Как сесть на шпагат за 10 минут в домашних условиях? Упражнения на растяжку

6 шагов к идеальной растяжке

№1. Начинать упражнения на растяжку связок следует только лишь после того, как будут хорошо разогреты мышцы. Для этого достаточно будет таких несложных, но эффективных «разогревалок», как хождение по ступенькам, бег (можно и на месте), прыжки со скакалкой, приседания, круговые вращения ногами, согнутыми в коленях. На этот разогрев следует потратить не менее 10 минут.

№2. Заниматься растяжкой мышц и связок необходимо регулярно. Лучше всего ежедневно. Однако не стоит подвергать мышцы тренировочной нагрузке слишком долго. Достаточно всего 25-30 минут в день, а в идеале – утром и вечером. Такая частота занятий оптимальна для достижения приемлемого результата уже через два месяца.

№3. Без предварительного разогрева мышц есть риск повредить связки. А их восстановление может занять не один месяц.

№4. Если упражнения на растяжку вы делаете в прохладном помещении, советую надеть на ноги гетры или лосины, поскольку для достижения желаемого результата связки очень важно держать в тепле.

№5. Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты – сесть на шпагат – вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

№6. Во время выполнения упражнений дышите ровно, не сбивайте дыхание и не задерживайте его.

Продолжая сидеть на полу, сведите ноги вместе и вытяните их вперёд, также не сгибая в коленях. Совершайте наклоны вперёд в этом положении, вытягивая руки к стопам и пытаясь их обхватить либо дотянуться пальцами рук до пальцев на ногах. Продолжительность этого упражнения – 1 минута.

Махи ногами

Для растяжки связочной ткани можно воспользоваться махами ногами, они положительно влияют на состояние мышечной ткани, укрепляют ее структуру. Делать их рекомендуется в нескольких положениях – стоя и лежа на боку.

Для начала рекомендуется разместиться на боку на твердой поверхности. В спортивных залах это может быть скамейка или пол. Желательно дополнительно подложить коврик для фитнеса: это предотвратит сильное скольжение.

Во время тренировки стоит выполнять следующие действия:

  • первым делом нужно лечь на пол;
  • далее поднимите одну ногу и задержите ее в одном положении на 20-25 секунд;
  • делать тренировки рекомендуется лежа на боку, дополнительно для упора можно использовать руку, которая сгибается в локте;
  • за один подход проделывается по 25-30 махов по очереди на правый и левый бок.

При выполнении упражнения стоя требуется выполнять движения конечностями в заднюю, переднюю и боковую стороны. За раз в каждую сторону проделывается 25-30 махов, делать движения необходимо в несколько подходов.



Чтобы все сделать правильно, стоит рассмотреть следующие рекомендации:

Вред от применения безникотиновых электронных сигарет

Вейп и прочие приспособления для парения не имеют необходимых сертификатов, подтверждающих возможность их использования для борьбы с зависимостью. Вредны ли электронные сигареты с жидкостью без никотина, зависит от особенностей организма отдельно взятого человека. Отсутствие в смесях алкалоида не делает их абсолютно безопасными для курящего.

Пагубно на его организм могут влиять любые их компоненты:

  • глицерин сушит слизистые оболочки рта и нарушает кровообращение;
  • пропиленгликоль вредит иммунной системе, вызывая аллергические реакции;
  • ароматизаторы с красителями наносят ущерб внутренним органам и коже.

Насколько могут быть опасными смеси, свидетельствуют исследования. Во время парения раствор нагревается до высоких температур. Происходит выделение канцерогенного вещества, называемого акролеином. Данное соединение проникает в легкие и приводит к нарушению их работы. По мнению ученых, акролеин может быть причиной развития онкологических заболеваний.

Длительное поступление в организм пропиленгликоля с глицерином провоцирует нарушение работы почек. Последствием вдыхания глицерина может стать развитие у подростков и взрослых аллергической астмы.

Внимание! Применение безникотиновых смесей для парения провоцирует у человека потерю чувствительности рецепторов, которые отвечают за восприятие вкусов и запахов.

Врачи запрещают парить подобные жидкости беременным женщинам. Их использование приводит к нарушению развития ребенка. Также вейп может спровоцировать преждевременные роды или стать причиной внезапного выкидыша.

Даже при отсутствии никотина в растворах для парения в них может присутствовать никель. Элемент вызывает отравление организма. В жидкостях нет полезных элементов. При нагревании они выделяют альдегиды. Данные соединения являются причиной развития раковых заболеваний.

