«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»: прокрастинация – причины и следствие. Прокрастинация — примеры из жизни, как от нее избавиться, советы психологов

Причины прокрастинации

Самое главное, что пытается сделать прокрастинатор, — это избежать выполнения по-настоящему важных и нужных дел. Подсознание будто блокирует эти задачи. При этом мозг человека переключается на нечто другое.
Например, можно «зависнуть» в социальных сетях. Или застать себя за распитием уже пятой чашки кофе или тщательным исполнением такого «важного» дела, как заточка карандашей.

Причина этого — в подсознании. Почему Вы не хотите делать данное дело. Иногда все лежит на поверхности: Вам не нравится работа, кажется банальной и скучной. А порой, наоборот, люди боятся успеха. Они привыкли к тому, что их жизнь идет своим чередом. И даже если выполнение определенной задачи даст им много чего хорошего в итоге, это может «выбить» их из зоны комфорта. Перфекционисты же боятся сделать работу не на 5 с плюсом и тоже откладывают ее выполнение.

  • Как победить в себе лень читайте в статье http://leaky.ru/kak-preodolet-len/
  • В данной статье психологи делятся секретами как стать счастливой и жизнерадостной.
  • Кликнув по картинке, вы узнаете как в себе воспитать силу воли.

Тест: не страдаете ли вы прокрастинацией?

Ответьте просто и честно – да или нет – на эти пять вопросов. Это довольно примитивный тест, но если в ваших ответах, преобладает «Да», стоит задуматься, быть может, вы страдаете прокрастинацией?

  1. Часто ли вы откладываете важные дела «на потом»?
  2. Придя в офис, включив компьютер, вы сначала просматриваете сообщения и новости в соцсетях, а лишь потом приступаете к рабочим заданиям?
  3. Работа на дому часто не клеится из-за отвлекающих дел: телефона, просмотра фильмов, приготовления еды, перекусов и т.д.
  4. В выходной, обычно вспоминаете о делах или интересных поездках (прогулках) лишь к концу дня?
  5. Давно пора сходить к стоматологу (гинекологу, косметологу и т.д.), но опять не хватает на это времени?
  1. Часто ли вы откладываете важные дела «на потом»?
  2. Придя в офис, включив компьютер, вы сначала просматриваете сообщения и новости в соцсетях, а лишь потом приступаете к рабочим заданиям?
  3. Работа на дому часто не клеится из-за отвлекающих дел: телефона, просмотра фильмов, приготовления еды, перекусов и т.д.
  4. В выходной, обычно вспоминаете о делах или интересных поездках (прогулках) лишь к концу дня?
  5. Давно пора сходить к стоматологу (гинекологу, косметологу и т.д.), но опять не хватает на это времени?

Почему мы откладываем дела?

Я, как и множество других людей, откладываю дела по нескольким причинам:

— если дело абсолютно неважное;
— в надежде, что проблема решится сама;
— если дело кажется не очень приятным и вызывает внутреннее сопротивление, то есть желание его делать напрочь отсутствует.

Если дело неважное, то с этим всё понятно. Оно просто складывается в «долгий ящик». Думаю, что даже полезно откладывать неважные дела на потом, так как благодаря этому можно существенно увеличить личную продуктивность — всё маловажное задвигается подальше и не отвлекает. Дышать становится легче, и появляется больше времени на выполнение более значимых дел.

Но как понять степень важности проблемы?

Существует 2 подхода: научный и мой. Научный подход — это ситуационный анализ, который предлагает нам расчертить лист бумаги на 4 поля и отделить срочное и важное, срочное и неважное и так далее. По-моему, это очень занудно и больше подходит для анализа деятельности какой-нибудь компании.

Второй подход немного проще. Для меня наиболее серьёзными являются дела, которые занимают бо́льшую часть моих мыслей в данный момент. Например, если я всё время думаю о том, что надо бы сходить на приём к стоматологу, но вечно откладываю эту задумку, то она и является для меня наиболее важным делом. Или же если у меня есть навязчивая идея купить автомобиль — это тоже пример важного для меня дела. Следовательно, я советую Вам прислушиваться к своим мыслям, потому что они не дадут Вам пропустить что-то значимое.

Конечно, любые дела могут становиться более или менее важными с течением времени. Поэтому каждому человеку следует отслеживать изменение важности собственных дел. Пример: если какое-нибудь дело было отложено как неважное (например, уборка в комнате), а спустя некоторое время Вы не можете найти нужные вещи — то следует немедленно навести порядок в помещении.

Большинство заданий не могут выполниться самостоятельно. По сути, человек, который начинает полагаться на это, копает себе яму, чтобы со временем в неё упасть. Поэтому перед тем как подумать, что проблема сама рассосётся, нужно быть на 100% уверенным, что оно так и будет. А лучше на 200%. Иначе, спустя некоторое время она может превратиться в неприятную ситуацию, которую нужно будет решать с многократными усилиями. Например, ни в коем случае нельзя полагать, что проблемы со здоровьем решатся сами собой. Ведь даже маленькие синяки требуют того, чтобы о них позаботились и помазали мазью.

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Аристотель

Увы, в наше время пословицы успели превратиться в своеобразный лексический натюрморт, над сутью которого мы практически уже не задумываемся. Более того — многие пословицы существенно изменились, утратив свой первоначальный смысл, а мы этого даже не заметили. «Гол как сокол»… Наверняка вы слышали это изречение. А что оно значит? Ровно ничего. Потому что изначально пословица звучала совершенно иначе: «Гол, но сокол!» Вот теперь ее смысл понятен! Мы вернули пословице истинное значение, всего лишь задумавшись над ней и чуть-чуть изменив фразу в результате проведенного поиска. То же самое может произойти с нашей жизнью, если однажды мы сумеем прислушаться к Пустоте и, уловив некое знание о себе, пересмотрим жизненную формулу, расставив приоритеты в должном порядке.

Мы можем дремать, можем бездельничать, но ход жизни неумолим .

Сегодня нам двадцать, а завтра уже сорок и пятьдесят. Еще вчера мы могли успеть многое, сегодня уже с тоской понимаем, что опоздали. Проморгали свой поезд, не став богатыми и знаменитыми, не развив в себе замечательных качеств, не обзаведясь друзьями и детьми, так и не скопив на квартиру, о которой долго мечтали, на машину, на хороший фотоаппарат… Время ушло, все наши возможности остались в прошлом… Стоп!

