Как успокоиться и перестать паниковать перед родами, во время родов: причины страха, методы борьбы. Чего нельзя делать в борьбе с паникой?

Альтернативные методы борьбы со страхом

Какие еще методы помогают пережить роды без страха и боли? Это не только специальные занятия, но и очень полезные действия для организма в целом.

  1. Дыхательные упражнения. Особенные дыхательные тренировки в период вынашивания ребенка помогают не только стать спокойней, но расслабиться и привести в норму работу сердца. В момент самого процесса необходимо начать дышать правильно, поэтому научиться это делать необходимо заранее. Про правильное дыхание рассказывают во всех подробностях на собраниях для будущих мам.
  2. Гимнастика и йога. Тренировки для беременных женщин положительно действуют на здоровье, состояние души и формирование плода. Важно подобрать с руководителем специальные упражнения для беременных. Необходимо спросить совет у тренера, существует несколько ограничений, при которых физические упражнения запрещены. Во время токсикоза, анемии нежелательно заниматься гимнастикой или делать, но очень осторожно. Если появятся неудобства — обратиться в больницу.
  3. Заниматься любимым делом. Страх — это негативная эмоция. Необходимо занять себя чем-то положительным, что вызовет только хорошие эмоции. Например, погулять на свежем воздухе, сходить в гости к друзьям или родным. Пойти в кино, начать вязать или рисовать. В период декрета можно начать саморазвитие, научиться чему-то новому. Такие мероприятия помогут отвлечься и направить мысли на позитив.
  4. Роды вместе с близкими людьми. Поможет ли помощь мужа или любого родственника преодолеть процедуру родов? Подумать про это каждый должен сам, раньше присутствие родственников запрещалось, но в современное время многие пары выбирают партнерские роды. Психологи утверждают, что участие будущего папы хорошо действует на маму. Знакомое лицо и голос действует, как успокоительное: дает надежду, веру и силы. Многие девушки, которые проводили партнерские роды, рассказывают, что поддержка родного человека помогла справиться с болью в момент родов. Но также важно, чтобы на такие роды были согласны 2 партнера, и они должны быть к ним подготовлены. Заставлять не нужно, это придаст дополнительное волнение и стресс. Будущий папа должен подготовиться к родам серьезно, так же, как и мама. Только после этого будет существовать чувство успокоения. Участвовать в родах может любой родственник. Это может быть как сестра, так и мама. Важно, чтобы был хороший эмоциональный контакт.

Не нужно сидеть на разных интернет-сайтах, где показаны различные неприятные видео. Все женщины достаточно чувствительны, и остро реагируют на негатив. Нужно избегать отрицательной информации, стресс может привести к нежелательным последствиям.

Самое важное, что нужно делать, это позитивно настраиваться, каждый организм индивидуален, и каждая женщина по-разному может рожать и переживать этот процесс.


Какие еще методы помогают пережить роды без страха и боли? Это не только специальные занятия, но и очень полезные действия для организма в целом.

Как справиться со страхом перед родами — советы психологов

Беременность, бесспорно, удивительный и ни с чем не сравнимый период в жизни женщины. Новые впечатления и ощущения, чувство гордости, крайне бережное отношение близких – весь калейдоскоп эмоций трудно описать словами. Но присутствуют в этом калейдоскопе и страхи, и переживания, которые, нарастая подобно снежному кому, могут в итоге вылиться в самую настоящую депрессию. Боязнь родов усиливается к решающей дате, а женщине некому подсказать – как же с этим справиться и настроиться на положительный исход.

Казалось бы, ну какие тут могут быть страхи? Процесс деторождения давным-давно изучен и разобран поэтапно, существуют профессионалы, готовые в любой момент придти на помощь, на эту тему написано множество статей и научных трудов – но все равно, настроение омрачается страхом перед будущим испытанием, женщина перестает вести обычный образ жизни, прокручивая в голове одни и те же мысли. Ситуация явно требует помощи.