Растворы для вейпа при длительном использовании способны привести к дисфункции мочеполовой системы у женщин и мужчин. Смеси также представляют потенциальную опасность для жизни человека в связи с вероятностью их внезапного взрыва в руках. При нагревании может произойти сбой в работе аккумулятора, что служит причиной его разрушения.

Любой врач однозначно ответит, вредна ли электронная сигарета без никотина. Подобные изделия не до конца протестированы. До сих пор не имеется четких исследований о том, как работает вейп. Не установлена точно степень вреда электронных сигарет для здоровья. Ученые продолжают проверять приспособления для парения на предмет возможной опасности их компонентов для человеческого организма. При этом можно утверждать, что пар, выделяемый вейпом, гораздо безопаснее сигаретного дыма.

Употребление электронных сигарет также наносит меньший ущерб, чем курение кальяна. Вейп не выделяет продукты горения, но при нагревании жидкости внутри него продуцируются токсичные вещества. Они могут стать причиной развития аллергии, а также патологий органов дыхания, сердца, желудка, почек и репродуктивной системы.


Любой врач однозначно ответит, вредна ли электронная сигарета без никотина. Подобные изделия не до конца протестированы. До сих пор не имеется четких исследований о том, как работает вейп. Не установлена точно степень вреда электронных сигарет для здоровья. Ученые продолжают проверять приспособления для парения на предмет возможной опасности их компонентов для человеческого организма. При этом можно утверждать, что пар, выделяемый вейпом, гораздо безопаснее сигаретного дыма.

Читайте также:  Как исправить осанку в 25 и 40 лет? Упражнения для исправления осанки взрослому

Помогут ли вейпы без никотина бросить курить?

Это актуальный вопрос для тех курящих, которые пробуют электронные сигареты в надежде бросить курить обычные. Примеров, когда это заканчивается успешно, мы знаем очень мало. Чаще всего человек либо возвращается к курению, либо его затягивает вейпинг. Ведь, по сути, зависимость от каких-либо сигарет – в голове. И можно подсесть даже на устройства без никотина, если вам будет казаться, что это вам что-то дает, служит опорой и поддержкой в трудную минуту или помогает расслабиться.

Еще один подводный камень – это обманчивое представление о безопасности вейпов. Их преподносят как безобидную альтернативу сигаретам, многие этому верят и утешают себя тем, что теперь они снизили вред для себя. Это ловушка: человек считает, что он в безопасности, и начинает курить часто и бесконтрольно. Таким образом, вейпинг может даже усилить зависимость.

Важно: известны случаи проверки электронных сигарет, по итогам которых выяснилось несоответствие фактического содержания никотина в жидкости и заявленного производителем.

Важно: известны случаи проверки электронных сигарет, по итогам которых выяснилось несоответствие фактического содержания никотина в жидкости и заявленного производителем.

Бывает ли безвредный вейп

Некоторые производители вейп-продукции заявляют, что вейпинг — это безопасная альтернатива курению. Однако исследования показывают, что это не так. Фактически, вейпинг, в том числе без никотина, может оказывать вредное воздействие на организм. Побочные эффекты часто зависят от вида жидкости, используемой в электронных сигаретах. Многие из ее ингредиентов имеют сертификат GRAS, то есть могут использоваться в пищевых целях [15]. Однако в процессе курения они нагреваются, испаряются и могут оказывать токсическое воздействие на организм. Результаты исследования 2015 года показали, что при нагревании глицерина и пропиленгликоля в жидкостях для вейпов образуются соединения, выделяющие формальдегид. Вещество относится к канцерогенам группы 1, т.е. может повышать риск развития рака [16].

Кроме того, частые ингаляции могут вызывать сухость полости рта и горла, как и при курении обычных сигарет. И никотин здесь ни при чем. Как отмечают авторы исследования электронных сигарет в книге «Заболевания, вызванные табаком», вдыхание большого количества пропиленгликоля и глицерина может повреждать дыхательные пути [17]. Они также указывают, что уровень этих химических веществ в электронной сигарете достаточно высок, чтобы вызвать раздражение слизистой уже после одной затяжки.

Риск развития заболеваний от курения вейпа особенно велик для детей, подростков, беременных женщин, пожилых людей, людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также страдающих аллергическими реакциями.

Вред от вейпа без никотина для здоровья человека

Вейпинг не является тем средством, которое можно использовать без опасений, даже если в нем нет никотина. Вред от вейпа без никотина также существует. Ведущие лаборатории проводили массу исследований, в ходе которых выявились негативные факторы воздействия такого рода курения.


