве случаев отмечается мезоморфный тип с тенденцией к брахиморфии.

Если сопоставить размеры сегментов верхней конечности, то можно отметить, что у гимнастов самое короткое плечо и предплечье, но самая длинная кисть (важно для захвата снаряда). Для баскетболистов характерна самая большая длина плеча при средней длине предплечья и кисти. У волейболистов – длинные плечо и (особенно) предплечье с относительно короткой кистью. Что касается сегментов нижней конечности, то у гимнастов большая длина бедра, у баскетболистов – голени, а у волейболистов – стопы. Ширина таз по отношению к ширине плеч у гимнастов составляет 67,4%, у баскетболистов – 71,27%, а у волейболистов – 69,74%. Поперечный диаметр груди по отношению к ширине плеч у гимнастов составляет 72,5%, у баскетболистов – 71,39%, у волейболистов – 71,92%, а передне-задний диаметр по отношению к поперечному у гимнастов – 66,46%, у баскетболистов – 69,87% и у волейболистов – 69,62%.

Соответственно классификации В.В. Бунака, среди гимнастов, баскетболистов и волейболистов встречаются спортсмены с различным типом пропорций тела, при этом наиболее часто отмечается гигантоидный тип (табл. 16).

Английский учёный Дж. Таннер (1950), обследуя тяжелоатлетов – чемпионов мира, установил положительные зависимости между особенностями строения тела спортсмена и его достижениями. Так, между весом тела и результатом в жиме коэффициент корреляции составил 0,85, между весом тела и результатом в рывке – 0,85, между весом тела и результатом в толчке – 0,80. Если длина тела и достижения в жиме имеют отрицательную связь (r = – 0, 65), то длина тела и достижение в рывке и толчке – положительную связь (r = 0,75 и 0,81). Значит, высокорослость на результат в жиме влияет отрицательно.

Пропорции тела борцов определяют не столько результативность, сколько индивидуальные особенности техники. Так, двукратный чемпион мира С. Рыбалко и чемпион мира А. Саядов имеют почти одинаковый рост, но различные размеры сегментов конечностей (у С. Рыбалко длиннее предплечье). Поэтому первый наибольшее число побед получил в основном за счёт бросков через спину и переводов рывком, второй – за счёт бросков вертушкой и переводов нырком. Отсюда ясно, что при выборе индивидуальной техники надо учитывать длину конечностей и их сегментов (Э.Г. Мартиросов, 1968).

При выполнении преодолевающей работы (преодоление силы противника), по-видимому, в лучших условиях будут находиться борцы с короткими конечностями, так как эффективность в данном случае будет зависеть от относительной величины силы мышц (отношение силы мышц к весу тела). Борцам, имеющим длинные конечности, легче выполнять приёмы, связанные с моментом скручивания, сгибания, т.е. такие, в которых результат в основном зависит от умения создать противнику условия неустойчивого равновесия. Длинные конечности способствуют созданию большего момента вращения и снижают эффективность защитных действий противника с меньшими абсолютными размерами тела. Длинной голенью и стопой легче выполнить обвив голени противника, а длинная стопа помогает удержать противника в этом положении. Чем длиннее кисть, тем удобнее осуществлять захват конечностей и их удержание. Установлено также, что большая длина тела и ног отрицательно влияет на частоту бросков чучела, вместе с тем имеется положительная связь между числом бросков чучела и величиной отношения длины руки к длине ноги. Чем выше этот индекс, тем больше бросков выполняется за минуту.

С точки зрения законов механики, целесообразно, чтобы у тела, которое нужно перемещать, была меньшая масса, а у тела, с которым она взаимодействует, – большая. Поэтому для бегуна (особенно на сверхдлинные дистанции) и прыгуна (особенно в высоту) выгоднее иметь относительно меньшую массу тела, а для метателя – бoльшую.

У легкоатлетов-десятиборцев отмечается положительная связь тела с результатами во всех видах метаний и отрицательная с результатами в беге, прыжках в длину и прыжках в высоту. С результатами в спринте коррелирует комплексный показатель, включающий рост сидя, длину стопы, вес тела, а с результатами в беге на средние дистанции – показатель, включающий соотношение длины руки, длины ноги и их сегментов, показатель отношения обхвата плеча и бедра к плечевому и тазовому диаметрам и показатель отношения роста и веса. У прыгунов в длину технические результаты коррелируют с длиной бедра (r = 0,53), шириной плеч (r = 0,43).

Для легкоатлетов-метателей при отборе важно учитывать отношение между длиной плеча и длиной предплечья. Эта группа спортсменов отличается сравнительно высоким ростом при большом размахе рук. Длинные рычаги увеличивают время приложения силы к снаряду, а следовательно, его начальную скорость и дальность полёта. Достижения в метаниях зависят от размеров тела тем больше, чем тяжелее снаряд.