Почему, собственно, в прошлом? Если вы вовремя осознали трагедию упущенных шансов, сумейте сказать себе это самое «стоп!».
Остановитесь и попытайтесь понять: что в вашей жизни происходит не так? Почему ваши мечты так и не сбылись? Может, оттого, что их реализацию вы постоянно откладывали на будущее? Так начните делать это сегодня!

К сожалению, этой болезнью страдает большинство людей. Так получается, что сегодня обычно нет сил или настроения, нет нужной суммы денег,
нет подходящей погоды. Но в том-то и дело, что завтра с зеркальной точностью повторяет наше сегодня.

На Древнем Востоке говорили:

«Как мы проживаем один день, так мы проживаем всю жизнь».

Более исчерпывающего определения человеческого бытия не найти. Эта фраза печальна, но она же исполнена оптимизма. Мы тиражируем
один-единственный день, и уже в одном этом угадывается конечность всех наших мечтаний.

Диван, телевизор, бутылочка пива, пара прочитанных газет — таковы среднестатистические будни мужчины. У женщин это разговор с приятельницами по телефону, посещение магазинов и парикмахерских, уборка, готовка, стирка. Перечень, разумеется, упрощенный, но достаточно приближенный к истине. О «настоящей» жизни, в которой мы Любим, Творим, Совершаем Поступки, мы только мечтаем… А теперь задумайтесь и поймите: мечты нам действительно нужны, они согревают и дают надежду.

• Но, откладывая на потом свои главные свершения, мы сдвигаем собственную жизнь в обратном направлении.

Еще один принцип относительности, лишний раз подтверждающий, что действие равно противодействию. Отталкиваясь от жизни, наши желания неизменно убегают в будущее. При этом сама жизнь, день за днем, уходит в прошлое.

Все,что от нас требуется, это остановить время. Хотя бы на миг. Чтобы осмыслить действительность и понять, что все волнующие перемены должны происходить с нами сегодня и сейчас.

Хочешь быть счастливым — будь им! И не откладывай ничего на завтра. Создавай свою жизнь прямо сейчас. Всем нам известна фраза о том, что Бог создал человека по своему образу и подобию. Но не каждый задумывался над тем, что она означает. Даже атеисты, произнося слово Бог, подразумевают ту великую силу Вселенной, которая сотворила наш мир.

То есть Бог — прежде всего Творец.

И один из признаков богоподобия человека – это его способность к творчеству.

Заметьте, что стоит нам начать делать что-то значительное и благотворное, мы немедленно ощущаем помощь Вселенной. Именно она, явившись нам в Пустоте, подскажет верное направление, и она же поможет двигаться в этом направлении.

Но никто не сможет нам помочь, если мы будем бездействовать!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Более исчерпывающего определения человеческого бытия не найти. Эта фраза печальна, но она же исполнена оптимизма. Мы тиражируем
один-единственный день, и уже в одном этом угадывается конечность всех наших мечтаний.

Тайм-менеджмент против прокрастинации.

Как часто в жизни мы принимали решение, что вот завтра, точнее, с понедельника вся жизнь будет проходить по другому: утром – пробежка, ужин – врагу, три раза в неделю – спортзал, а в выходные – генеральная уборка и порядок на книжных полках.

Ну, а уж про Новый год и говорить нечего: планы своим размахом удивляют не только наших близких, но и нас самих…

Но проходит понедельник, уже наступает следующий год, а вместо исполнения принятого плана время потрачено на никому не нужные мелочи. Почему так?!

Прокрастинация. Очередное супернаучное слово, активно внедряющееся в наш словарный запас вслед за модными фрустрацией, адаптацией, фобией и другими заимствованиями с английского. В буквальном переводе procrastination обозначает откладывание, неначинание и объясняет, почему люди откладывают важные дела «на потом» и занимают время никому ненужными делами, на которые тратят времени в два раза больше, чем на собственно работу.

Причем, страдают от этого заболевания в равной степени мужчины и женщины, руководители и подчиненные, взрослые и дети. Ирина Хакамада, с ее удивительным талантом обобщать и классифицировать информацию, заметила, что каждому времени соответствует не только мода, но и светские диагнозы, отражающие настроение большинства членов общества.

Так, век 19-ый, с его ленивым приближением к индустриальной эпохе, жил с иппохондрией, инфлюенцией и мигренью. Век 20-ый – агрессивно-кровавый и масштабно-промышленный – убил моду на тонкую игру медико-психологическими терминами и мы вошли в 21-ый век, век избыточного индивидуализма и постиндустриального стресса, с трендами на аутизм, дислексию и прокрастинацию.Хотя мода и проходит, но жизненный опыт любого из нас показывает, что проблема, как ее не назови, остается. И сейчас мы, как никогда раньше, все больше из активных деятелей своей жизни превращаемся в пассивных ее потребителей, заглатывающих то, что предлагает перенасыщенная информационная среда с ее ловушками в виде телесериалов, YouTube, Yandex, LiveJournal и др.

Мы постоянно заняты и при этом не успеваем сделать главного. И самое обидное, что явление это даже ленью не назовешь, потому что работаем мы с утра до позднего вечера.Социологи выяснили, что во всем мире, независимо от национальности, 20 % населения страдает проблемой накопления работы «на потом».

Не надо думать, что все эти люди надеются избежать последствий «откладывания на потом» и просто не хотят меняться, так как их все устраивает в жизни. Это далеко не так! Каждый из них страдает от такого положения вещей, тревожится, но никак не может мобилизоваться.А призывы окружающих к нему, типа «хватит страдать ерундой!» или «начни работать!», вызывают нулевой эффект, точно так же, как просьбы «улыбнуться и не падать духом» к человеку, переживающему глубокую депрессию. Не зря ведь, хроническая прокрастинация определяется специалистами, как механизм борьбы с тревогой. Вызывается она скрытыми психологическим и физиологическим недугом.
Различают в ее течении две формы: активную и пассивную. Активный тип просто ждет до последнего, когда у него появиться желание или вдохновение выполнять необходимую работу. Он может поклясться, что просто раньше не было нужной идеи или импульса, чтобы начать выполнение. Пассивный тип оправдывает свое неисполнение или неважное исполнение задания тем, что было мало времени, сроки поджимали, (умалчивая собственно о том, кто затянул эти сроки?!), повторяя: «вот, если бы изначально мне дали побольше времени, то я…».