Первые два элемента появляются путем разложения пропиленгликоля и глицерина — обязательных компонентов вейпа. Данные вещества относятся к разряду токсических. Они способны оказать негативное влияние на нервную систему, вызвать слезотечение, кашель, ведь раздражают слизистые глаз и дыхательных путей. Вот такое, казалось бы, легкое невинное курение может привести к серьезным недугам.

Что же вдыхает человек, куря электронную сигарету

При курении обычных «никотиновых трубочек» в организм человека попадает более 4000 различных опасных веществ. А вот жидкость, использующаяся в её электронном варианте, содержит практически чистый никотин (в безникотиновых жидкостях нет даже его) и минимальное количество добавок. В большинстве своём наполнителем является пропиленглеколь – относительно безопасное вещество, которое входит в состав многих лекарственных средств и шампуней.

Электронная сигарета так же выгодно отличается от настоящей тем, что при её использовании не происходит процесса горения. Атомайзер просто выпаривает жидкость, которую потом и вдыхает курильщик.


Реклама громогласно оповещает о безвредности, она всегда не забывает упомянуть о том, что для беременных женщин и лиц, не достигших восемнадцатилетнего возраста, это занятие не рекомендуется, даже используя жидкости с нулевым содержанием никотина. Видимо, отсутствие полноценных результатов исследований играют свою роль.

Вредны ли электронные сигареты без никотина, вреден ли вайп? Электронные сигареты без никотина: польза и вред, состав жидкостей для курения без никотина и мнения ученых

Польза и вред безникотиновых электронных сигарет.

Электронные сигареты очень популярны. Это связано с тем, что сейчас нельзя курить на остановках и общественных местах. Именно поэтому изобрели электронные сигареты. Изделия помогают бросить курить, а также уменьшить пагубное воздействие никотина на организм. В этой статье мы расскажем, вредные ли на самом деле электронные сигареты и есть ли от них какая-то польза.


На самом деле электронная сигарета является очень простой по своей конструкции. Она состоит из испарителя, камеры, а также емкости, в которой находится жидкость для курения, а также аккумулятора. Жидкость из емкости попадает на испаритель, который нагревается при помощи аккумулятора. Жидкость превращается в дым. Поэтому при курении мы вдыхаем именно этот дым, который получился в результате нагревания жидкости.

Что входит в жидкость для парения

Имитация курения сигареты при парении происходит в результате нагревания жидкости при помощи особого устройства. Она обычно состоит из 4-5 компонентов:

  • пропиленгликоль
  • глицерин
  • краситель
  • вода дистиллированная
  • ароматизатор
Читайте также:  Заеды в уголках рта у взрослых, детей и беременных: причины и лечение

Жидкости для вейпа бывают с никотином и без него. О негативных последствиях данного вещества известно многим, к тому же он взывает сильное привыкание. Рассмотрим состав жидкости для вейпа.

  • пропиленгликоль
  • глицерин
  • краситель
  • вода дистиллированная
  • ароматизатор

Негативные последствия

Возможность закурить в обществе, не причиняя вреда окружающим, представляет собой обманчивое удовольствие.

Как полагают ученые, вейп является причиной появления трех опасных элементов:

  • аклероина;
  • формальдегида;
  • пара с мелкой дисперсностью.

Два первых компонента токсичны, негативно воздействуют на ЦНС, вызывают кашель и слезы, раздражая слизистую соответствующих органов. Получается, что даже столь невинное курение способно вызывать серьезные проблемы.

Что касается пара, то чрезмерно подогретая жидкость способна оказать влияние на качественное состояние такого компонента. Он может стать прогорклым, негативно воздействовать на слизистую, образуя першение и сухость. Подобны вид воздействия иногда становится причиной появления раковых клеток. Получается, что и безникотиновый вейп достаточно опасен.

Два первых компонента токсичны, негативно воздействуют на ЦНС, вызывают кашель и слезы, раздражая слизистую соответствующих органов. Получается, что даже столь невинное курение способно вызывать серьезные проблемы.

Красители и ароматизаторы

Производители уверяют, что все красители и ароматизаторы безопасны, позволяют улучшить вкус и запах жидкости. В отличие от предыдущих составляющих жидкостей для вейпа, эти компоненты не являются обязательными, также они могут вызывать аллергию, тошноту.

Если приобретать самые дешевые жидкости для вейпа, то в них оказываются канцерогенные соединения. Это может послужить толчком к развитию онкологических заболеваний, а также серьезно нарушить работу внутренних органов.

Когда вейпер постоянно ощущает сладковатый привкус во рту, это способствует выработке желудочного сока на подсознательном уровне. Однако из-за того, что в это время он ничего не ест, развивается вероятность заработать язву или гастрит.

