Как не терять самообладание в конфликтной ситуации: 10 эффективных способов

Не идите на поводу у мозга: научитесь сохранять самообладание во время конфликта

Конфликт – один из видов стрессовых ситуаций, наводящих хаос в человеческом мозге. Когда мы чувствуем угрозу, природный инстинкт заставляет нас защищаться. В современном мире, конечно, нам редко приходится убегать от диких животных, чтобы сохранить жизнь, однако базовый импульс к самозащите появляется автоматически на подсознательном уровне.

Два миндалевидных тела (миндалины) расположены в глубине височной доли мозга. Доктор Бессел Ван Дер Колк в своей книге «Тело ведет счет» (The Body Keeps the Score) называет эту структуру «детектором дыма», поскольку миндалевидное тело отвечает за чувство страха и готовит наше тело к реагированию на опасную ситуацию. Потому сохранять самообладание в стрессовых ситуациях становится очень непросто.

Почему нам сложно сохранять самообладание во время конфликта

При возникновении опасности миндалевидное тело выполняет функцию сигнализации, запуская процесс выброса целого каскада химических веществ в организм. Гормоны стресса – адреналин и кортизол – действуют незамедлительно, подготавливая тело к реакции «бей или беги».

Когда эта инстинктивная функция берет контроль над телом, запускается интенсивная эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу (amygdala hijack, дословно «захват миндалины»). В результате этого тело человек подвергается изменениям, характерным для стресса:

  • повышению ЧСС;
  • повышенному потоотделению;
  • учащенному и поверхностному дыханию;
  • появлению дрожи в конечностях и голосе;
  • приток крови к лицу;
  • напряжению шеи;
  • непроизвольному сжатию челюстей и пр.

Ощущения, возникающие во время стресса, не назовешь приятными, однако и предназначены они не для отдыха, а для молниеносных действий в целях спасения.

Активное миндалевидное тело также незамедлительно отключает нейронный проводящий путь к префронтальной коре головного мозга, в результате чего во время конфликта человек может находиться в несколько дезориентированном состоянии.

Сложный процесс принятия решений притупляется, как и наша способность анализировать множество возможных вариантов развития событий. В таких условиях сложно сохранять самообладание. По мере сужения нашего внимания мы замечаем только то, что дает нам чувство наибольшей безопасности (во время конфликта – уверенность в собственной правоте).

Но не только эмоции и способность мыслить и анализировать здраво подводят человека в стрессовой ситуации. Во время конфликта нельзя полагаться и на память. Бывает же, что во время ссоры с супругом/супругой Вы не можете вспомнить ни единого хорошего момента, поскольку в голову лезут только недостатки и оплошности партнера?

Так происходит потому, что мозг жертвует функцией памяти, чтобы справиться с существующей угрозой. По этой причине нам так сложно вспомнить приятные вещи из прошлого, которые помогли бы нам успокоиться и взять себя в руки. Вместо красочных воспоминаний в мозге горит красная сигнальная лампа с надписями: «Опасность! Реагируй», «Опасность! Защищайся!», «Опасность! Атакуй!».

Как научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях

Находясь во власти миндалевидного тела, мы не можем сознательно выбрать способ реагирования, поскольку нам мешает старый защитный механизм нервной системы, который уже давно сработал и принял решение за нас самих.

Можно ли как-нибудь обойти этот механизм, заставить миндалевидное тело подчиняться Вашей воле во время конфликта? Это можно сделать, практикуя осознанность в стрессовой ситуации.

Осознанность во время конфликта позволяет сохранить самообладание и обойти подсознательную реакцию нервной системы на стресс. Вместо того чтобы слепо идти на поводу миндалевидного тела и позже оправдывать свои агрессивные реакции, Вы можете научиться контролировать свое поведение и со временем разработать более свободные и полезные пути взаимодействия.

Первое, что для этого нужно – желание побороть негативные мысли и выработать привычку адекватно реагировать на конфликтную ситуацию. Как и любой другой навык, это требует определенной практики.