Психологи уже давно исследуют эту проблему, пытаясь узнать какие критерии провоцируют развитие прокрастинации и как можно помочь справится с ней. Так, исследователь из чикагского университета Джо Феррари, выяснил, что обычный тайм-менеджмент не помогает преодолеть прокрастинацию, потому что откладывание дел на завтра возникает не из-за неумения управлять своим временем, а из-за склонности избегать долгосрочные проекты и… элементарной привычки откладывать выполнение задания.

Первоначальные корни проблемы он увидел в детстве исследуемых. Более 80 % из них воспитывались в строгих семьях и не имели возможности отстаивать свое мнение перед родителями. Поэтому, чтобы сохранить некоторую автономию и право на свое мнение, они привыкли откладывать во времени выполнение родительских требований и как бы пассивно противостоять излишнему давлению с их стороны. Однако психолог мюнстерского университета Фред Рист считает, что только в 10 % случаев семья влияет на формирование прокрастинации, а в 90 % основным для человека становится проблема установки приоритетов в постановке задач и ответ на вопрос: почему другие вещи становятся для меня более важными? Он разработал целую программу, чтобы помочь своим пациентам избавиться от прокрастинации.

Читайте также:  Гадание на рюмках, стаканах — сахар, соль, кольцо, хлеб, деньги, вода: значение, инструкция

Программа начинается с осознания, насколько важно установить для себя конкретные точки невозврата, т.е. момента с которого необходимо начинать действовать. Для этого надо научиться реалистично планировать время выполнения задания. В начале терапии на выполнение задания в день должно быть потрачено минимум 20 минут: до и после назначенного времени выполнять задание нельзя.

Только, когда человек научиться распоряжаться 20 минутами своего времени в сутки, то постепенно он сумеет расширить эти временные границы до 6 – 8 часов в день. Так достигается умение установить свой контроль над временем.Следующими шагами в этой программе являются умения: – всегда составлять список заданий для выполнения; – разбивать большие задания на мелкие задачи, которые проще и легче выполнить; – планировать время на выполнение с запасом, приняв, как аксиому, что любое выполнение задания занимает гораздо больше времени, чем мы предполагаем; – устанавливать конкретный срок для начала деятельности, исключив различные помехи в виде телефонных звонков, сообщений, просмотра прогноза погоды и т.п.; – найти себе рабочее место, где никто не сможет побеспокоить.

Есть еще и такой подход – (10+2)х5, где идея такая: сначала надо поставить себе задачу, например, написать абзац текста. Потом честно, не отвлекаясь, выполнять это 10 минут, (можно по секундомеру!), потом 2 минуты заниматься, чем угодно: пить чай, смотреть в окно, узнавать прогноз погоды на Марсе; затем все начинать сначала. Таким образом, к концу часа из ниоткуда вдруг образуется пять абзацев текста.
Неплохо для начала. Двигаясь по такому графику каждый день, можно войти в ритм, который гармонично «всасывает» в себя все отложенные до завтра задачи.

Итак, постепенно человек приучается:
1. Формировать график заранее.
2. Вешать его в часто посещаемых местах: в туалете, на холодильнике или компьютере.
3. Вписывать в график – самое тяжелое задание.
4. Подключать близких к выполнению более легких задач.
5. Выделять ПРИОРИТЕТЫ, не перегибая палки.
6. Соблюдать баланс между «не делай сегодня то, что можно сделать завтра» и «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».

Спешить надо медленно, а не то перфекционизм погубит душу! Хотя мне лично трудно представить, что произойдет в мире, если все население Земли перестанет прокрастинировать. Мир, каким мы его знаем, перестанет существовать.

К тому же и начальство вдруг выяснит, что все, чем мы занимаемся, можно делать в два раза быстрее. Что будет дальше: ВВП удвоиться или мировой кризис рассосется?!

Наверняка никто не знает и каждого ждут свои маленькие открытия. Откладывать ли начало новой жизни на понедельник или сделать это прямо сейчас – решайте сами. Но и «ничёнеделанью» тоже должно быть место в нашей жизни. Пауза помогает услышать большой мир и отдохнуть от вечной суеты. Лень не порок, а только способ избегания проблем.

Не надо думать, что все эти люди надеются избежать последствий «откладывания на потом» и просто не хотят меняться, так как их все устраивает в жизни. Это далеко не так! Каждый из них страдает от такого положения вещей, тревожится, но никак не может мобилизоваться.А призывы окружающих к нему, типа «хватит страдать ерундой!» или «начни работать!», вызывают нулевой эффект, точно так же, как просьбы «улыбнуться и не падать духом» к человеку, переживающему глубокую депрессию. Не зря ведь, хроническая прокрастинация определяется специалистами, как механизм борьбы с тревогой. Вызывается она скрытыми психологическим и физиологическим недугом.
Различают в ее течении две формы: активную и пассивную. Активный тип просто ждет до последнего, когда у него появиться желание или вдохновение выполнять необходимую работу. Он может поклясться, что просто раньше не было нужной идеи или импульса, чтобы начать выполнение. Пассивный тип оправдывает свое неисполнение или неважное исполнение задания тем, что было мало времени, сроки поджимали, (умалчивая собственно о том, кто затянул эти сроки?!), повторяя: «вот, если бы изначально мне дали побольше времени, то я…».

4. Не бойтесь неудачи

Очень важно одержать победу над своим страхом — ошибиться. Ведь достичь желаемой цели можно только методом проб и ошибок. Именно ошибки и вынуждают нас искать разные пути и креативные идеи, благодаря которым можно осуществить свою мечту.

Самое главное — не вините себя. Чем больше вы испытываете чувства вины за нерешенные дела, тем хуже результат их выполнения.

Можно немного обхитрить свой мозг и поменять срок выполнения задачи в ежедневнике. Если вы должны выполнить задание на пятницу, то поставьте себе дедлайн на четверг — таким образом, вы будете уверены в том, что сможете справиться с заданием вовремя.

5 фактов о прокрастинации

1. Прокрастинаторы постоянно откладывают на потом не только дела на работе, а также домашние и финансовые дела. Откладывают встречи с друзьями, сдвигают все свои планы на неопределенное время. Зачастую они не начинают заниматься нужными делами, потому что их угнетает груз предыдущих незавершенных дел и энергии на выполнение новых уже не хватает.

К чему это может привести? К потере работы, разводу, у человека постоянно занижена самооценка из-за того, что он так и не может достичь своей цели и осуществить мечты.