Среди других положительных качеств безникотиновой жидкости можно отметить:

Пассивное курение

ВОЗ предупреждает, что люди, которые находятся возле вейперов, также подвергаются негативному воздействию курительных аэрозолей. Правда, масштабы вреда пока еще не изучены.

Природный никотин в вейпах заменен химическим, что представляет еще большую опасность организма.

Вредно ли парить безникотиновые вайпы

Часто задается вопрос о том, вредно или нет курить вейп без никотина? Почти все вайперы утверждают, что пользоваться такими приспособлениями они начали только потому, что захотели избавиться от никотиновой зависимости. Желание избавиться от пагубной привычки действительно похвально и дело здесь не только в никотине, который просто убивает человеческий организм. Табак при горении выделяет смолы, которые крайне вредны, именно из-за них организм человека накапливает множество канцерогенных веществ. Но в электронных сигаретах всего этого нет, так вреден ли вайп, если в нем используется безникотиновая жидкость?

Это часто становится причиной онкологических заболеваний, при этом поражаются не только дыхательные пути, как считают многие люди, но и органы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистая система. Если говорить о вайпе, то подобного вреда для здоровья он не приносит. Но тогда чем вреден вейп и вайп он вреден ли во всех случаях?

Заправлять вайп можно разными жидкостями — которые содержат никотин и в которых его нет. Часто курильщики заменяют традиционные сигареты вайпами в целях понижения уровня негативного влияния на органы дыхания, в частности, на легкие. Но, если вайпер употребляет жидкость, которая содержит никотин, то ни о каком избавлении от никотиновой зависимости речи не идет, при этом возрастает риск того, что в скором времени будут проблемы с сердцем. Здесь вред от вайпа очевиден, но насколько вредно ли для здоровья курение таких сигарет в других отношениях?

Если человек не курил сигареты, то он может курить вайп без никотиновой жидкости без ущерба для своего здоровья. Но и в этом случае вред от вейпа все же есть, особенно, если парить его часто и помногу. Это утверждение ученых, которые изучают вейпинг его вред и польза для здоровья человека. То есть курить вайп вредно в любом случае, если курить вайп без никотина, то это вредно, если его потребление чрезмерное.

Но даже в безникотиновых вайпах есть опасность. Дело в том, что жидкость для заправки содержит разного рода ароматизаторы. Такие ароматизаторы содержат в составе компонент под названием диацетил, который при потреблении может спровоцировать облитерирующий бронхиолитит. То есть, здесь вред вейпинга не вызывает сомнений.

Такой тяжелый недуг способен спровоцировать воспаление легких, сужает дыхательные пути, способствует образованию рубцов. Но не только ароматизаторы являются причиной возникновения такой болезни. Дело в том, что в жиже содержатся ацетоин и пентандион. Достаточно сказать о том, что из 51 вида самых популярных ароматизаторах в 47 содержатся эти вредные компоненты. Понятно, что ароматизаторы, которые используются для заправки вайпов, не могут быть полностью безопасными, даже если они не содержат никотина. Но беда в том, что немалое количество вайперов считают такую опасность мнимой и продолжают парить электронные сигареты. Поэтому вред от вайпа есть и он немалый.

Но даже в безникотиновых вайпах есть опасность. Дело в том, что жидкость для заправки содержит разного рода ароматизаторы. Такие ароматизаторы содержат в составе компонент под названием диацетил, который при потреблении может спровоцировать облитерирующий бронхиолитит. То есть, здесь вред вейпинга не вызывает сомнений.

Мнение со стороны

Как только была изобретена первая электронная сигарета, то тут же начались споры о ее потенциальном вреде для организма. Но так ли это на самом деле? И что по этому поводу думают различные слои населения. Работники отрасли здравоохранения считают, что в процессе нагревания ароматической жидкости, которая заливается в вейп, вместе с паром выделяются токсические вещества, которые неблагоприятно влияют на здоровье.

Читайте также:  Акация: виды и разновидности – описание, полезные и лечебные свойства и противопоказания. Настойка из цветков белой акации на водке, на спирту: применение

Заядлые курильщики ни за что не променяют дозу никотина на вдыхание ароматических паров, и считают, что от этого занятия нет никакого удовольствия. А вот вейперы считают по-другому, так как они думают, что их устройство намного удобнее, не предоставляет дискомфорт окружающим, а также улучшает общее самочувствие.