Чтобы сохранять самообладание во время конфликта, необходимо желание побороть негативные мысли и выработать привычку адекватно реагировать на конфликтную ситуацию.

Существуют различные способы взять под контроль нервную систему и эмоции, однако все они построены на общей базе. Ниже приведены четыре простых шага, который нужно выполнять в случае конфликта, чтобы сохранять самообладание, когда нервная система требует «бить или бежать»:

  • следить за своей реакцией;
  • бороться с негативными мыслями;
  • прислушиваться к телу;
  • контролировать дыхание.

Шаг 1: чтобы сохранять самообладание, следите за своей реакцией

Первым шагом на пути к осознанности и самообладанию в конфликтной ситуации является необходимость заметить характерные для такой обстановки изменения тона голоса, частоты сердцебиения, дыхания и пр. У каждого из нас есть характерный набор реакций тела, которые подсказывают нам о потенциальной угрозе. Старайтесь вовремя их заметить. Если Вы не осознаете, что находитесь в стрессовой ситуации, сохранить самообладание будет невозможно.

Шаг 2: гоните прочь негативные мысли

Данную задачу выполнить непросто, в особенности во время конфликта, однако Вам придется постараться. Необходимо полностью отказаться от предвзятого осуждения оппонента. Это сложно, поскольку наш разум, когда мы начинаем «закипать», наполняется различными мыслями, большинство их которых носит негативный характер. Однако необходимо постараться абстрагироваться от них, перестать думать о происходящем хотя бы на минуту, поскольку между нашими мыслями и телом существует обратная связь. Если Вы продолжите накручивать себя, подливая масла в огонь, уровень стрессовых гормонов в организме будет только повышаться и мешать Вам трезво смотреть на ситуацию и сохранять самообладание.

Шаг 3: мысленно просканируйте свое тело

Вам придется обратить внимание не только на возникающие эмоции, но и на ощущения в теле. Откройте свой разум и мысленно просканируйте тело, замечая, какие ощущения в нем возникают – возможно, неприятное ощущение в груди, дрожь в конечностях, ощущения зажатости в шее или в иной части тела. Обратите внимание на различный характер и интенсивность ощущений. На данном этапе не старайтесь сознательно подавить их, просто прочувствуйте, как Ваше тело реагирует на сложившуюся ситуацию.

Шаг 4: начните правильно дышать, чтобы сохранить самообладание

Правильное дыхание позволяет в стрессовых ситуациях сохранить самообладание – так утверждают практически все психологи. Существуют различные характеристики дыхания, однако во время конфликта и/или стресса нам необходимо обратить внимание только на две из них: ритм и ровность. Если сфокусировать свое внимание на этих двух показателях всего на пару минут, выработка кортизола и адреналина прекратится.

Поддерживать ритм дыхания – означает делать вдохи и выдохи, сохраняя определенный интервал между ними. Например, делайте вдох на счет 1, 2, 3, 4, а выдох – на 1, 2, 3, 4, 5, 6. Снова вдыхайте, считая до четырех, и выдыхайте, считая до 6, чтобы контролировать дыхание.

Также необходимо поддерживать ровность дыхания, то есть количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха (глубина вдоха и выдоха) должно быть одинаковым.

После этого почувствуйте, как в организме восстанавливается равновесие, а к Вам возвращается самообладание и способность трезво мыслить, слушать собеседника и адекватно реагировать на его реплики. Для этого придется попрактиковаться, однако со временем Вы научитесь заменять негативные эмоции позитивными.

Конечно, с первого раза у Вас может не получиться, поскольку дискомфорт, испытываемый во время конфликта, и негативные мысли заставляют нас как можно быстрее и резче выбраться из сложившейся ситуации. Однако с каждым разом Вы будете менять свою реакцию на конфликт и вскоре заметите, что сохранять самообладание в конфликтной ситуации намного выгоднее, чем идти на поводу миндалевидного тела и реакции «бей или беги».