2. Прокрастинаторами не рождаются, а становятся. Есть большой шанс, что в семье, где авторитарный стиль поведения, вырастет прокрастинатор. Это психологический ответ родителям делать все с точностью наоборот. Начинает это проявляться уже в подростковом возрасте, когда подростки постоянно бунтуют против постоянных нравоучений родителей.

3. Слишком большое количество задач также приводит к прокрастинации. Человек начинает переживать, что может не справиться с огромным списком дел, боится потерпеть неудачу и включает защитную функцию — отложить все на потом. Также он боится критики выполненной работы и осуждения его способностей. Поэтому такого человека меньше всего пугает неумение управлять своим временем.

4. Прокрастинаторы, как правило обманывают себя. Откладывая работу, они думают: «У меня сегодня нет настроения для выполнения этой задачи, ее можно перенести на неделю», « Погода сегодня просто отличная, самое время прогуляться, а справиться с необходимыми делами можно и завтра». Это только отговорки, которые себе внушает человек, чтобы дать хоть какое-то оправдание своему бездействию.

5. Прокрастинаторы постоянно ищут причину, для того чтобы не выполнять дела именно сегодня. И находят ее. Это могут быть ответы на сообщения в электронной почте, бездумное листание ленты в соцсетях, постоянные перекусы. Они постоянно придумывают алиби перед руководителем, почему задания так и не выполнены вовремя.

Привычка прокрастинировать — большая проблема для каждой компании. Звонки по личным вопросам, проверка e-mail или другие занятия, которые не касаются рабочих обязанностей — все это может привести к тому, что сотрудник начинает переносить сроки основных задач. Это может привести к финансовым потерям компании, а такой сотрудник лишится работы. Потеря контроля над прокрастинацией приведет к тому, что она может войти в привычку и справиться с ней будет довольно сложно в будущем.

К чему это может привести? К потере работы, разводу, у человека постоянно занижена самооценка из-за того, что он так и не может достичь своей цели и осуществить мечты.

Что такое синдром отложенной жизни?

Синдром отложенной жизни – это такое отношение к действительности, при котором человек думает, что настоящая жизнь для него ещё не началась. Он относится к ней примерно так же, как подросток, который готовится стать взрослым и самостоятельным. Как правило, человек назначает некий переломный момент, после которого всё должно резко поменяться в лучшую сторону. Это может быть переезд, покупка машины, повышение в должности, переход на другую работу или другое важное событие.

Синдром отложенной жизни (далее — «СОЖ») заставляет человека думать, что сейчас он лишь готовится к настоящей жизни. Он воспринимает это как черновик, не имеющий особого значения. И такое восприятие помогает ему не беспокоиться из-за того, что прямо сейчас он тратит огромное количество времени отнюдь не на те вещи, которыми ему в действительности хотелось бы заниматься.

Обычно СОЖ встречается у молодых людей, которые ещё не осознали реальную ценность времени. Они не задумываются о том, что упускают нечто важное или теряют годы жизни, которые можно было бы потратить более продуктивно. Осознание данной проблемы, как правило, совпадает с наступлением кризиса среднего возраста – когда человек вдруг осознаёт, что молодость ускользает, и откладывать жизнь дальше уже некуда.

Термин «синдром отложенной жизни» (или «невроз отложенной жизни») ввёл российский психолог Владимир Серкин в своей работе 1997 года, в которой занимался изучением так называемого «северного сценария» — подхода к жизни, свойственного жителям северных городов с суровым климатом.Они терпеливо относятся к сложным условиям, мечтая о том, как накопят денег и переедут в более благоприятное место, в котором смогут начать новую жизнь. Наслаждаясь этим предвкушением, они спокойно относятся к тому, что сейчас их жизнь не настолько красива – ведь это лишь подготовка к чему-то большему.

Прокрастинация

С большой степенью уверенности могу сказать, что вы время от времени прокрастинируете. Не спешите обижаться, это вовсе не ругательство, а понятие психологии, которое, правда, за свой короткий век уже удостоено громких нелицеприятных эпитетов: к примеру, бич, или чума, двадцать первого века. Сразу стоит отметить, что хотя термин и появился сравнительно недавно, проблема существует уже очень давно. Прокрастинация – это не болезнь, но от неё страдают все без исключения народы мира. Против неё нет прививок и вакцин, но есть люди, обладающие иммунитетом против совершенно безвредного на первый взгляд вируса. Слово Прокрастинация все чаще встречается на страницах журналов последнее время. О новом явлении говорят и пишут, как о болезни века. Возникает вопрос – а так-ли нов данный феномен? Давайте же разберемся о чем идет речь…

1. В поисках родословной В толковом словаре слово прокрастинация не найти, как впрочем, и многие другие непривычные русскому слуху комбинации букв, пришедшие к нам из английского языка. Если говорить без прикрас, прокрастинация – это психологическое состояние во время которого, вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), индивид отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи – чтение новостей, уборку рабочего места и т.д. Отлынивая тем самым от общественно-полезных дел. Таким образом, прокрастинация (от англ. оттягивание, промедление) – «нормальное» рабочее состояние знакомое половине из нас и благодаря которому коэффициент нашего полезного действия неуклонно стремится к нулю. В переводе procrastination означает откладывание со дня на день, промедление. Истоки же слова нужно искать в латинском: crastinus на языке науки означает «завтрашний», а procrastino переводится, как откладывать, отсрочивать, затягивать. Как же тут не вспомнить о любимой русскими людьми, но редко воплощаемой в жизнь поговорке «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Подводя итог вышесказанному, понятие психологии – прокрастинацию, можно определить, как склонность к откладыванию дел «на потом», которая выражается в стремлении человека всеми способами не приступать к выполнению определённых дел или обязанностей, даже принятию решений. Фокус прокрастинации заключается в том, что человек, откладывая на потом какое-то дело, должен чем-то заполнить образовавшуюся временную пустоту. Зачастую люди придумывают себе маловажные занятия, не требующие усилий и концентрации. Прокрастинаторы не умеют правильно распоряжаться своим драгоценным временем. И здесь уместно говорить о бесполезности таких занятий, например, как долгих плаваний по морям Интернета: социальным сетям, блогам, развлекательным сайтам.