Приведённые данные позволяют говорить о том, что размеры тела и их соотношения, если не определяют, то во многом содействуют достижению спортивных результатов.

Компоненты массы тела человека. Изменение под действием физических нагрузок.

В составе массы тела вычисляют 3 компонента:

Мышечный и жировой компоненты достаточно лабильны(изменчивы) и замещают друг друга при изменении физических нагрузок.

При снижении и мышечного и жирового компонентов в тренировочном процессе можно говорить о перетренированности, которая функционально еще не фиксируется.

При показании наилучших результатов наблюдается оптимальное соотношение между этими компонентами. На это соотношение можно ориентироваться, корректируя тренировочный процесс. Т.о. мышечный и жировой компоненты служат экспресс-диагностикой физических кондиций спортсмена.

Костный компонент на 60% и более генетически обусловлен. Этот компонент не меняется по этапам тренировочного цикла, его массивность может увеличиться только после интенсивных и продолжительных физических нагрузок.

Эукариотами называют клетки со сформировавшимся ядром, а прокариотами – с не сформировавшимся. К прокариотам относятся бактерии (архебактерии и цианобактерии), объединенные общим термином “дробянки”. Клетка обычных дробянок покрыта целлюлозной оболочкой. Дробянки занимают определенное место в круговороте веществ в природе:

– цианобактерии – синтезируют органические вещества;

– бактерии – минерализируют органические вещества.

Многие бактерии играют важную роль в медицине и ветеринарии как возбудители инфекций.

К эукариотам относятся грибы, животные и растения. Эукариоты поделили на одноклеточные и многоклеточные организмы. Кроме прочего, эукариоты принято подразделять по типу питания организма:

– царство животных – гетеротрофное питание

– царство растений – автотрофное питание.

Прокариоты.Одноклетчатые или нитчатые

Эукариоты. Одноклеточные,нитчатые или истино многоклеточные

Прокариоты.Кольцевая ДНК находится в цитоплазме и ничем не защищена. Нет ядра или хромосом.нет ядрышка

Эукариоты. Линейные молекулы ДНК связанны с белками и РНК и образают хромосомы внутри ядра.Внутри ядра находится ядрышко

Прокариоты. 70-s рибосомы. Синтез характеризуется и многими другими особенностями, в том числе чувствительностью к антибиотикам.

Эукариоты.80-s рибосомы. Рибосомы могут быть прикреплены к эндоплазматическому ретикулуму.

Ни одна из них не имеет оболочки (двойной мембраны). Внутренние мембраны встречаются редко, если они есть, то на них обычно протекают процессы дыхания и фотосинтеза

Некоторые органеллы окружены двойной мембраной, например, ядро, митохондрии, хлоропласты.

Большое число органелл ограничено одинарной мембраной, например, аппарат Гольджи, лизосомы, вакуоли, микротельца, эндоплазматический ретикулум и др.

Прокариоты.Жесткие, содержат полисахариды и аминокислоты. Основной упрочняющий компонент – муреин.

Эукариоты.У зеленых растений и грибов клеточные стенки жесткие и и содержат полисахариды. Основной упрочняющий компонент клеточной стенки растений – целлюлоза, у грибов – хитин.

Прокариоты.Простые, микротрубочки отсутствуют, находятся вне клетки (не окружены плазматической мембраной).

Эукариоты.Сложные, с расположением микротрубочек. Располагаются внутри клетки (окружены плазматической мембраной).

Прокариоты.У бактерий происходит в мезосомах,у сине-зеленых водорослей – в цитоплазматической мембране.

Эукариоты.Аэробное дыхание происходит в митохондриях.

Прокариоты.Хлоропластов нет. Происходит в мембранах, не имеющих специфической упаковки.

Эукариоты.В хлоропластах, содержащих специальные мембраны,

Конституция человека это его внешние особенности строения, которые тесным образом связанны с биохимическими и физиологическими механизмами жизнедеятельности, это отражает закон единста и взаимосвязи, форм и функции или строение и содержание. Тип конституции в большем количестве конституциональных схем оценивается визуально.

Признаки,по которым производтся оценка,называются *конституциональные признаки*. Эти признаки относятся к качественным или антропоскопическим признаком.Они осуществляются по 3-х бальной шкале.

1)Форма грудной клетки.

Оценка по углу Шарпи.

1 – балл.Угол острый.Уплащенная форма грудной клетки.

1)Форма грудной клетки.