Кому пригодится протеиновый коктейль?

Если вы, по тем или иным причинам, решили ограничить потребление жиров и углеводов, то вам необходимо восполнять это белками, чтобы у организма была сила. В этом поможет протеиновый коктейль, рецепт которого будет приведён ниже. Вообще, уровень потребления белка зависит от того, насколько мы подвергаемся нагрузкам и стрессам.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Больше всего в белке нуждаются спортсмены-силовики, такие как пауэрлифтеры, бодибилдеры, тяжелоатлеты, а также те, кто занимается тяжёлым физическим трудом. В процессе нагрузок мышцы нашего тела повреждаются, но в течение 1-2 суток восстанавливаются, при этом становясь больше и сильнее. Но где организму брать стройматериалы? Белок – строитель мышц. По сути, мышцы из него и состоят. Поэтому спортсменам силового спорта и советуют делать протеиновый коктейль для того, чтобы организму было чем застраивать повреждённые мышечные волокна. Итак, как видим — белок нужен и тем, кто страстно желает похудеть, и тем, кто наращивает мышцы. Теперь поговорим о том, как можно приготовить протеиновый коктейль дома.

Черничный коктейль

» Молоко – 250 мл
» Греческий йогурт – 250 мл
» Черника – 100 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Читайте также:  Как правильно питаться при артрозе суставов: диета, полезные, запрещенные продукты, примерное меню

» Малина – 100 г
» Молоко растительное – 200 мл
» Творог – 200 мл

12. Коктейль «Ягодный»

  • Три четверти чашки размоченных овсяных хлопьев в обезжиренном молоке;
  • Три четверти чашки молока обезжиренного;
  • Три четверти чашки смеси из замороженной голубики, земляники и малины;
  • Две мерной ложки сывороточного протеина;
  • Три раздробленных кубика льда.
  • Способ приготовления:
  • Все составляющие перемешать хорошенько в блендере.
  • Данный коктейль содержит: 4 грамма клетчатки, 1 грамм жиров, 7 грамм протеинов, 27 грамм углеводов и 144 калории.

Вы можете также воспользоваться рецептами коктейлей известных людей, которые сделали немало успехов в сфере бодибилдинга.

Рецепт №13
  • Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
  • 230 творога и взбивают;
  • густую массу разводят ряженкой.
  • меланж Grovo – 50 мл;
  • пару ложек сухого молока;
  • банан;
  • ложка желатиновых гранул;
  • мед.

Польза и вред для женщин

Сегодня количество тренирующихся в спортзалах мужчин и женщин примерно одинаково – мода на красивое, тренированное тело делает свое дело. Но стоит ли слабому полу прибегать к пищевым добавкам на основе протеина, ведь, как правило, метаболизм девушек и так «обгоняет» мужской?

Подобные продукты полезны для женщин, желающих похудеть, но не имеющих возможности изменить принципы питания. Коктейлем, содержащим массу полезных веществ, просто заменяются 1–2 обычных приема пищи. При этом организм получает все необходимые для нормального обмена компоненты с минимумом калорий, таким путем быстро снижается жировая масса. Кроме того, при приеме коктейлей мышцы восстанавливаются быстрее, что позволяет тренироваться еще эффективнее. Также подобные напитки используют для набора веса, который необходим для формирования рельефа тела.

Вред от протеиновых коктейлей может быть только в случаях:

  • индивидуальной непереносимости организмом каких-либо составляющих;
  • неправильно подобранной дозировки препарата;
  • использования некачественного или просроченного продукта.

Результатом может быть как отсутствие ожидаемого эффекта, так и различные аллергические реакции, расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

Полезные статьи:

Олег Наумов, 24 года, Москва

Вариант с применением простого молока

Для приготовления спортивного напитка понадобятся:

  • 200 г молока;
  • 2 большие ложки натурального масла из оливок;
  • 1 желток куриного яйца;
  • 150 г фреша из апельсина;
  • сок из половинки лимона;
  • любые ягоды по вкусу.