Почему-же об этом явлении вспомнили только сейчас, хотя, как указывают исследователи, прокрастинация преследует человечество с первых дней его разумного существования? Ответ прост – в свете всеобщего экономического спада, общество переживает эпидемию прокрастинации. Все более широкие массы людей становятся подвержены депрессивным настроениям, приводящим к самым неожиданным последствиям. Однако давайте начнем с того, что попытаемся понять когда именно впервые человечество столкнулось с прокрастинацией…

Известно, что первый исторический анализ феномена был сделан в 1992 году, в работе Ноа Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time). Широкие научные дискуссии о данном феномене начались двадцатью годами раньше. А упоминания данного явления, а также его формулировку можно встретить еще раньше – как в работах времен расцвета индустриальной революции – в середине восемнадцатого века, так и в Оксфордском словаре 1548 года. Однако и это еще не все. Исследователи пошли немного дальше. Выяснилось, что еще римский консул Маркус Чичеро (Marcus Cicero) в 40 году до н.э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти (Philippics, 6.7)., 400 годами раньше Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, считал, что прокрастинация – черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны (Histoires, 1.84.1). Наконец, Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н.э. (Works and Days, l. 413) пишет об «откладывающих на завтра». Есть подобные упоминания и в «Бхагават-гите» (500 год д.н.э) – классическом тексте индуизма.

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Просто по мере необходимости и увеличения актуальности проблемы, ее стали изучать. Появились теории, методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления. Остановимся на основных из них.

2. Теория теории рознь

В настоящий момент, на Западе существует множество теорий, который пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не работает универсально. Давайте остановимся на основных из них.

По этой теории, чувство беспокойства является единственной и основной причиной прокрастинации. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные – наш страх перед будущим или перфекционизм.

Читайте также:  Анатомическое строение и функции глаза человека: особенности, схема с обозначениями, описанием. Анатомический рисунок глаза человека

Так люди, подверженные прокрастинации боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми. Зачастую их деятельность приводит к тому, что они получают удовольствие от дедлайнов, от еще большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь». Они убеждены в том, что качество их работы зависит от давления с верху, чем оно больше – тем лучше результаты деятельности.

По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других. Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все. В любом случае, в том и другом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх.

В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии с своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания – они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. Так как их деятельность заканчивается именно генерацией идей.

Большинство из перечисленных выше теорий происхождения прокрастинации не объясняют проблему целиком. Основными их недостатками, научные оппоненты называют два – они объясняют почему мы уклоняемся от решения задач, но не почему мы откладываем их решение; они не объясняют главного – зависимость между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, самоперфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Главной же теорией прокрастинации считается Теория временной мотивации.

Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)

По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay). Таким образом, мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.

Следуя данной теории можно сделать выводы, что: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). Другими словами, мы выполняем свою работу лучше, когда наши личные цели совпадают с общественными. Что же заставляет людей тянуть до так называемого срока deadline или вовсе игнорировать какие-то дела? Почему нам легче заняться чем-то абсолютно бестолковым, вместо того, чтобы хотя бы начать делать необходимое? Психологи утверждают, что прокрастинация может быть связана с тем, что человек испытывает чувство тревоги и дискомфорта, начиная или заканчивая дела, принимая сложные жизненные решения. Боязнь ответственности при принятии решений – верный признак прокрастинатора. Опасения в связи с началом нового дела вполне обоснованны: человек боится потерпеть неудачу, боится, что не сможет выполнить задание в срок и должным образом. Некоторые люди боятся новизны. Бывает так, что страх вызывают туманные перспективы и отсутствие ясности в последовательности необходимых действий и даже то, каким образом эти действия выполнять. А некоторые боятся начинать дела, потому что не верят, что шампанское достаётся только тем, кто рискует. Чувство внутреннего долга заставляет нас испытывать тревогу и опасения в связи с завершением дел, результат которых непременно должен быть хорошим. Теперь можно вспомнить любимую русским народом перефразированную поговорку: «Зачем делать сегодня то, что можно сделать завтра».

И действительно, если перенос на потом каких-то дел не вредит вашей продуктивности, не вызывает чувства вины перед окружающими за невыполнение обязательств и не влияет на ваше душевное состояние посредством стресса, то ваша прокрастинация – вполне обычное, свойственное любому человеку явление. Прокрастинация тесно связана с эмоциональным состоянием человека, её можно разделить на «расслабленную» и «напряжённую». В какой-то мере первым более лёгким типом страдаем мы все. А вот второй – это уже серьёзная проблема, хронический недуг, который может быть вызван физическими и психологическими заболеваниями и служит причиной неуверенности человека в себе, отсутствия мотивации и жизненных приоритетов, депрессии.

Таким образом можно сказать, что прокрастинация, это адаптивная, саморегулируемая функция нашей психики. А значит есть разумные, доступные каждому способы уменьшения уровня прокрастинации.

3. Техники борьбы с прокрастинацией

Для тех кто не считает, что прокрастинация – это обычная лень приведем основные методы понижения прокрастинации:

Считается что успех, порождает успех. Основываясь на данном простом утверждении, можно сделать вывод – любое действие ведет к приятным последствиям. А значит – награждайте себя, убедитесь в своей полноценности. Начиная новое дело, надо быть уверенным в том, что в вашем прошлом были успешные действия. Празднуйте свои маленькие ежедневные победы, но не останавливайтесь на них. Четко отслеживайте соотношение этих побед и задач, не допускайте дисбаланса. Поймите, что Ваше умелое бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счет развлечений, ничем не обосновано, т.к. неприятными переживания становятся только тогда, когда Вы так их оцениваете. Учитесь получать удовольствие от работы и избегайте неудовольствия от оценки ее количества. Необходимо избавиться от чувства внешнего сопротивления заменив «мне нужно» (сделать), на «я хочу» – превратив свое сопротивление, в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет следующая — составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Кроме того, из основ программирования к нам пришла методика работы в «режиме разделения времени». Это означает, что вместо последовательного выполнения задач, когда нельзя приступить к началу следующей, пока не закончишь предыдущую, одновременно осуществляется выполнение нескольких разных задач — по частям. Отводите на это короткие временные блоки (от 5 до 30 минут) или намечайте сделать что-то конкретное и небольшое по объему. Успех, как говорят, не заставит себя ждать. Расписание нужно составлять заранее, лучше потратить на это какое-то время вечером, чтобы наутро знать, что делать и как разумно использовать время. Когда список дел нагляден, то, даже откладывая что-то на потом, вы всё равно выполняете полезную работу. Список можно составлять, ранжируя дела по приоритетам. Но выполнять в распорядке важности не обязательно, сначала можно сделать то, что легче. Здесь обязательно нужно упомянуть имя Джона Перри – профессора философии из Стэнфорда. Учёный вводит понятие структуризированной прокрастинации. Согласно его теории, психологическую вопрос можно превратить в подспорье для успехов в работе. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, то нужно лишь направить их деятельность в более важное ложе, чем, к примеру, просмотр Интернета. Как это сделать – дело десятое. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач определённым образом. Важные и срочные дела, конечно, ставятся во главе списка, но вот после них идут чуть менее важные, но, тем не менее, вызывающие выполнения и решения задачи. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку проистекает подмена одних задач на другие. Если есть категория задач, которые вы откладываете упорно и постоянно, то, чтобы справиться с прокрастинацией, надо обязательно понять, что неприятного и невыполнимого есть в этих делах. Возможно, что эти задачи стоит попробовать передать кому-то другому или же постараться сделать так, чтобы их вообще не нужно было выполнять. А может, осознав, в чём причина, вы сможете избавиться от проблемы. В любом случае, нужно рассмотреть неприятные занятия глубже.

