Детская ангина. Симптомы ангины у детей? Антибиотики от ангины детям

Регидранты

При ангине с высокой температурой детский организм быстро и легко обезвоживается, поэтому ребенку стоит принимать специальные оральные регидратирующие средства, которые помогают справляться с признаками интоксикации.

К таким лекарствам относятся:

  • Орасан,
  • Регидрон,
  • Глюколосан,
  • Нормогидрон и т.д.

Для того чтобы эти средства работали еще эффективнее, их нужно запивать большим количеством воды.


При ангине с высокой температурой детский организм быстро и легко обезвоживается, поэтому ребенку стоит принимать специальные оральные регидратирующие средства, которые помогают справляться с признаками интоксикации.

Особенности ангины у детей 2 и 3 лет

Тонзиллитом или ангиной (от лат. «ango» — «сжимаю, сдавливаю, душу) называют заболевание воспалительного характера, которое поражает лимфоидную ткань горла (миндалины). Поскольку миндалины у детей являются первой линией защиты организма от вирусов или бактерий, они легко заражаются или воспаляются. В период полового созревания их функция упрощается, поэтому случаи тонзиллита во взрослом возрасте более редки.

При заражении миндалины происходят следующие процессы:

  • отек тканей;
  • выделение гнойно-слизистого экссудата;
  • интоксикация организма.

Все это значительно влияет на состояние человека, тем более дети тяжелее переносят подобные ЛОР-заболевания. Кроме того, интоксикация сопровождается повышением температуры, а это может стать опасным для малыша.

Интересно, что под обычной ангиной подразумевают воспаление небных миндалин, так как они поражаются чаще всего. При поражении других частей лимфатического глоточного кольца указывают название воспаленной миндалины, например, «ангина язычной миндалины», или «носоглоточной миндалины».

Тонзиллит у детей возникает вследствие инфицирования вирусами или бактериями:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З – тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О – 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин – макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед – обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня – хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Набор продуктов для похудения

При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:

  • Белки. Это базовые вещества. Они регулируют обменные процессы, из них строится тело. Нежирное мясо, рыба, яйцо, творог и другие кисломолочные продукты – это белковая пища.
  • Жиры. Их количество нужно снизить, но не исключать полностью. Они важны для построения клеток, это основа образования многих гормонов. Омега 3, 6, 9 – полезные жиры. Их много в морской рыбе, морепродуктах, оливковом масле.
  • Углеводы. Источник энергии. Для похудения простые углеводы (сладкое, белая выпечка, картофель) нужно заменить сложными (крупы, изделия из темной муки).

Важно включить в рацион свежие овощи и фрукты. Для похудения полезны пряности и напитки. Список естественных жиросжигателей:

  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • грейпфруты, ананасы, яблоки;
  • инжир;
  • орехи;
  • корица;
  • имбирь;
  • зеленый чай;
  • красное вино.


При правильно организованном питании организм получает все необходимые органические вещества (или нутриенты). Важно соблюсти их баланс, рассчитать количество и калорийность. Правильный рацион для похудения должен включать:

Среда

Завтрак 8.00: 180 г 5 – 9 % – ного творога, кефир – 200 г.

Перекус 11.00: Натуральный йогурт без сахара или 200 г кефира.

Обед 14.00: 200 г окрошки на кефире без картофеля, 140 г тушеного нежирного мяса.

Полдник 17.00: 200 г йогурта без добавок.

Ужин 19.00: 180 г нежирной рыбы, Салат из зеленых овощей – 160 г.

Полдник 17.00: 300 г фруктов, кроме банана и винограда.

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Читайте также:  Бруксизм у детей и взрослых: симптомы, причины, лечение, профилактика. Каппа от бруксизма, трейнер, упражнения, успокоительные лекарства и народные средства

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время .

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время .

Цели и предназначение «Правильного питания»

Сбалансированный рацион, безусловно, способствует нормализации веса, что связано с улучшением метаболизма и переходом на правильное, физиологическое питание. Между тем, ПП питание позиционируется как оптимальное для людей, имеющих проблемы с пищеварением, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, в послеродовом периоде и в качестве профилактического питания против многих заболеваний (гипертонии, ожирения, сахарного диабета, остеопороза, желчнокаменной болезни и др).