Кроме сока из лимона, все компоненты поместить в блендер и взбить. Затем добавить оставшийся сок и выпить за 60 минут до посещения тренажерного зала.

Внимание! При регулярном употреблении коктейль на основе молока поможет набрать мышечную массу.

  • кефир с содержанием жира 0,5% — стакан;
  • такое же молоко — 100 мл;
  • малина— 150 грамм.

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеин – это белок, который помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Он продается в сухом виде в любом специализированном магазине спортивного питания. Однако, многие спортсмены как новички, так и профессионалы предпочитают самостоятельно готовить протеиновые коктейли.

Существует несколько самых популярных подобных напитков, которые можно сделать самостоятельно. Из этой статьи вы узнаете, как выполнить протеиновый коктейль в домашних ситуациях.

Чтобы приготовить коктейль по этому рецепту, возьмите:

Рецепты протеиновых коктейлей

  • 200 г греческого йогурта;
  • 50 г ананаса, крупно нарезанного;
  • 30 г черники;
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина;
  • Горсть орехов кешью;
  • Щепотка корицы;
  • Вода по вкусу.

5 лучших протеиновых коктейлей, изготовленных в домашних условиях

Основные компоненты протеинового коктейля – белки, которые, попадая в организм, наращивают мышцы, не превращаясь в жир. Это полноценная замена высококалорийным продуктам, обеспечивающая длительное чувство насыщения.

Рецепты в домашних условиях

  • Все составляющие продукты поместить в блендер.
  • Превратить в равномерную массу.
  • Допускается менять некоторые ингредиенты.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

  • Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
  • В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.


Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5 лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях: рецепты. Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Протеиновый коктейль в домашних условиях может сдлеать себе каждый спортсмен. Главное — иметь дома необходимые ингридиенты и желание.

Одним из ключевых моментов в бодибилдинге является правильное питание. Чтобы достичь весомых результатов, нужно изо дня в день принимать определенное количество протеина. Первое, что приходит в голову, это ароматный стейк на гриле и куриные грудки. Однако приготовление блюд из мяса – процесс крайне трудоемкий, времени зачастую не хватает. К тому же, мясо долго усваивается, процесс его переваривания отнимает у организма много энергии. Плотный прием пищи едва располагает к незамедлительному походу в тренажерный зал. С другой стороны, есть разумная альтернатива мясным блюдам.

Читайте также:  15 способов испортить красоту. Что убивает нашу внешность?

Этой альтернативой является порошковый концентрат различных видов протеинов. При этом каждый вид решает определенную задачу: наращивание массы, восстановление мышц. Изначально концентрированный протеин не мог похвастаться своей удобоваримостью, он заставлял бодибилдеров морщиться, как от зубной боли. На сегодняшний момент ситуация более благоприятная, и рынок предлагает множество вкусных протеинов. И все же, частая процедура приема порошка, разведенного на воде, несет в себе мало приятного. Порошок не идет в сравнение с натуральным питанием. В данной статье вам предлагаются рецепты наиболее популярных протеиновых коктейлей из натуральных продуктов, которые можно приготовить в домашних условиях.

Вначале поговорим о времени, наиболее благоприятном для употребления коктейлей, приготовленных в домашних условиях, с содержанием тех или иных продуктов.

Утром уровень гликогена в печени сокращается, поскольку ночью организм в течение длительного времени не получает пищу. В принципе, ничего страшного в этом нет, затраты энергии во сне минимальны. С другой стороны, активные действия после пробуждения вкупе с нехваткой гликогена могут спровоцировать секрецию катаболических гормонов, разъедающих мышцы. Чтобы обезопасить себя, можно выпить после пробуждения протеиновый коктейль. При этом обязательно добавить в протеин фруктозу, которой много во фруктах и особенно в меде. В отличие от глюкозы, которая попадает в мышцы тут же идет в расход, фруктоза направляется в печень, где превращается в гликоген.