Эта техника проста и знакома всем спортсменам – необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, что все задуманное было осуществлено без надрыва. Стоит напомнить, что во всех восточных практиках дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остается незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить. Поэтому суть техники можно выразить следующими словами – не планируй вперед, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью.

Еще один прием – выстраивание приоритетов задач – от большого к малому. Признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. Занимаясь сложными задачами, Вы можете увлечься и сосредоточиться только на них, не отвлекаясь на мелочи. Поэтому есть все шансы, что такая техника будет для Вас эффективной. Эта система планирования Бенджамина Франклина подразумевает не только ежедневные заботы. Первая ступень пирамиды под названием “Успех” начинается с определения главных жизненных ценностей. Здесь должны расположиться его атрибуты, значимые для Вас – например, материальный достаток, социальный статус, замечательная семья. Второй этап – определение глобальной цели. Это детское “кем ты станешь, когда вырастешь”, твоя картинка твоего собственного далекого и идеального будущего. Ответ на вопрос – я есть…. Затем следует генеральный план достижения цели, то, без чего невозможна реализация всего предыдущего. Т.е. что надо сделать, чтобы стать, кем ты хочешь. Последовательный перечень действий получения навыков того, что ты должен уметь, чтобы соответствовать «я есть». Далее конкретики становится больше: надо составить план на пять лет, на месяц, а потом на грядущий день. Ключевой вопрос самой себе: “Что я могу сделать для достижения цели в ближайшие годы, в следующем месяце, завтра?” Таким образом ты поймешь, чего хочешь, определишься с тем, что надо делать, и станешь реже откладывать по-настоящему важные дела.

Последствия прокрастинации Прокрастинация чревата психологическим стрессом, бесцельно потраченным временем и упущенными возможностями. Не выполняя обязательства, прокрастинатор начинает испытывать чувство вины, теряет веру в свои силы, может угодить в лапы тоски. Для прокрастинации существует огромное количество поводов: каждый человек оправдывает своё отлынивание по-своему. Конечно, основная причина прокрастинации – это отсутствие желания, помноженное на лень и отсутствие силы воли. Если анализировать работу или учёбу, то здесь основной причиной может служить отсутствие по какой-либо причине интереса, осознание того факта, что всё выполняемое бесполезно и никому не нужно. Бессонные ночи и судорожные старания успеть доделать все задания в последний момент, в вечер перед днём сдачи – знакомая любому учащемуся ситуация. В таких случаях нужно срочно менять работу и бросать учёбу, но на деле это чересчур радикальные меры и большинство людей на них не способны. Помимо отсутствия кругозора, одной из причин прокрастинации является неумение человека расставлять приоритеты. С этой проблемой как раз можно бороться. Чёткое осознание вопроса мотивации, стоящего перед каждым человеком, поможет правильно расставить приоритеты. Некоторые люд могут продуктивно работать лишь, когда установлены конкретные временные рамки, а пик их (прокрастинаторов) производительности, конечно, приходится на последние времена до deadline. Не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Я, честно говоря, даже представить себе не могу, что будет, если население земли одновременно бросит прокрастинировать. Мир, каким мы его знаем, перестанет существовать. Немедленно выяснится, что все, чем мы занимаемся, можно делать в два раза быстрее. Что будет дальше — удвоится ли ВВП, «рассосется» ли кризис, — я не знаю. Но если у меня наконец найдется время перечитать «Войну и мир» — я запишу это в свои маленькие победы. Главное – понять, что твое сегодня- это путь в твое завтра. Даже, если твое сегодня кажется тебе не таким веселым как результат, без него нельзя попасть в более успешное завтра.

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Просто по мере необходимости и увеличения актуальности проблемы, ее стали изучать. Появились теории, методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления. Остановимся на основных из них.

«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»: прокрастинация – причины и следствие. Прокрастинация — примеры из жизни, как от нее избавиться, советы психологов

Работа на домуС чего начать?ВакансииКарьераОбучениеДела домашниеТайм-менеджментРазвитиеБиблиотекаБЛОГ сайта
Главная – Тайм менеджмент для мам Добавить в избранное
Прокрастинация (откладывание дел) – подумаю об этом завтра
Не нами придумано, что в народных поговорках отображена мудрость поколений. Поэтому, если одна из них гласит: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», в этом доля истины есть.
Но большинство из нас отмахиваются от очевидного, вместо этого беря себе на вооружение девиз главной героини женского романа «Унесенные ветром» Скарлет: «Подумаю об этом завтра». Заманчиво, конечно, ведь работа никуда не убежит, то, к чему не лежит душа сегодня, преспокойно можно будет сделать завтра, а то и через неделю.
Многие объясняют такое нарушение обычного хода событий своей непредсказуемостью и склонностью к авантюрам, но причина, как правило, прячется глубже, о них мы поговорим чуть позже.

Главная же проблема заключается в том, что количество таких дел неумолимо увеличивается, а откладывание постепенно станет неискоренимой привычкой. Человек начинает испытывать острое неудовлетворение от этого, но, вместо того, чтобы постепенно сделать всё намеченное, часто просто пускает всё на самотёк.
А для мам с маленькими детьми это состояние сродни катастрофе, позволять накопляться делам – непозволительная роскошь, делать их всё равно придется, за счёт времени, которое можно было бы потратить более эффективно, например, на общение с ребёнком.

Правда, каждый человек по разным причинам склонен откладывать дела, и это вполне закономерно, потому что мы не заводные механизмы, но не у всех это превращается в настоящую болезнь, требующую лечения. Кстати, и название у этой болезни есть – прокрастинация.