Определенные правила придется строго соблюдать. Причем правильное питание после диеты – это и есть сама диета, т.е. необходимо соблюдать ее всю жизнь. Сами правила необременительны, но поначалу потребуют применения силы воли и отказа от ряда «вкусностей».

Меню диеты для похудения живота и боков на неделю


Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Продукты, которые разрешено употреблять на диете для похудения живота и боков, обеспечивают организм необходимым белком и полезными (медленными) углеводами, не вызывают отложения жира и способствуют ускорению метаболизма.

Правильный рацион для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье, важно составить правильный рацион. Только питание по основам здорового образа жизни позволит мягко снизить вес и не навредить организму. Соблюдение слишком жестких диет и голодовок может закончиться многочисленными заболеваниями, в том числе язвой желудка.

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Грейпфрут

Эта субтропическая цитрусовая культура содержит ряд полезных для здоровья веществ.

Регулярное употребление грейпфрута в качестве полдника поможет значительно снизить уровень сахара в крови, облегчить выделение инсулина, провоцируя тело получать энергию из накопленных жиров.

5 порций фруктов в день и продуманные временные рамки обеспечат максимальное сжигание жира. Раз в неделю делайте фруктовые разгрузочные дни.

Рекомендуемые для употребления углеводы:
  • рис, гречка, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы; различные каши; овсянка;
  • из фруктов употребляйте цитрусовые;
  • из овощей ешьте помидоры, огурцы, капусту в не ограниченном количестве.

Правильное распределение нутриентов на протяжении дня дает возможность контролировать секрецию гормона инсулина, который проявляет себя только в том случае, если человек значительно переел сладостей или сложных углеводов. В крови сильно поднимается уровень глюкозы, и инсулин транспортирует лишнюю энергию в подкожный жир.

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин: меню, рецепты

Есть несколько типов женской фигуры, для которых характерно скопление жировой прослойки в определенных местах. У “яблока” самая проблемная зона – живот, талия и бока, хотя лишний вес в этих местах в большей или меньшей мере появляется у всех людей при неправильном питании и физической пассивности. Кроме неэстетичного вида, это опасно для здоровья – внутренний жир обволакивает органы, мешая их полноценному функционированию. Корректируется такая проблема питанием, физическими упражнениями и косметическими процедурами.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Причины лишнего веса в области живота и боков
  • 2. Питание
    • 2.1. Общие рекомендации
    • 2.2. Меню на неделю, месяц
    • 2.3. Рецепты вкусных и простых блюд
      • 2.3.1. Овсяные оладьи с апельсиновым пюре
      • 2.3.2. Диетический «Наполеон»
      • 2.3.3. Пицца без теста
      • 2.3.4. Салат «Фитнес»
    • 2.4. Выход из диеты

    Жир в области живота и боков еще называют абдоминальным. Он появляется у женщин по таким причинам:

    1. 1. Генетическая предрасположенность, подкрепленная неправильным образом жизни и питанием нездоровой пищей.
    2. 2. Нарушения работы эндокринной системы, чаще всего диабет.
    3. 3. Регулярные переедания, растягивающие желудок и чрезмерно перегружающие его.
    4. 4. Обильное употребление трансжиров, содержащихся в кондитерских изделиях, фастфуде, вредных закусках.
    5. 5. Гормональные перестройки, особенно в период менопаузы – в среднем после 50 лет.
    6. 6. Стрессовые ситуации – недосыпания, переутомление, переживания, потрясения, провоцирующие обильные выбросы в кровь гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом, но замедляет обмен веществ в частых.
    7. 7. Тренировки мышц пресса без соблюдения правильного питания, способствующие увеличению локальных объемов.

    С живота и боков жир уходит в последнюю очередь, поэтому даже у успешно худеющих он остается длительное время. Планируя избавиться от жировых отложений в этой области, нужно учитывать состояние здоровья, подобрать правильный рацион и физические нагрузки.