Как быть спокойным в любой ситуации: 10 эффективных способа, как не терять самообладание

«Как быть спокойным в любой ситуации?» – вопрос актуальный для многих людей. Паника, растерянность, страх – не самые приятные, неконструктивные чувства, возникающие при стрессе, сложной ситуации.

Реакции организма не помогают решить проблему, отвлекают от поиска максимально быстрого, комфортного выхода, сопряженного с минимумом потерь, подрывают здоровье, портят отношения с окружающими.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Эмоции обусловлены физиологией, типом нервной системы. Кто-то от рождения медлителен, долго соображает, но в стрессе остается невозмутимым, как гусеничный танк (флегматик). Другой хватает все на лету, крутится на одной ноге, вспыхивая спичкой при малейшем конфликте (холерик). Полезно понимать свой характер, подбирая ключ к спокойствию.

Реакциями можно управлять, даже вспыльчивые люди, легко поддающиеся панике, путем работы над собой изменяют отношение к жизни, берут эмоции под контроль.

Большое значение имеет в стрессовой ситуации состояние организма:

  • крепкий, полноценный сон в достаточных количествах;
  • правильное питание, содержащее необходимое количество полезных нутриентов;
  • приемы витаминных комплексов, насыщающих тело витаминами, минералами;
  • регулярные прогулки, физическая активность.

Эти факторы укрепляют нервную систему, делают психику устойчивой, пластичной. Не стоит пренебрегать в процессе самовоспитания этими азбучными истинами минздрава, дающими превосходный результат.

Как меньше реагировать на раздражители?

Необходимо определить круг потенциально опасных моментов, провоцирующих внутреннее напряжение, недовольство, гнев, злость. Лучше исключить общение с токсичными людьми.

Приятелями, готовыми два часа жаловаться на жизнь, не предпринимающих шагов улучшить ситуацию, любителями рассказать про болячки, неудачи, просто неприятных личностей. Если в их число входят близкие, родители постараться во время разговора представить себя в стеклянном колпаке, сквозь который не пролетают разрушительные эмоции собеседника.

Раздражение возникает при отложенных делах, незавершенных задачах, когда мозг получает сигнал, напоминающий о них. Важно отслеживать в какой момент появилось неприятное чувство. Пошагово прокрутить события, предшествующие испорченному настроению.

Читайте также:  Лунный календарь снов на апрель 2020 года: благоприятные и неблагоприятные дни, советы

Заиграла песня, напоминающая о неприятном человеке? По новостям объявили о росте цен на проезд в городском транспорте? Возможно, фоном промелькнула мысль: «Денег и так не хватает, кредит пора платить, а тут еще автобусы подорожали»? Прием помогает докопаться до первоисточника раздражительности, убрать, сидящую внутри занозу станет легче.

Как перестать переживать, если всё идёт не так?

Каждый человек имеет в голове идеальную картину мира, любого события. Когда наступает конфликт ожиданий с реальностью возникает раздражение. Оно не только портит настроение, но и мешает наслаждаться текущим моментом, увидеть открывающиеся, непредусмотренные «планом» возможности. Психологи называют такое отношение идеализацией. Рассмотрим на примере.

Девушка идя на свидание, нарисовала картину: кавалер, облаченный в строгий костюм, поджидает с огромным букетом. После милого приветствия мужчина ведет избранницу на ужин, затем подвозит домой, мило целует ручки, они прощаются.

На деле ее ждет парень в джинсах, футболке, без помпезного творения флористов, приглашающий прогуляться по парку, набережной.

У барышни воображаемая картинка не совпадает с реальностью, она испытывает раздражение. Не понимая источника чувства, переносит его на молодого человека. Слушает в пол-уха, отвечает невпопад, думая, что наряд и каблуки подобраны для другого времяпрепровождения, старается уйти поскорее, воспользовавшись благовидным предлогом.

Она не получает возможности узнать человека, который может оказаться куда интереснее вымышленного персонажа. В расслабленном состоянии прогулка принесла бы ей массу удовольствия, приятных ощущений.