Главная же проблема заключается в том, что количество таких дел неумолимо увеличивается, а откладывание постепенно станет неискоренимой привычкой. Человек начинает испытывать острое неудовлетворение от этого, но, вместо того, чтобы постепенно сделать всё намеченное, часто просто пускает всё на самотёк.
А для мам с маленькими детьми это состояние сродни катастрофе, позволять накопляться делам – непозволительная роскошь, делать их всё равно придется, за счёт времени, которое можно было бы потратить более эффективно, например, на общение с ребёнком.

Прокрастинация: способы и методы борьбы с ней?

Прокрастинация – психический эффект при котором человек постоянно откладывает дела на потом в виду боязни неудачного выполнения или недовольства окружающих.

Прокрастинация может вызывать стресс, чувство вины, потерю продуктивност.

Как вы боритесь с таким состоянием и что Вам помогает?

Прокрастинация зачастую вызвана неумением расставлять приоритеты, неумением делить дела на срочные и те, которые способны подождать. Это исправимо. Главное условие – осознание того, что это выполнимо.

Первое, что нужно сделать – составить список всего того, что “висит”. Выполните то, что нравится в первую очередь. Или то, что Вы считаете самым легким.

  • Если есть большая задача, следует большое дело разделить на некоторое количество маленьких частей, и выполняя последовательно каждый этап, делать перерыв, не забывая похвалить себя.

Иногда достаточно более внимательно присмотреться к тем задачам, которые вы откладываете упорно и постоянно – отыскав причину негативной реакции и устранив ее, можете найти свое решение задачи.

  • Попробуйте взять за правило – в целях “воспитания воли” делать сначала неприятные дела, а “вкусное” приберегать на потом. Таким способом, с утра сделав неприятное дело, Вы уже будете от него избавлены и будет причина порадоваться за это.

Пользуйтесь методикой Pomodoro, если время на решение полчаса, то потратьте на обдумывание 25 минут, потом 5 минут отдохните. Это невероятно эффективно. Подробнее.

Отводите 7 часов на сон. Отдохнувший организм лучше справляется с поставленными задачами.

Если компьютер забирает у вас всё свободное время по вечерам, то логично предположить, что надо сделать, чтобы свободного времени не было, тогда не будет и времени сидеть возле компьютера.

Сейчас разгар дачного сезона. Можно вечерами копаться в огороде, тогда у вас не останется времени на общение с компьютером.

Или, можно пойти вечерком посидеть на лавочке, пообщаться с соседями. Наверное, общение с живыми людьми намного приятнее и полезнее, чем общаться с телевизором или компьютером, телефоном.

Можно договориться с друзьями, устроить вечеринку или пойти посидеть в кафе.

Да можно просто вечерком выйти, посидеть в парке, погулять.

Созвучное произношение слов, а значение разное. Термин прокрустово ложе восходит к мифологии, и сейчас означает невыполнимые в нормальных условиях требования. Прокрастинация в переводе на русский означает просто лень, и лучше всего характеризуется фразой – “зачем делать сегодня то, что можно вообще не делать”.

Будучи техническим писателем и имея в работе очень объёмные (в среднем 200 страниц) скучные технические документы, не очень хочется приступать к работе, зная, что текст примут лишь через 5-7 итераций, возможно – будет переписан весь текст, начало перенесут в конец, бывали и возвраты к первому варианту после нескольких переделок, изменяли техническое задание на изделие. Представляя всё это, ходишь у компа как кот, которому вместо сметаны дали салат. есть который ну никак не хочется. В таком случае у меня работают пять правил:

1) Ешь слона по частям, пиши о том, что знаешь наверняка, остальное допишешь потом, когда будет понятен объём и структура документа.

2) Съешь с утра “лягушку”, то есть, самые неприятные согласования и консультации сделай с утра. Тогда хватит времени отойти от “репрессий” и продуктивно поработать, учитывая полученные вводные.

3) Правило “пять”. Сказать себе: “Сейчас я досчитаю до пяти и пойду работать”. Считаю до пяти и. работаю.

4) Высыпайтесь! Каждый день – высыпайтесь!

5) Устраивайте перерывы. Заметьте, когда внимание начинает ослабевать и Вы перескакиваете на посторонние мысли. Запомните – это и есть Ваше оптимальное время непрерывной работы. Ставьте таймер на это время для следующего перерыва. Первый перерыв – 1/6 рабочего времени, второй – 2/6 и так далее.

Потом мы сделаем работу, потом станет счастливыми, потом изменим свою жизнь. Люди ждут сказочного периода “потом”, откладывая свое цели для лучших времен. Одним словом, потом – это никогда. Поэтому лучше взять реальное – сейчас.

У меня достаточно просто выходит. – Какая бы ни была скучной работа, или просто текущая любая обязанность. В любом деле нужно найти творческие моменты. Допустим, мне нужно подмести двор. Если думать о том, что “как это противно и не интересно”, то и настроение будет соответствующим. Но когда я попытаюсь что-нибудь нарисовать метлой из подметаемого мусора, или просто из точки А переместить в точку Б, то как-то все проще. В итоге о трудности и нудности вообще не думаешь, получается как-то все само собой.

Другое дело, что когда на завтра снова нужно заняться противной работой, то очень не хочется. И для меня здесь нужен стимул. Но когда начинаешь, то все уже получается само собой. И настроение нормальное. Более того, оно улучшается – в виду осознания выполненного долга. “Мы сделали это”. И это дополнительный стимул на следующий скучный день.

Но когда за это еще и платят нормально, то вообще нет проблем. Конечно же, в идеале – чтобы и работа интересной была, и платили нормально. Но увы, так далеко не всегда бывает.

Предположим, мне пришлось устроиться на работу бухгалтером. Считаю эту работу нудной и скучной. – Да простят меня бухгалтера, я отдаю им должное. Как бы я подходил к этому делу? Где найти творческие моменты?

Включил бы, скажем, свой прикладной аппарат – то, чем владею. А именно: Excel. Ежедневные бухгалтерские расчеты проводил бы с помощью программирования – составленных мной формул. – А здесь уже нет предела для постоянного совершенствования и творчества.

Если бы мне пришлось работать менеджером в совершенно скучной области. Но у меня неплохо получается общение с людьми. Подключил бы психологию. Наблюдал бы, экспериментировал, выстраивал модели поведения и т.п.