Таблица расчетов пропорций по росту и весу

Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах:

Вес/ростШеяБицепсПредплечьеГрудная клеткаТалияТазГоленьБедро
0,3435,633,327,792,569,583,333,350,0
0,3636,834,528,796,372,186,634,551,8
0,3938,135,830,099,874,789,735,853,8
0,4239,637,131,0103,476,293,037,155,9
0,4440,938,432,0106,980,396,338,457,7
0,4742,439,933,3110,582,899,639,959,7
0,5043,741,134,3114,385,6102,941,161,7
0,5345,242,435,3117,988,4105,942,463,5
0,5746,543,936,6121,991,4109,743,965,8
0,6047,845,237,6125,594,2113,045,267,8

Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах:

Советы новичкам: с чего стоит начать свои тренировки, чтобы построить спортивное тело

Все огромный привет, сегодня поговорим об основных понятиях с чего стоит начать новичку, чтобы построить накачанное спортивное тело. Поехали.

Для начала нужно разобраться в понятии бодибилдинга, что же это такое.

Бодибилдинг – это система чередования нагрузок и восстановления, процесс наращивания мускулатуры, развития силы и выносливости.

Занятия проводятся на разные группы мышц. А мнение о том, что этот вид спорта обязательно сопровождается приемом препаратов, помогающих мышцам расти, неверен.

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

Упражнения, которые используют бодибилдеры, делятся на 2 типа:

  • односуставные (изолированные);
  • многосуставные (базовые).

Первым делом вам нужно завести дневник для описания тренировок, в котором вы сможете отслеживать свои достижения или их отсутствие и составить программу тренировок.

Далее, вам стоит прочитать основную информацию по разным группам мышц, их устройству и различным мышечным волокнам человеческого организма, эти знания помогут вам в дальнейшем в процессе тренировки.

Первые несколько месяцев (от 2 до 4 в зависимости от подготовки) вам стоит сделать акцент на подготовку мышц и суставов для последующих нагрузок (общеразвивающие тренировки, направленные на подготовку всего тела).

На начальном этапе главным для вас является улучшение связи головного мозга с мышечными волокнами, а тренировки нужно проводить с небольшим весом.

Советы начинающим бодибилдерам

  1. Тренировки должны продолжаться не более 60-80 минут (из них 10-15 минут разминки).
  2. Программа тренировок должна содержать как можно большее количество базовых упражнений 3 основных упражнения – жим лежа, приседания с дополнительным весом, становая тяга.
  3. Определите подходящий вам рабочий вес (тот, при котором последние подходы упражнения даются с трудом).
  4. Первые полгода, а лучше на протяжении всей деятельности питайтесь полноценно и соблюдайте количество потребляемых питательных веществ.
  5. Не забывайте достаточно отдыхать, особое внимание уделите сну.
  6. Тренировки первое время нужно проводить не более 2-3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
  7. На первом этапе вам нужно обзавестись турником, парой разборных гантелей, скамейкой и стулом. Такой комплект станет вашим верным другом на долгие годы.
  8. Ваш рабочий вес должен постоянно увеличиваться (примерно раз в 1,5 месяца), иначе мышцы не будут расти.
  9. Подробно изучите технику выполнения упражнений, которые включаете в свою тренировку.
  10. Для новичков не подходят программы тренировок, которые можно найти в модных журналах или популярных блогах – они ориентированы на более опытных атлетов.

Оптимальный график тренировок

Акцент на руки, плечи и трицепс.

Упражнения на спину и бицепс.

Также на каждой тренировке нужно прорабатывать мышцы брюшного пресса.

Лучший вариант первой тренировки – это круговая (а не сплит) тренировка, состоящая из обычных базовых упражнений, которая подходит для подготовки организма к прогрессии нагрузок.

Круговая тренировка – это сочетание упражнений (по одному) на каждую мышцу почти без перерыва.

Такой вид тренировок отлично подходит в качестве кардио тренировки и повышает мышечную выносливость. Программу тренировок нужно составлять, учитывая ваши индивидуальные предрасположенности и телосложение.

Примерный комплекс упражнений для новичков

Он подойдет для занятий в течение первых нескольких месяцев:

  1. Подтягивания на турнике.
  2. Отжимания (либо от пола, либо на брусьях).
  3. Приседания с отягощением.
  4. Жим штанги в вертикальном положении.

Первое и второе упражнение нужно делать в 4 подхода по 8-10 повторов, приседания около 30-50 раз (зависит от вашего дополнительного веса), а жим штанги опять же в 4 подхода, каждый по 10 повторений.

Эта статья поможет вам на начальном этапе, а далее вы сможете самостоятельно организовывать для себя программы тренировок, ориентируясь на проблемные зоны.

Желаю удачи во всех начинаниях. Пока!


Первым делом вам нужно завести дневник для описания тренировок, в котором вы сможете отслеживать свои достижения или их отсутствие и составить программу тренировок.

Бедра

Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Стандартные показатели объема бедер для мужчин и женщин разного роста:

  • рост 150-155 см: 83- 90 см;
  • 155-160 см: 85-100 см;
  • 160-170 см: 85-106 см;
  • 170-180 см: 90-110 см.