    В основе диеты для похудения живота и боков для женщин лежит грамотно составленный рацион. Он составляет 80% успеха. Именно поэтому многие люди, занимающиеся спортом, но систематически позволяющие себе употребление вредных продуктов и алкоголя, выглядят плотными и имеют жировые отложения в проблемных местах.

    Кроме исключения вредной высококалорийной пищи, нужно уделять внимание тому, когда, сколько и как кушать.

    Только при соблюдении общих правил можно достичь хороших результатов и похудеть в среднем до минус 8 кг за месяц:

    1. 1. Питание должно быть дробным. Частые приемы пищи маленькими порциями в одно и то же время наладят работу организма и ускорят обмен веществ.
    2. 2. Необходимо обильное питье простой чистой воды до еды и после. Новичкам, не привыкшим к этому, нужно первое время употреблять ее по часам, используя напоминания. Кроме воды, можно пить зеленый или травяной чай, нежирные кефир и йогурт, коктейли, стимулирующие жиросжигание и очищение организма.
    3. 3. Основу рациона должны составлять постное мясо, все виды рыбы, яйца, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, овсяная и гречневая крупа. Сладости – только полезные: сухофрукты, горький шоколад в малых количествах, натуральный зефир, мармелад.
    4. 4. Можно использовать такие способы термической обработки – варка, приготовление на пару, на гриле, запекание. Овощи и фрукты нужно есть максимально в сыром виде.
    5. 5. Чтобы избежать срывов, необходимо изначально правильно настроиться и спланировать похудение на спокойный период времени – без стрессов и чрезмерных нагрузок. Отвлечься от еды помогают интересные события, приносящие положительные эмоции, новые интересы и увлечения.
    6. 6. В случае срыва необходимо продолжать правильное диетическое питание уже со следующего приема пищи.
    7. 7. Нужно полностью исключить все сахаросодержащие продукты, колбасные и мучные изделия, алкоголь. Если удастся отказаться от соли, то похудение будет более быстрым за счет выхода из организма лишней жидкостей, которую она задерживает.

    Большинство систем питания, нацеленных на похудение, предусматривают употребление исключительно белковых продуктов во второй половине дня. Но согласно диете известного врача и телеведущей Елены Малышевой, вечерние приступы голода можно подавлять несладкими фруктами без ущерба для фигуры, преимущественно цитрусовыми и зелеными яблоками. Но нужно помнить, что в основе ее методики лежит низкий дневной калораж – не более 1300 калорий.

    Однозначными плюсами эффективной диеты для живота и боков для женщин считаются такие:

    1. 1. Она не требует особых знаний и навыков и проста для реализации в домашних условиях.
    2. 2. Она дешевая – все разрешенные полезные продукты доступны: они есть во всех продуктовых магазинах и их цена не выше стоимости вредных.
    3. 3. Она легкая благодаря простым способам термообработки и вкусная из-за возможности их комбинировать. Рецепты большинства блюд настолько несложные, что такую систему питания часто называют “диетой для ленивых”.
    4. 4. Она допускает совмещение с физическими нагрузками, поскольку диета не жесткая и минимизирована вероятность упадка сил и общей слабости на фоне голода.

    Примерное меню на неделю по дням представлено в таблице:

    ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
    1Овсяные оладьи с апельсиновым пюреГорсть черносливаОтварная говядина, салат из пекинской капусты, свежего огурца и зелениСтакан нежирного кефираСалат из вареных кальмаров, огурца и перепелиных яиц
    2Рисовая каша с тыквой или курагой, но без молокаЗеленое яблокоЧечевица, паровые котлеты из индейки100 г творога 5%-ной жирности с 10 г сушеной клюквыОтварной хек, салат из капусты, помидоров и редиса
    3Творожная запеканка с изюмомЛюбой фрукт по сезонуОвощной суп-пюре, отварная говядинаБутерброд из цельнозернового хлеба и нежирной брынзыРыба, запеченная с овощами
    4Омлет с луком и болгарским перцемТворожная запеканкаПицца без теста из куриного мяса, томатов, творога и зелениКефир или йогуртОвощное рагу с мясом птицы
    5Диетический “Наполеон”Горсть сухофруктовОвощной суп с фрикаделькамиТворог с свежими ягодамиКролик на овощной подушке
    6Овсяная каша с сухофруктами и медомГрейпфрутКуриное мясо, запеченное с томатами и яйцом, салат из вареной свеклы и чернослива с оливковым маслом2 вареных яйцаКоктейль из морепродуктов с овощным салатом
    7Коктейль из кефира, овсянки и банана с корицейАпельсинЗапечное говяжье мясо, салат “Фитнес”Салат из огурцов и зелениЗапеканка из кабачков и куриного фарша

    Для диеты на месяц рекомендуется повторять меню, но каждый 7-й день делать разгрузочным, используя любой из предложенных вариантов:

    1. 1. Кефирный – в течение дня разрешается выпить до 1,5 л напитка минимальной жирности.
    2. 2. Фруктовый – можно есть несладкие фрукты в любом количестве.
    3. 3. Овощной – на любых сырых овощах и салатах. Кабачки, болгарский перец и свеклу можно есть в запеченном или отварном виде.
    4. 4. Крупяной – на кашах из бурого риса или гречневой крупы.
    5. 5. Питьевой – на разбавленных водой соках, зеленом чае – в чистом виде или с молоком.

    Разнообразить меню помогут оригинальные рецепты диетических блюд.

    • 100 г овсяных хлопьев;
    • 100 мл нежирного молока;
    • 1 куриное яйцо;
    • натуральный сахарозаменитель;
    • щепотка корицы;
    • цедра 1 лимона;
    • по желанию – щепотка сушеного корня имбиря.
    1. 1. Молоко подогреть, залить им овсяные хлопья.
    2. 2. Спустя 15 минут взбить набухшие хлопья в блендере.
    3. 3. Добавить яйцо и остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
    4. 4. Выпекать оладьи на сковороде с антипригарным покрытием или в духовке по 3-5 минут с обеих сторон.
    5. 5. Очистить апельсин, взбить в пюре с помощью блендера.
    6. 6. На теплые оладьи выложить апельсиновое пюре, присыпать корицей и украсить дольками апельсина.

    • лаваш армянский;
    • сметана 15%;
    • творог 0-2%;
    • сахарозаменитель.
    1. 1. Творог со сметаной и сахарозаменителем взбить в блендере до однородной пастообразной консистенции.
    2. 2. Лаваш порезать на квадратики 10 на 10 см.
    3. 3. Каждый кусочек лаваша смазать кремом, выложить слоями.
    4. 4. Поставить в холодильник на ночь, утром посыпать измельченным лавашем и грецкими орехами.

    • 500 г куриного мяса без жира, костей и кожи;
    • 1 средняя луковица;
    • 3 помидора;
    • 200 г творога;
    • любая зелень.
    1. 1. Из куриного мяса и лука сделать фарш, пропустив их несколько раз через мясорубку.
    2. 2. Блендером взбить 2 помидора до состояния жидкого пюре, смешать с мелко рубленной зеленью.
    3. 3. Сформировать из фарша корж, выложить на противень.
    4. 4. Полить корж томатным соком с зеленью.
    5. 5. Выложить на пиццу творог, посыпать нарезанными кубиками помидора и куриного филе.
    6. 6. Выпекать при 180 градусах 10-12 минут.
    7. 7. Перед подачей можно украсить базиликом или любой другой свежей зеленью.

    • сырая морковь;
    • сельдерей;
    • тыквенные семечки;
    • нежирный сыр;
    • оливковое масло.
    1. 1. Овощи очистить, натереть на крупную терку.
    2. 2. Сыр мелко нарезать или потереть.
    3. 3. Все ингредиенты смешать, заправить оливковым маслом.
    4. 4. Салат можно украсить любой зеленью.