Вывод. В любой работе использовать то, чем владеешь и что тебе интересно. – Прикладной аппарат. И будет двойная польза – как тебе, так и работодателю.

Сейчас разгар дачного сезона. Можно вечерами копаться в огороде, тогда у вас не останется времени на общение с компьютером.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

Эффективные способы взбодриться

Начальник явно не придет в восторг, если вы вдруг начнете спать в самом разгаре рабочего дня. И работа тоже не ждет. Что делать, если вы засыпаете на работе? Вот несколько советов, как взбодриться.

  • Обычный рецепт — пройдите в ванную комнату, включите холодную воду и последовательно намочите лицо, руки, шею. Особое внимание уделите глазам. Также можно просто промокнуть части тела ледяным полотенцем.
  • Поменяйте тип работы, если есть такая возможность. Например, если в списке дел значится разговор с коллегой, совещание или обсуждение предстоящих проектов, то остановитесь на этих пунктах. Во время коммуникации с окружающими время идет намного быстрее. И вы сможете не спать на работе после обеда еще несколько часов.
  • Попробуйте выполнить парочку несложных физических упражнений, и пусть вас не смущают недоуменные взгляды коллег.

ВАЖНО! Как утверждают специалисты, справиться с сонливостью помогут кардио-упражнения, которые подразумевают нагрузку на сердце и сосуды. К ним относятся приседания, прыжки, выпады.

Уделите своему здоровью хотя бы небольшое количество времени.

  • Если вы поели во время обеденного перерыва и резко захотели прилечь, то знайте, что причина слабости кроется в слишком тяжелой еде. Видимо, вы заядлый любитель фастфуда, жареного мяса и другой жирной пищи. Примите таблетку, регулирующую работу пищеварительной системы (например, «Мезим»). Выпейте побольше чистой воды. Пересмотрите свой рацион: лучше брать в офис контейнеры с заранее приготовленной домашней едой. Пусть она будет легкой. Пригодятся салаты, супы, бутерброды. Кстати, читайте статью о том, какие бутерброды на работу легко приготовить.
    • Если сонливость настигает вас регулярно, заведите привычку всегда держать на своем рабочем столе бутылку воды. Поели, пришли с обеденного перерыва — и начинайте восполнять недостаток воды в организме. Оно здорово воздействует на работу мозга, поэтому через какое-то время вы почувствуете прилив сил и бодрости.
    • Если позволяют условия и количество времени, непременно выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Это взбодрит вас в том числе и психологически: крайне приятно выйти из стен скучного офиса и посмотреть на прохожих, на жизнь вокруг вас. Отдохните, а затем вновь приступайте к работе — уже с позитивным настроем.
    • Почему бы и не вздремнуть? Сейчас многие продвинутые компании имеют комнату отдыха, предназначенную для психологической разрядки сотрудников. Кроватей, как в детском саду, вы там, конечно же, не найдете (а жаль). Но вот вздремнуть минут 15 на удобном диванчике вполне можно. Этого хватит, чтобы организм смог спокойно переварить еду после обеда и продержался до конца рабочего дня, выполняя разнообразные задачи.
    • Одевайтесь в соответствии с температурой. Неудивительно, что на морозе вы хотите засыпать — вам не хватает энергии. И наоборот: в жарком помещении лучше находиться в легкой одежде.


    Уделите своему здоровью хотя бы небольшое количество времени.

  • Если вы поели во время обеденного перерыва и резко захотели прилечь, то знайте, что причина слабости кроется в слишком тяжелой еде. Видимо, вы заядлый любитель фастфуда, жареного мяса и другой жирной пищи. Примите таблетку, регулирующую работу пищеварительной системы (например, «Мезим»). Выпейте побольше чистой воды. Пересмотрите свой рацион: лучше брать в офис контейнеры с заранее приготовленной домашней едой. Пусть она будет легкой. Пригодятся салаты, супы, бутерброды. Кстати, читайте статью о том, какие бутерброды на работу легко приготовить.
  • 5. Громкие звуки

    Если ваша работа связана с телефонными звонками, то самое время прибавить звук на устройстве до максимума. То же самое касается и прочих вспомогательных инструментов (компьютер, к примеру).

    Установите на вашем телефоне будильник так, чтобы он давал знать о себе через каждые пять минут. Немалую помощь окажет и mp3 плеер, если такой имеется. Вставьте один наушник в ухо и включите музыку.

    Если это будет мешать вам, сосредоточиться на работе (скорее всего так и будет), то просто прерывайтесь каждые 30 минут на прослушивание одного бодрящего трека.

    Лучшим способом, как не заснуть на работе, является проведение комплекса упражнений. Периодически вставайте и встряхивайте тело. Разминайте шею, плечи, руки и ноги. Не помешает ввести эту в привычку. Причем делать разминку не только в период сонливости.

    Стимулирующий эффект кофе и чая

    На рынке представлено много видов чая и кофе. Одни содержат больше кофеина, другие – меньше. В любом случае, употребление кофеиносодержащих напитков бодрит. Кофеин стимулирует работу нервной системы. Употребление вещества в больших количествах негативно сказывается на организме и может вызвать проблемы со сном.

    Кофе и чай содержат кофеин, который стимулирует работу нервной системы.

    Офисные работники от дневного засыпания часто рекомендуют выпить чашечку крепкого кофе или чая. Это на самом деле действенный способ. Ученые рекомендуют употреблять кофеин только в первой половине дня. Он помогает бороться со сном на работе на 0.5-5 часов в зависимости от вида кофе и организма. Наименее эффективен в этом вопросе растворимый кофе.

    Исследования показали, что если пить кофе в позднее время, ухудшается ночной сон человека. Фазы глубокого сна в таком случае слишком короткие, поэтому люди не высыпаются. Это может стать причиной сонливости в дневное время. Кроме того, употребление большого количества кофеина приводит к синтезу гормона стресса, из-за чего сигналы о сне-бодрствовании поступают несвоевременно. Это усугубляет проблему дневной сонливости.

    Исследования показали, что если пить кофе в позднее время, ухудшается ночной сон человека. Фазы глубокого сна в таком случае слишком короткие, поэтому люди не высыпаются. Это может стать причиной сонливости в дневное время. Кроме того, употребление большого количества кофеина приводит к синтезу гормона стресса, из-за чего сигналы о сне-бодрствовании поступают несвоевременно. Это усугубляет проблему дневной сонливости.

    Ссылка на основную публикацию