Нужно научиться не строить заранее идеальные модели ситуаций, позволять жизни случаться. Часто то, что кажется неудачным, проявляется в будущем позитивными переменами.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Холоднокровие помогает преодолеть сложные ситуации, выйти из них с минимальными потерями. Следует понять – все уже произошло, вернуться в прошлое возможности нет, переживания бесполезны. Редкие случаи требуют молниеносной реакции.

Желательно взять паузу после неприятного известия. Выйти в другое помещение, на свежий воздух, сделать 10-15 глубоких вдохов. Вспомнить отрывок стихотворения, таблицу умножения вразброс, сконцентрироваться на 30 секунд на сердечном ритме, дыхании – мозг сейчас следует отвлечь от судорожного вопля:

«Паника, что делать будем, все пропало!». Хорошо пробежаться, поприседать, отжаться. Телу нужно сбросить адреналин, вырабатывающийся при опасности.

В редкие моменты предполагающие быстрые действия, например, попытка уличного грабежа, сказать себе, что чувства получат волю позже, сейчас работает голова.

Трезво оценить шансы на побег, успешный отпор, уровень понесенного ущерба. Бывает проще самостоятельно отдать телефон, кошелек, отделавшись испугом, чем долго лечить переломы, лишившись имущества, которое отберут после битья принципиальной жертвы ногами.

Как не терять самообладание в любой ситуации: 10 советов

Регулярное соблюдение перечня правил, разработанных специалистами, научат оставаться невозмутимым в критические моменты:

  1. Избегать драм. Стараться не придавать каждой ситуации излишнюю важность, окрашивая в ярко негативные тона.
  2. Переживать первое впечатление молча. Любая серьезная проблема в течение первых 8 часов должна «отстояться». Не нужно обрывать телефоны друзей, спеша поделиться неприятным событием, писать в социальных сетях. Лучше переспать с мыслями, утром свежий взгляд откроет новые способы решения.
  3. Определить провоцирующие факторы. Громкая музыка, яркий свет, ремонт соседей, сопровождаемыми шумовыми спецэффектами, действуют раздражающе? Нужно постараться убрать причину, поменять отношение к происходящему.
  4. Обратиться к тонким материям. Религия, эзотерика учат человека надеяться на помощь высших сил, не складывая собственных рук. Не все в мире находится под нашим контролем. Вера в божественное начало позволяет расслабиться, перестать пытаться нести тотальную ответственность за происходящее.
  5. Учиться расслаблению. Йога, практика медитаций, хорошие, позитивные фильмы, любимая музыка отвлекут, снимут напряжение трудного дня.
  6. Физические упражнения. Стрессовые гормоны нейтрализуются двигательной активностью. Прогулка, тренировка пойдет на пользу спокойствию.
  7. Качественный отдых. Выходные лучше провести приятным способом: с семьей, друзьями, в одиночестве. Каждому необходимы свои условия, позволяющие набраться сил, о работе в этот день рекомендуется забыть.
  8. Чувствовать тело. Мышечные зажимы приводят к морщинам, миозитам, остеохондрозу, застойным явлениям. Блоки не позволяют расслабиться, физиология находится в тесном контакте с психикой.
  9. Симулировать невозмутимость. Цель – актерская игра в течение 5-10 минут позволяет вжиться в образ, действительно успокоиться.
  10. Сломать привычку. Реакции организм выдает, согласно заданному шаблону, ему этот путь знаком, прост в исполнении. При приближении тревожных мыслей, подумать, что прямо сейчас способно изменить ситуацию к лучшему. Есть вариант – выполнить, нет – переключить внимание.

Главное понять, что нужно управлять эмоциями, поведением, иначе они начнут играть роль дирижера в жизни человека.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации – советы психологов

Знатоки человеческой психологии рекомендуют смотреть на ситуации сверху, как на происходящее с другим. Наблюдение со стороны позволяет принять трезвые решения. Полезно… зевать, расслабляясь мышцы лица подают сигнал психике, что ситуация поправима.