    Выходить из диеты нужно постепенно и грамотно, это обеспечит стойкость полученного результата.

    1. 1. Вводить сначала крупы, есть их в первой половине дня.
    2. 2. Продолжать соблюдать питьевой режим. Рекомендовано не прекращать употребление жиросжигающих напитков (зеленый чай, кефир с корицей или свеклой, имбирные чаи, вода Сасси).
    3. 3. Навсегда оставить порции маленькими, а приемы пищи – частыми.
    4. 4. Сахар, соль и алкоголь вводить в последнюю очередь и в самых минимальных количествах. По возможности – отказаться.

    В итоге женщина должна выйти на правильное питание с редким употреблением запрещенных продуктов. Если это удастся, то вероятность возврата жировых отложений в проблемные зоны минимальна.

    Хорошим дополнением к диете для похудения живота и боков станут такие упражнения:

    УпражнениеОписание выполненияИзображение
    ВакуумВыполнять упражнение нужно исключительно натощак в положении стоя или лежа. Его суть состоит в правильной задержке дыхания в определенной позе. Нужно сделать глубокий вдох и шумный выдох ртом, после носом долго и максимально глубоко вдохнуть и на задержке дыхания втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами. Оставаться в таком положении 10 секунд. Повторять по 10 раз.
    БегМожно бежать в среднем темпе максимально возможное время или чередовать кратковременный максимально быстрый темп с продолжительным средним. Схема нагрузок – после каждых 5 минут быстрого темпа следует 1 минута максимально быстрого
    Прыжки на скакалкеНужно стараться, чтобы время такой тренировки длилось не менее 10 минут. Даже если ритм сбивается или скакалка запутывается, необходимо продолжать. Прыжки могут быть любыми – высокими, средней высоты, “бегущие”
    “Прыжки Джека”Исходное положение: ноги на ширине плеч. Во время прыжка их нужно скрестить и приземлиться в исходной позиции. На высшей точке следует совершить хлопок над головой. За один раз необходимо сделать 4-5 подходов по 1 минуте минимум
    “Берпи”Упражнение, состоящее из 4 положений, нужно выполнять в быстром темпе. 3 подхода по 10 раз помогут похудеть не только в области талии, но и во всем теле
    ПланкаДелать упражнение следует в позиции на ладошках/локтях и носках лицом вниз, спина прямая, торс максимально напряжен. Держать планку нужно не менее минуты 3-4 раза в неделю, лучше после кардиотренировки

    Эффективной будет круговая тренировка, включающая в себя все перечисленные упражнения. Ее можно проводить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Продолжительности 30-40 минут вполне достаточно, для начинающих рекомендуемое время занятия – от 10 минут.

    Самыми действенными косметическими процедурами для уменьшения жировых прослоек на животе и боках, которые можно проводить дома, считаются:

    1. 1. Обертывания с помощью пищевой пленки. Состав маски определяется типом кожи и индивидуальными особенностями.
    2. 2. Массаж и самомассаж с использованием увлажняющих средств. Оптимально проводить его после тренировки.
    3. 3. Скрабирование в душе – с помощью специальных косметических средств, а также обычной соли или кофейной гущи.

    Каждая из этих процедур должна проводиться 1-2 раза в неделю. Они нацелены на локальное ускорение кровотока и обмен веществ и придание коже упругости и гладкости.

    Какой бы вид физической нагрузки и косметических процедур не выбрала женщина, похудеть удастся только при соблюдении диетического питания. Рекомендуется заранее спланировать меню и покупать продукты только из списка разрешенных, а также предупредить всех близких о грядущей смене образа жизни и попросить их о поддержке. При выполнении всех рекомендаций за 30 дней можно потерять до 10 кг и уменьшить объемы талии на 5-8 см.

    Хорошим дополнением к диете для похудения живота и боков станут такие упражнения:

    Физические упражнения

    Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

    • Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
    • Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
    • Прогибы. Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
    • Подъемы ног. Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
    • Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя – это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

    Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

    завтрак: 1 стакан нежирного кефира, тост

Ссылка на основную публикацию