Некурящие люди также разделились на два лагеря. Одних радует, что нет удушающего сигаретного запаха, а другие считают, что человек сменил «шило на мыло» и никакой разницы между двумя видами сигарет нет. Вредной считают не саму электронную сигарету, а ароматические пары, которые она испаряет.

Механизм устройства задуман так, что человек не получит электрический заряд в процессе курения, а также сигара не загорится у него в руках. Но, если вейп не сертифицирован и куплен с рук, то возможно и не такое. Для того чтобы понять, почему испарения считают настолько опасными, следует изучить химический состав раствора для курения. Но даже если человек, изучил все компоненты жидкости, то не факт, что он знает об особенностях каждого из них.

В состав жидкости для парения входят:

Вредны ли электронные сигареты без никотина, вреден ли вайп? Электронные сигареты без никотина: польза и вред, состав жидкостей для курения без никотина и мнения ученых

Почему подростки начинают курить? Причин много, ведь у каждого свои мотивы для начала курения. Но на первом месте всегда будет стоять пример курящих родителей. Нет смысла убеждать чадо во вреде курения, когда стоишь с сигаретой в руке. Ребенок, который с детства видит родителей курящими, в восьмидесяти процентах также закурит.

Изначальная концепция изобретения электронной сигареты — предоставить курильщику альтернативный способ курения. Маркетинговый отдел компании, выпустившей первую партию электронных сигарет решил позиционировать устройство как средство, избавляющее от никотиновой зависимости. Видимо с тех самых пор в сознании большинства обывателей прочно укоренился стереотип о том, что каждый курильщик электронных сигарет непременно пытается избавиться от пагубной привычки.

Это не так. Модный нынче девайс для многих стал единственным выходом в свете закона о запрете курения. Кампании, производящие и продающие электронные сигареты, позиционируют их как безвредные, поэтому объёмы продаж данного устройства и количество людей, пользующихся им, неуклонно увеличиваются, особенно среди подрастающего поколения и молодёжи.

Но так ли уж безобидна электронная сигарета, как кажется на первый взгляд? Основной компонент электронной сигареты – жидкость, которая приобретается отдельно и имеет различные ароматические добавки (ваниль, кофе и пр.). Она состоит из основы (глицерин и пропиленгликоль, смешанные в разных дозировках), ароматизатора и никотина. Впрочем, последний может и вообще отсутствовать.

Пропиленгликоль в электронных сигаретах исполняет роль связующего звена. Он соединяет между собой компоненты жидкости. Кроме того, он обеспечивает хороший транспорт никотинсодержащего пара в дыхательные пути и легкие.

Глицерин оказывает влияние на качество пара – он становится более густым, насыщенным. Кроме того, «дым» приобретает приятный, сладковатый привкус.

Стоит учитывать, что даже самые дорогие, сертифицированные электронные сигареты содержат практически одни и те же вредные вещества в разной концентрации.

Никотин единственное вещество в составе жидкости е-сигарет, которое признается вредным. Но его присутствие вполне обосновано. Электронные сигареты, также как пластыри, жевательные резинки, являются средством никотинзаместительной терапии. Поэтому вещество необходимо, чтобы человек, отказывающийся от табака, мог избежать физических страданий, вызванных отсутствием никотина. Его наличие нужно и для появления эффекта тротхита или «удара по горлу». Он проявляется в раздражении нервных окончаний, расположенных в верхних дыхательных путях. За счет этого, человек получает удовольствие от курения.

Ароматизаторы – это абсолютно безопасные пищевые добавки, благодаря которым жидкость приобретает свои привкусы. Они представляют собой смесь натуральных или полученных искусственным путем препаратов.

Какие губительные влияния оказывает «электронка» на неокрепший организм?

  1. Никотин, потребляемый с «электронкой» в неограниченных количествах, сильно перестраивает метаболизм человека. В связи с этим развивается стойкая зависимость;
  2. Те, кто заполучил тягу к никотину еще в детском или подростковом возрасте, избавляются от нее в дальнейшем с большим трудом. Люди, которые начали курить достаточно поздно, легче отказываются от губительного пристрастия;
  3. Пары пропиленгликоля и глицерина негативно сказываются на работе внутренних органов. Они не так токсичны, как табачный дым, однако тоже засоряют бронхолегочную систему;
  4. Ароматизаторы, которые зачастую содержатся в масляных заправках для электронных сигарет, при злоупотреблении провоцируют аллергические реакции;
  5. Мнимая польза от электронного прибора скорее является психологически выработанной реакцией, но не реальностью.

Факты не в пользу е-сигареты:

(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.

Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04

Факты не в пользу е-сигареты:

Ссылка на основную публикацию