  • Перед тренировкой

Прием пищи перед занятиями должен снабдить организм нутриентами, помогающими росту и мышц и снабжающими мускулатуру энергией. Следовательно, нужен как протеин (20 г), так и углеводы (40 г), желательно медленные. В этом случае обычные блюда не помогут. Во-первых, с набитым животом тяжело тренироваться, во-вторых, натуральная пища долго усваивается. В такой ситуации будет удобно прибегнуть к протеиновому коктейлю на сывороточном белке. Выбирая углеводы, следует, опять же, остановиться на фруктозе. Фруктоза медленно отдает энергию и не провоцирует секрецию инсулина, который в начале тренировки не нужен, так как понижает уровень сахара в крови и мешает сжиганию жира.

  • После тренировки

После тренировки перед вами стоит две задачи – дать мышцам побольше протеина и восстановить гликоген. Разумеется, с помощью протеинового коктейля, так как обычная пища не подходит из долгого усвоения. Как правило, рекомендуется сывороточный протеин (40 г), но недавно было выяснено, что этот протеин следует смешать с казеином, мышцы будут расти лучше. Также нужны быстрые углеводы, минимум 60 грамм (конфеты, сладкие булочки).

  • Между приемами пищи

Бодибилдеру нужно есть каждые 2-3 часа, что очень тяжело осуществить, если вы не в отпуске. Протеиновые коктейли решают и эту проблему, особенно если сделать настоящий коктейль с добавлением меда, фруктов. Таким образом, можно превратить тривиальную процедуру подпитки белком в настоящее удовольствие. Выходит вкусно и питательно. Основой здесь может быть казеин, сывороточный протеин или их смесь.

  • Перед сном

Во время ночного сна мышцы голодают, поэтому следует их как следует подготовить. Обычной едой наполнять желудок не стоит, так ка во сне переваривание твердой пищи останавливается. И снова тут как тут протеиновый коктейль. В данном случае готовить его нужно только на основе долгоиграющего казеина. Допускается прием углеводов, но в минимальном количестве. Во сне мышцы не нуждаются в энергии, поэтому лишние углеводы попросту превратятся в жир.

Прежде чем приступать к рецептам, следует заметить, что на приготовление полноценных коктейлей в домашних условиях уходит больше времени, чем на разведение порошка водой, но оно того стоит.

1. Горячее какао

    1 мерная ложка (м.л.) шоколадного сывороточного протеина

  • 1 пакетик быстрорастворимого какао
  • Нужно хорошо разогреть молоко, но не кипятить. Залейте молоко в блендер, засыпьте протеин, какао, добавьте сыра. Размешивать до образования однородной смеси. Казеина нет по той причине, что его успешно заменяет домашний сыр, который содержит казеин, причем только в полезном натуральном виде.

    Состав: 1 г жиров, 20 г углеводов, 44 г протеина, 0 г клетчатки, 275 калорий.

    Принимать: перед сном.

    2. Ванильный протеиновый коктейль дома

      1 м.л. казеина со вкусом ванили

  • ½ чашка ванильного йогурта (обезжиренного)
  • Нужно в отдельной чашке смешать протеин и йогурт. Масса должна выйти однородная, без комков. Налейте молоко в большой стакан и добавьте туда смесь из йогурта и протеина, осторожно перемешайте. Использовать блендер не нужно, так как протеин уже смешан с йогуртом. Размешивать удобнее всего будет ложкой.

    Состав: 1 г жиров, 61 г углеводов, 48 г протеина, 0 г клетчатки, 443 калории.

    Принимать: после тренировки.

    3. Аромат персика

      1 м.л. ванильного сывороточного протеина

  • ½ банки консервированных персиков, сироп убрать
  • Смешать все ингредиенты в блендере до образования однородной массы. Овсянка обеспечит организм клетчаткой. Если сырые овсяные хлопья вам не по вкусу, можно добавить в небольшом количестве сладких кукурузных хлопьев.