Чтобы узнать объем своих бедер, необходимо провести замер их окружности немного выше паха.

Антропометрия (замеры тела)

Содержание

У каждого человека от природы даны некоторые параметры частей его тела (размеры). И если Вы решили заняться бодибилдингом, то Вам просто необходимо определить исходные данные, с которыми впоследствии придется работать.

Для того, чтобы контролировать свои достижения и полученные от тренировок результаты, полезно изучить антропометрию. Давно высчитаны идеальные пропорции тела в бодибилдинге, к ним мы и будем стараться стремиться.

Чтобы правильно изменять свой организм, следует знать не только рост, вес, но и другие физиологические параметры. Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание.

Отталкиваясь от цифр, можно сказать, что привлекательность того или иного спортсмена зависит от его пропорций. Так как цифры имеют прямое отношение к математике, то пропорции описываются четко сформулированной формулой. Название этой формулы – золотое сечение. Полученное число описывает организм человека в целом и помогает определить пропорции, которые можно считать наиболее правильными от природы. Наиболее ярким примером описания идеальных пропорций является человек Леонардо да Винчи, который изображен в квадрате и круге. Благодаря этой иллюстрации можно выявить торжество правильных геометрических форм в пропорциях человека. Так называемое «золотое сечение» определяет соотношение 1:1,618. Таким образом, если принимать за единицу бедро, то вся нога (бедро + голень) должна быть равна 1,618 от величины бедра.

Верховая езда VS большой теннис

Зара Тиндолл, Симона Халеп

Большой теннис особого влияния на формирование фигуры женщины не оказывает. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, тело выглядит спортивным и подтянутым. Положительно отображается как на мужской, так и на женской фигуре конный спорт и скалолазание.

Наталья, 37 лет, модельер: «У меня двое детей. Сын с пяти лет (сейчас ему 14) занимается большим теннисом, собирается стать профессиональным спортсменом. Дочка во всем наследует брата и уже в свои четыре года тренируется трижды в неделю. Время покажет, будет ли она и дальше заниматься с таким же энтузиазмом. В любом случае, я за гармоничное физическое развития детей».

Майкл Фелпс, Макс Уитлок

Идеальная спортивная фигура: как добиться

Рассчитав пропорции своего тела, захотите узнать, как достичь таких объемов. Во многом путь к идеальной фигуре зависит от типа телосложения. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, которые необходимо учитывать при построении тренировочного процесса, составления плана питания и отдыха.

Опираясь на практический опыт, отмечу, что выделяют три типа мужского телосложения:

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Важно: тренируясь в зале, не делайте более двух упражнений на одну мышечную группу. Не забывайте давать телу достаточно времени для восстановления, сказано в статье. Тренируйтесь 2–3 раза в неделю.

Режим дня

Режим дня — чуть ли не самая важная составляющая на пути к подтянутому телу. Особое внимание стоит обратить на сон. Продолжительность сна определяет самочувствие, способность к тренировкам и общий расход энергии. Рекомендуется тратить на сон 5–7 часов. Если продолжительность сна будет меньше, то организм не успеет восстановиться и накопить энергию. Поэтому в течение дня её расход будет экономным, и на тренировки не останется сил.

К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.

Рекомендуется практиковать раннее пробуждение: это повышает работоспособность, улучшает здоровье и предотвращает бессонницу. К тому же, остаётся больше времени на утреннюю зарядку и приготовление завтрака. Утренняя зарядка обязательна. Можно сделать растяжку, чтобы привести мышцы в активное состояние и доставить им кислород, а после этого — небольшой комплекс упражнений на каждую группу мышц. По завершении — стакан холодной воды и завтрак. Этот приём пищи нельзя пропускать.

Чтобы добиться результата, необходимо выделить минимум один час тренировок в расписании. Проводить тренировки рекомендуется раз в два или три дня. В идеале, они должны начинаться с небольшой разминки и кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр), после этого можно приступать к силовым упражнениям на каждую из групп мышц.

Женщинам силовые упражнения рекомендуется выполнять по принципу многократного повторения подходов с небольшим весом. Этот способ приводит к быстрому увеличению мышечной массы, так как повторы подходов ускоряют сокращение гликогена. Это стимулирует организм увеличивать его запасы, в итоге клетки растягиваются и мышцы увеличиваются.

После фитнеса необходима растяжка и отдых, чтобы мышцы восстановились и в них не было сильного застоя молочной кислоты.


К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.

Читайте также:  Ногти на ногах толстые и твердые: как размягчить ногти на ногах маслом, уксусом, кремом и в ванночке? Чем размягчить ногти на ногах при грибке, как смягчить ногти на ногах у пожилых людей?
Ссылка на основную публикацию