Специалисты советуют общаться с позитивными, гармоничными людьми, обучаясь у них реакциям на проблемы. Можно составить подборку картинок, отрывков произведений, цитат, вселяющих уверенность в преодолимость сложных моментов. Стоит понаблюдать за цикличностью появления чувства, оно способно возникать при перемене погоды, фаз луны, у женщин – этапов менструального цикла.

Раздражение – полезная эмоция, сигнализирующая о наличии проблемы, позволяющая избавиться от причины. Не стоит впадать в модный позитив, вопреки всему.

Зубная боль отступает перед анальгетиками, но нерв остается воспаленным, одним «прекрасным» утром можно обнаружить флюс. Пытаясь изображать, что все хорошо, легко заполучить депрессию, нервный срыв.

А что вас раздражает, как удается сохранять спокойствие?

Как оставаться спокойным в любой ситуации: 10 техник

Эти простые техники помогут справиться с беспокойством, стрессом, гневом. Все эмоции очень важны. Но так же важно обладать спокойствием в любой жизненной ситуации.

Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам так сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».

Как сохранить спокойствие

1. Просто остановитесь

Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

2. Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности.

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

3. Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.

Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

4. Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

  • Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
  • Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
  • Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

5. Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Читайте также:  Кто такой роковой мужчина и как его распознать? Стоит ли встречаться с роковым мужчиной, правильно ли это?

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них.

6. Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

7. Взгляните на ладонь

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

8. Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

9. Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

10. Будьте гибкими

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу.

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас. опубликовано econet.ru .

Автор Наталия Широкова, по материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Топ-5 техник для защиты от психологического вторжения! Как сохранить самообладание в конфликте?

Часто бывает так, что по роду службы или обстоятельств семейного характера приходится сталкиваться с такими конфликтными ситуациями, от которых нельзя укрыться, но и разрешить которые вы не в силах. Грубый тон начальника, издевательства злобного коллеги, необъективные оценки «добрых» родственников и даже откровенная вражда с собственными детьми. Увы, не всегда находятся адекватные аргументы, не всегда легко отыскать в себе силы для противодействия, но можно попробовать хотя бы сохранить свое душевное равновесие!

Чтобы защитить психику от негативного и болезненного вторжения, мы предлагаем вашему вниманию 5 простых техник по управлению своей эмоциональной реакцией в неравном споре с оппонентом. Как защитить себя от агрессии, проклятий и несправедливых выпадов в свой адрес, используя лишь силу и возможности собственного воображения?

1. Техника «Прозрачный купол»

Как только вы услышите обидные эпитеты или неадекватные оценки в сторону вашей личности, постарайтесь мысленно представить над собой огромный невидимый купол, который защищает вас от отрицательной энергии извне. Таким образом, чужие обидные слова будут ударяться о стенки купола, стекая водой вниз и никак вас не задевая.

2. Техника «Большая подушка»

Если ваш оппонент находится в непосредственной близости, осыпая вас бранью, снова используйте воображение. Представьте его слова в виде ядовитых стрел, которые летят прямо в вас. Затем нарисуйте у себя в руках большую подушку и удерживайте ее перед собой так, чтобы ловить «стрелы» оппонента, оставаясь при этом целым и невредимым. И помните, подушка не отбивает агрессию, подобно щиту, но мягко ее поглощает.

3. Техника «Перевоплощение»

В момент агрессии вашего визави попробуйте поставить себя на его место. Например, посмотрите на все происходящее его глазами, попробуйте ощутить его чувства, мысли, предугадать дальнейшие действия. Это поможет вам не только уйти от негатива, но и понять причину, по которой оппонент избрал вас своей мишенью. А поняв мотивы противника, вы увидите и решение.

4. Техника «Анализ оппонента»

Очень хорошо избежать негативной реакции на обвинения помогает быстрая переконцентрация внимания, для чего нужно направить все свои мысли не на проблему, но на изучение оппонента. Итак, начните анализировать человека напротив – речь, голос, характер, внешние данные, манеру держать себя, запоминающиеся предметы одежды. Такой анализ поможет отыскать индивидуальный подход к человеку.