    Состав: 2 г жиров, 49 г углеводов, 24 г протеина, 2 г клетчатки, 306 калорий.

    Принимать: до тренировки, утром.

    4. Свежесть апельсина

      1 м.л. сывороточного протеина (вкус ванили)

  • ½ чашки обезжиренного ванильного йогурта
  • Смешать в блендере все ингредиенты.

    Для приготовления этого коктейля подходит только стопроцентный апельсиновый сок, желательно, свежеотжатый.

    Состав: 43 г углеводов, 1 г жиров, 27 г протеина, 2 г клетчатки, 280 калорий.

    Принимать: утром, до тренировки.

    5. Шоколад с орехами-1

      1 м.л. сывороточного протеина (вкус шоколада)

  • ½ искрошенного шоколадного батончика
  • Читайте также:  Кармолис — гель для суставов: состав, действие препарата, показания к применению, особые характеристики, противопоказания, отзывы пользователей

    Смешать в блендере протеин с молоком. Высыпать наверх тертый миндаль и шоколадные крошки. Коктейль нужно есть ложкой, так как орехи и шоколад почти сразу оседают на дно.

    Состав: 17 г жиров, 41 г углеводов, 39 г протеина, 8 г клетчатки, 457 калорий.

    Принимать: до тренировки.

    6. Шоколад с орехами-2

      1 м.л. ванильного сывороточного протеина

  • 1 чашка лимонада
  • Смешать лимонад с протеином в плотно накрытой емкости. Потрясти емкость для лучшего смешивания ингредиентов. Чтобы приготовить этот коктейль, лучше всего выбрать не на подсластителях (аспартам), а на сахаре. Дело в том, что популярный нынче аспартам, как было установлено, мешает росту мышц. Любой бодибилдер должен знать, что все диет-колы вместо сахара содержат именно аспартам.

    Состав: 1 г жиров, 65 г углеводов, 43 г протеина, 0 г клетчатки, 445 калорий.

    Принимать: после тренировки.

    7. Мокко

      1 чашка горячего кофе

  • 1 м.л. сывороточного протеина (вкус шоколада)
  • Все ингредиенты смешать в блендере. Коктейль также применяется для низкокалорийной диеты, но без меда.

    Состав: 0 г жиров, 36 г углеводов, 20 г протеина, 0 г клетчатки, 215 калорий

    Принимать: до тренировки, утром, днем

    8. Банановый протеиновый коктейль

      1 чашка молока (обезжиренного)

  • 1 столовая ложка орехового масла
  • Смешать ингредиенты в блендере.

    Для приготовления коктейля также хорошо подходит масло кокоса, лишь бы оно не имело в своем составе подсластителей и ароматизаторов. Кокосовое масло, в свою очередь, можно заменить качественным оливковым.

    Состав: 16 г жиров, 46 г углеводов, 37 г протеина, 2 г клетчатки, 461 калорий.

    Принимать: до тренировки, утром, днем.

    Также в коктейли можно добавлять такие ингредиенты, как арахисовая паста, лед (порция – 250 грамм).

    9. Энергетический коктейль для пресс-диеты

  • 6 кубиков льда (размельченных).
  • Состав: 4 г жиров, 29 г углеводов, 12 г протеина, 3 г клетчатки, 220 калорий.

    10. Земляничный протеиновый коктейль

      ½ чашки нежирного ванильного йогурта

  • 6 кубиков льда (размельченных).
  • Состав: 5 г жиров, 26 г углеводов, 11 г протеина, 3 г клетчатки, 186 калорий.

    11. Бананово-апельсиновый коктейль

  • 6 кубиков льда (размельченных).
  • Состав: 2г жиров, 33 г углеводов, 8 г протеина, 2 г клетчатки, 171 калория.

    12. Ягодный коктейль

      ¾ чашки обезжиренного молока

  • 3 размельченных кубика льда.
  • Состав: 1 г жиров, 27 г углеводов, 7 г протеинов, 4 г клетчатки, 144 калории.