5. Техника «Дежурное ухо»

Представьте, что в вашем ухе вставлена трубка, конец которой уходит куда-то глубоко в землю. Очередной раз оказавшись в шкуре жертвы, услышав колкости или бестактность в свою сторону, повернитесь к оппоненту «дежурным ухом». Пусть его слова просвистят по трубке куда-то в землю, никак не задевая ваших чувств и не причиняя вреда самолюбию.

Описанные нами техники хорошо помогают сохранить самообладание, особенно если того требует ситуация или вам давно пора научиться реагировать менее эмоционально на раздражителей внешнего мира. Вы учитесь контролировать собственные эмоции и управлять своей реакцией в психологически дискомфортной обстановке, становясь более сговорчивым и покладистым. Однако не стоит часто прибегать к описанным техникам при общении со значимыми для вас людьми. Они способны создавать эффект отчуждения и даже выпадения из реальности, что может привести к холодному конфликту, но не разрешению проблемы.

Используйте наши советы в исключительных случаях, которые требуют сохранения хладнокровия. В остальном – принимайте активную позицию, пытаясь прийти к выгодному и приятному для всех консенсусу. Удачи!

Поделитесь постом с друзьями!

Самообладание

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий. Выдержка и большая воля – это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно. Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки. Выдержанный человек терпелив и вынослив, как по отношению к продолжительно-действующим (скучная работа, ноющая боль, томительное ожидание) так и к кратковременным раздражителям (например, резкая боль). Он умеет при необходимости переносить лишения и невзгоды, причиняющие ему физические страдания и сдерживать, когда необходимо свои потребности (жажду, голод, необходимость в отдыхе).

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами. Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе. В повседневной жизни самообладание проявляется в умении подавлять желания и сильные влечения, в способности контролировать эмоциональные порывы и проявлять решительность, а также управлять поведением при возникновении страха.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Читайте также:  Почему мы не можем закончить провальные, ненужные отношения? Завершение отношений: психология. Как уйти от ненужных отношений?

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет. И то, что для одних людей – это признак дурного тона, то для других – норма. Поэтому-то и наблюдается совершенно разная реакция в похожих ситуациях. На способность сохранить самообладание оказывают влияние особенности нервной системы и психики, физическое состояние, стрессовая ситуация. Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом. Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Как научиться самообладанию? Чтобы не углубиться в состояние непрерывного стресса, необходимо подобрать для себя эффективный способ выхода накопившегося негатива. Не следует накапливать ситуации, когда приходится подавлять агрессию и гнев, уверяя себя, что все хорошо и ничего не произошло. Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии. При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Самоконтроль выражается в том, что индивид углубляется в свой внутренний мир, оценивая и анализируя его. Оценивая свои чувства, мысли, желания, человек определяет для себя их допустимость.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной. После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

  • игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;
  • оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;
  • умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика. Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение. Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?

Не редко в жизни возникают такие ситуации, когда требуется сохранять самообладание. Не многие могут похвастаться такой способностью , но многие мечтают о том, чтобы эту способность в себе развить. Если Вы относитесь к последним, то моя статья сможет Вам в этом помочь.

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях?

Существует такой способ манипуляций, который направлен на то, чтобы управлять человеком при помощи создания стрессовой ситуаций. В отличие от «скрытых» манипуляций, когда объект обрабатывается постепенно и ему «незаметно» внушается требуемая информация, этот способ – имеет прямое эмоциональное воздействие и основывается на агрессивной атаке «в лоб».

Наверняка Вы часто бывали в таких ситуациях, когда Вас провоцировали на конфликт? Вот об этом я и говорю. На работе, в ресторане, в общественном транспорте, с друзьями, в семье и дома – конфликтные ситуации возникают повсеместно. Зачастую люди не желают конфликтов и идут на них неосознанно. Но, согласитесь, сдержать себя в руках, когда тебя прессуют, не так просто, как хотелось бы.

В основе такого способа психологического прессинга – лежат

Мы живем в очень активном, агрессивном мире и периодически ваше психоэмоциональное состояние не выдерживает нагрузки. Накапливая «проблемы» человек взвинчивая свою психику до предела, и в какой-то момент пламя его ярости изливается в мир. При этом первопричины могут быть различными: темперамент, неудачный день, воспитание (или его отсутствие), манипуляции. Некоторые вообще используют агрессивность как устойчивый шаблон проведения. В любом случае, одержимый эмоцией мозг слеп и глух, и всегда ведет Ваше внимание в направлении одержимости. Но чем больше идешь на поводу одержимости, тем больше Вы будете сожалеть об этом после того, как вернется ясность ума.

Поэтому основным методом борьбы с таким видом эмоциональных манипуляций – не поддаваться на «одержимости» манипулятора. Т.е. сохранять спокойствие и таким образом, не подхватить «заразу».

И именно спокойствие позволит Вам ослабить напор одержимого.

Как сохранять спокойствие?

Итак, давайте рассмотрим несколько рабочих способов, как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях.

Способ номер 1. Переключатель внимания

Суть этого метода заключается в том, чтобы переключить свое внимание с одного органа чувств на другой, либо с органов чувств на мысли. Так как основная информация в конфликтных ситуациях поступает через слух, Ваша задача сводиться к тому, чтобы сконцентрироваться чтобы перестать воспринимать звуки несущие негатив.

Например, во время того, когда Ваш оппонент трясется в агонии, изрыгая проклятья – начните внимательно разглядывать его лицо: рассматривайте поры, неровности или находите прыщи и изъяны. Это неплохо работает.

Как вариант, также во время неприятного разговора можете подумать о том, чтобы приготовить на ужин или какой фильм посмотреть вечером.

Способ номер 2. Живое воображение

Используйте прием визуализации для отвлечения своего внимания или успокоения. Рассматривайте человека, будь то босс, начальник, подчиненный или надоедливая бабулька – в каком-нибудь неспецифическом образе. Желательно, юмористическим.

Например, мысленно оденьте на голову босса каску и представьте, что он ходит так постоянно. Или примерьте ему шапочку для купания. Как бы Ваш собеседник смотрелся в ней?

Экспериментируйте. Только не улыбайтесь в лицо. Это может разозлить «танкиста». Вы ведь о серьезных вещах говорите.

Способ номер 3. Блок

Отличный и безотказный прием.

Суть в следующем: Вы выпрямляете спину, отводите плечи и становитесь ровно, словно «гордость страны». Руки держите свободно. Ваш взгляд должен сохранять спокойствие и невозмутимость, и направлен в глаз (один, заранее выбранный) или переносицу Вашего оппонента. Моргать лучше не часто и чуть с ленцой. На слова никак не реагируете – Сконцентрируйтесь на Дышите полной грудью.

Можете слегка наклонить голову на бок. Это символ заинтересованности и снисхождения.

Итак, мы рассмотрели четыре простых способа как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях. Какой из них выбрать и взять на вооружение – дело вкуса. Но запомните главное: каким бы вы способом не пользуетесь – не идите на поводу одержимости Вашего оппонента. На все вопросы отвечайте четко и свободно. Если Вас перебивают – отвечайте после большой (5-10 секунд) паузы. Всегда старайтесь сохранять . Ведь именно является внешним проявлением силы, духа и уверенности.

ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ! ВЫ ПРИНАДЛЕЖИТЕ ТОЛЬКО СЕБЕ! Вспоминайте эту формулу почаще во время споров и конфликтов, на «ковре» у босса и прочих неприятностях. Не культивируйте в себе чувства вины

Используя эти навыки, шансы манипулировать Вами – стремятся к нулю.

P.S: существует более совершенный способ сохранить самообладание в любых ситуациях. Это – . Суть ее в том, чтобы научиться погашать свою психическую активность при любых раскладах.

Позже, когда мы начнем разбирать ИСС (измененные состояния сознания) мы обязательно рассмотрим этот способ.

Ссылка на основную публикацию