    13. Летний протеиновый коктейль в домашних условиях

  • 3 кубика льда (размельченных).
  • Состав: 2 г жиров, 39 г углеводов, 9 г протеина, 4 г клетчатки, 199 калорий.

    Отдельно стоит привести рецепты коктейлей выдающихся личностей в бодибилдинге (напитки чемпионов).

    14. Протеиновый Коктейль Арнольда Шварценеггера

      1 яйцо

  • ½ чашки обезжиренного молочного порошка.
  • Смешать все компоненты в блендере до однообразной консистенции.

    15. Коктейль Джорджа Зангаса

      свежие фрукты (ягоды, бананы)

  • 3-4 кубика льда.
  • Сначала нужно взбить в блендер фрукты с молоком (соком), затем добавить остальные ингредиенты и мешать до образования однородной массы.

    16. Напиток мощности Стива Ривза

      2 столовые ложки сухого молока

  • 1 столовая ложка желатина.
  • Все ингредиенты смешать в блендере до однородной массы.

    17. Коктейль Валентина Дикуля

  • 3 чайные ложки накрошенного шоколада.
  • В блендер закладывается сначала сметана, потом творог, затем шоколад и мед. Смесь взбивается до состояния однородной массы.

    Безусловно, коктейли с порошком более эффективны, но злоупотреблять ими не стоит, так как этим вы можете навредить своему здоровью.

    18. Быстрый коктейль чемпионов

      200 г обезжиренного творога

  • 7 таблеток сахарозаменителя.
  • В блендер засыпаются йогурт, творог, ванилин и растворенный в теплой воде сахарозаменитель (предпочтительно «Сладис»). Смешать и употребить за 20 минут до дневной тренировки. Можно употреблять независимо от распорядка, все получается вкусно и некалорийно.

    Преимущества: натуральность, вкус, оптимальное соотношение углеводов и белков.

    Недостатки: не подходит для тяжелых тренировок.

    Состав: 1,5 г жиров, 17 г углеводов, 21,3 г белка, 8 г сахарозы, 167 калорий.

    Напоследок хочется сказать пару слов о выборе протеиновых коктейлей и о вреде от их чрезмерного потребления. Не стоит употреблять коктейли, изготовленные неизвестными производителями и продающиеся дилерами из-под полы в спортзалах. Нередки случаи, когда в таких продуктах кроме протеиновых вытяжек содержатся амфетамины и анаболические средства. Естественно, потребление подобных коктейлей может стать причиной серьезных проблем, как со здоровьем, так и с допинг-контролем перед соревнованиями. Проблемами со здоровьем может обернуться избыточное количество в рационе белка. Одним из продуктов метаболизма белка является мочевая кислота, поэтому если переборщить с протеином в рационе, можно спровоцировать развитие мочекаменной болезни и подагры.

    Довольно распространен стереотип о том, что протеиновые коктейли, в отличие от обычной пищи, не могут преобразоваться в жир. Это не так. В организме человека любые энергетические субстраты (белок в том числе), могут с легкостью превратиться в жир. То есть если к употреблению коктейлей на основе протеина нужно относиться не с осторожностью, то как минимум без фанатизма.

  • 6 кубиков льда (размельченных).
  • Творог

    Аналогичная история и с творогом, но содержание лактозы в нем меньше. К сожалению, недобросовестные производители часто добавляют в творог крахмал, что делает его практически бесполезным с точки зрения правильного питания. Покупайте творог только от проверенных и надежных производителей. Не стоит покупать творог на развес, так как никто не может гарантировать Вам то, что его жирность будет соответствовать заявленной. Творог можно использовать любой: обычный, зерненый или мягкий, но не забудьте посмотреть количество белков, жиров, углеводов и калорийность продукта на этикетке.

    Если вы хотите добавить сладости в свой коктейль, лучше всего использовать сахарозаменитель, например, аспартам или стевию.

    Ссылка на основную публикацию